Бързите диети имат много вредно въздействие върху здравето.

знаете

Ако искате да отслабнете, трябва добре да помислите кой план за отслабване ще изберете. Е, намаляването на калориите драстично, със светкавична диета - или прищявка - за отслабване има дългосрочни ефекти - много вредни - върху вашето здраве.

В неотдавнашно проучване хората на изключително нискокалорична диета - 500 калории на ден - за 5 седмици загубиха сходно количество тегло с това на друга 1250-калорична диета - за 12 седмици - съответно от 19 до 18 килограма. Но групата, която гладува най-много, беше тази, която загуби най-много мускулна маса и до месец след спиране на диетата тези хора имаха значителна мускулна загуба в сравнение с другата група.

Това е пример за това защо не трябва да се страхувате от приеманите калории. Според специалистите всяко ограничение на калориите за отслабване трябва да се адаптира въз основа на това колко тежите. В този смисъл, ако тежите повече от 200 килограма и искате да загубите, трябва да се стремите към не по-малко от 1800 калории на ден.

Не можем да забравим, че прекомерното намаляване на дневните калории, както е обичайно при светкавичната диета, принуждава тялото ви да изгаря мускулите, за да поеме енергията, която не може да поеме от мазнините, следователно, ако имате по-малко мускулна маса, метаболизмът ви ще се забави.

За дългосрочно отслабване диетите с краш не работят и не само защото намаляват мускулната ви маса, ето още три причини:

Изгубените килограми са предимно вода

Вярно е, че отслабвате много при екстремна диета, която не ви позволява да ядете въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви задържа 4 грама вода. Ако спрете да ядете тестени изделия, ориз и други зърнени храни за три дни, ще загубите много вода от тялото си и ще изглеждате много по-слаби.

Проблемът обаче е, че не мазнините губите и че отслабването е временно и докато не се върнете към нормалното хранене и пиенето на вода отново.

Тези диети нараняват тялото ви

Бързото отслабване и след това напълняването му - йо-йо диета - дава своето влияние върху сърдечно-съдовата система. Проучвания върху животни през 2013 г. предполагат, че йо-йо диетата променя мазнините в тъканите и намалява глюкозния толеранс, което може да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания, наред с други.

Тези диети не са устойчиви

Екстремните диети определено нямат нищо общо с умереността. Те имат правила, които трябва да спазват, които обхващат големи групи храни, което прави невъзможно да имате социален живот, освен ако не искате да сте този човек, който поръчва салата, и без дресинг, докато други поръчват пица.

Повече и не по-малко важно

Много от хората, които спазват диети, се тревожат само за броя килограми, които маркират везната, вместо да се притесняват какво се случва в тялото им.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, не обмисляйте екстремни диети. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате порциите от храната. След това помислете за малките неща, които можете да направите, за да намалите калориите от дните си, използвайте обезмаслено мляко вместо сметана в кафето си, изберете по-нискомаслена порция месо или добавете допълнителна порция зеленчуци вместо ориз и Ако обичате ориз, като мен, накарайте ги да ви го измерват.

Бонус:

Примерете 1200 калории дневен хранителен план, с любезното съдействие на Д-р Майра Суро де Сен Хилер

Закуска:

1 филия пълнозърнест хляб + 1 филия сирене моцарела + 6 унции обезмаслено мляко с неограничено количество кафе, подсладено с диетична захар.

Закуска: малък плод или половин инчово парче папая или пъпеш.

Храна:

6 унции. От бял ориз, приготвен с вода и сол + 6 унции. Фасул, приготвен с натурални подправки без бульон и без масло + 1/2 пилешки гърди на скара + 16 унции. Салата от салата, зеле и домати, с оцет балсамов дресинг, чаена лъжичка зехтин и сол.

Оризът и бобът трябва да се измерват в мерителна чаша, сякаш са течни унции.

Вечеря:

1 пита хляб + домат и маруля + ½ кутия бодлива круша във вода, подправена с лимон и пико де гало, лека майонеза и горчица.

Закуска: Порция диетичен желатин.

Забележка: Плановете за отслабване на д-р Suro de Saint-Hilaire са напълно персонализирани в зависимост от начина ви на живот.