вашата

Как да отслабнете?

Има много стратегии за контрол на вашата диета, някои от тях се фокусират върху макронутриенти, Какво:

- Диети, които променят% мазнини (напр. Диета на Аткинс, която се характеризира с високо съдържание на мазнини)

- Диети, които променят процента на протеини (напр. Диета с високо съдържание на протеин)

- Диети, които модифицират% въглехидрати (напр. Кетогенни диети, които са с много ниско съдържание на въглехидрати)

Макронутриентите са хранителните вещества, които осигуряват по-голямата част от калориите в диетата и имат различни функции в организма. Приносът на калории е различен между тях. Мазнините осигуряват 9 kcal/грам, в сравнение с 4 kcal/грам, осигурени от протеини и въглехидрати.

Въпреки това, което може би си мислите, много проучвания са установили, че диетата с много ниско съдържание на мазнини не води до по-голяма загуба на тегло, отколкото други диетични интервенции. Така че може би интересното би било да се намалят някои мазнини (тъй като те не са здравословни) като транс (присъства най-вече в ултра-преработени продукти) и че приносът ни за мазнини идва основно от екстра върджин зехтин (EVOO) и ядки.

И от друга страна, основната стратегия за намаляване на теглото се фокусира върху намаляване на калориите, чрез нискокалорични диети. Това може да се направи добре чрез:

- Намаляване на размера на порциите, които консумираме

- Намаляване на енергийната плътност на това, което консумираме, тоест избора на по-малко калорични храни (въпреки че това не винаги е най-добрият вариант).

Чрез тези нискокалорични диети ние осигуряваме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, за да използваме енергията от нашите резерви и да отслабнем.

Според мен, за да отслабнете, основна стъпка в началото на започване на диета е да я контролирате. От една страна, важно е да знаете калориите, които консумирате, и колко ще ви трябват при нормални условия, тъй като много пъти подценяваме първите (ядем повече, отколкото мислим) и надценяваме вторите (обичаме да ядем: )).

Макар и да не е от съществено значение, е полезно да знаем дела на нашите макронутриенти в диетата, да добием представа какви проценти обикновено консумираме и да не се отклоняваме прекомерно от общите препоръки (нито горе, нито отдолу).

Трето, толкова е важно да видим какви храни ядем, така че освен да отслабваме, да го правим по здравословен начин, така че е важно да знаем дали храните, които ядем, ни осигуряват необходимите минерали и витамини.

На какви условия трябва да отговаря добрата диета за отслабване?

- Направете го хипокалорично, с по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, така че да използва енергията от нашите резерви.

- Калорично ограничение да, но какво Недей бъда твърде строг, за да може да се направи добро проследяване. Това ще доведе до по-слабо изразена загуба на тегло, но по-ефективно.

- Заедно с тази диета се прави физически упражнения. Това е основно при намаляване на теглото. ДИЕТА + УПРАЖНЕНИЯ винаги трябва да вървят ръка за ръка, дори когато целта на диетата не е да отслабнете.

- Направете го диета на базата на истинска храна, без дълги списъци на съставките на етикетите им. Ако храната няма етикет (зеленчуци, плодове) или ако етикетът й съдържа малко съставки (ядки, бобови растения, зехтин), това може да е добър знак.

- Да че има придържане, това означава, че може да се разбира добре във времето. Диета със здравословни храни, които харесваме, които могат да се поддържат през целия живот. Това е ИДЕАЛНАТА диета.

Например тази, която нашите баби и дядовци носеха, когато не се консумираха ултрапреработени продукти, която се основаваше на зеленчуци, плодове, бобови растения. Освен това има предимството, че е подходящ за цялото семейство. Разликата, ако мислите за отслабване, ще бъде калориите за ядене, следователно променете размера на порциите спрямо тези, които не искат да отслабнат.

- Включете храна засищащ, като бобови растения, ядки. В допълнение, дъвченето благоприятства ситостта, така че се опитайте да ядете цяло, по-добре от пюре, например зеленчуци. По този начин няма да се чувствате гладни. Включете вода с храната, което ще ви накара да се чувствате по-доволни.