Преработените храни променят метаболизма ви
Кога за последен път ядохте ябълка, хапнахте ли и не можахте да спрете да ядете, защото изпитвате голямо безпокойство да ядете ябълката или кога за последен път изядохте леща и довършихте цяла тенджера, защото не сте в състояние спрете да ядете или същото с рибено филе Съмнявам се, но със сигурност ви се е случвало да сте опитали пържен картоф и да продължите да ядете или да ядете бисквитка и да довършите целия пакет, всъщност много реклами казват, че не можете да ядете сами един и това е именно защото променя метаболизма и апетита ни, от една страна, вкусовите качества на тези продукти са доста високи, тоест вкусът им е толкова стимулиращ, че генерират много удоволствие, когато ги ядете и е много лесно е да се яде повече от необходимото, защото, ако искате да имате здравословно тегло, трябва да намалите или за предпочитане да премахнете тези продукти от вашата диета.
За енергия нямате нужда от захар и сладки храни
(Със сигурност сте виждали някой да яде сладко сутрин или да добавя много захар към кафето и ги питате защо го правят и те ще ви кажат „uff, имам нужда от енергия“. Основният източник на енергия в нашето тяло е популярната глюкоза известен като захар (тук идва недоразумението) тази глюкоза се използва от тялото за синтезиране на АТФ и АТФ е това, което тялото използва за енергия, но глюкозата идва от въглехидрати и въглехидратите присъстват във всички източници на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени култури зеленчуци и семена.
Подсладените и рафинирани сладки продукти съдържат много глюкоза и фруктоза, когато се рафинират (манипулира се), той се абсорбира много бързо и преминава лесно в кръвта, което веднага ще ви даде енергия и ще почувствате повече енергия, но това не е задължително добре в противен случай променете метаболизма си, тъй като тялото ни има ограничен капацитет да използва глюкозата като енергиен източник, ако например пиете сода или кафе с много захар, ще давате на тялото си повече енергия, отколкото може да се използва по това време И тъй като излишъкът от глюкоза в кръвта е токсичен, тялото няма да има друг избор освен да съхранява тази енергия, проблемът не е, че я съхранява, защото това е естествен процес, всъщност всеки път, когато ядем въглехидрати, тялото ги съхранява те основно в черния дроб като чернодробен гликоген или в мускулна маса, за да се използват по-късно, всъщност когато спите или прекарвате много часове без омер, тази глюкоза се използва като енергия, така че проблемът не е в това, че се съхранява, а в усилията, които тялото ни трябва да положи, за да я съхранява, когато те са в големи количества.
Органът, който отговаря за извършването на тази функция, е панкреасът, секретиращ вещество, наречено инсулин, той е този, който пренася глюкоза в съответните клетки, когато се консумират източници с прекомерна захар, панкреасът се опитва да компенсира, като произвежда по-голямо количество инсулин с течение на времето в резултат на тези промени възниква хиперинсулинемия (излишък от инсулин), причинена от хипергликемия (излишък на глюкоза в кръвта), която обикновено се причинява от излишък на рафинирани въглехидрати (въглехидрати-глюкоза-инсулин), водещи организма до развитие Диабет тип 2
(Ето защо, когато консумираме сода в момента, се чувстваме добре, но след няколко минути се чувстваме гладни или с ниска енергия и понякога погрешно се тълкува, че uff имам нужда от повече енергия) и не е, че имате нужда от повече енергия, а това е променяте метаболизма всеки път, когато консумирате ултрапреработени продукти.
Ако имате нужда от енергия, консумирайте храни, които ви дават глюкоза, но бавно тези храни се считат за храни с нисък гликемичен индекс, основната разлика е, че те ще се усвояват много по-бавно, тъй като тези храни съдържат фибри и за да може тялото да използва каквото и да е глюкоза Вътре в зеленчук или пълнозърнеста зърнена култура първо ще трябва да я разградите, за да може да се получи глюкоза и този процес отнема време и е голямо предимство, от една страна, той ще поддържа нашата кръвна глюкоза стабилна, тъй като тази глюкоза ще се отделя бавно а от друга страна ще ни държи с по-малко апетит, защото храносмилането ще отнеме много повече време, за да използваме тази енергия
пропускането на хранене не е лошо
Ако имате хранителна стратегия, защото искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса, трябва да направите определени адаптации според вашите нужди, за да губите мазнини не е нужно да ядете 5 пъти или за увеличаване на мускулната маса не е нужно да ядете 6 -7 пъти. Това, което наистина има значение, е количеството калории, които консумирате, разпределено със съответните им макронутриенти. И тези калории са разделени на няколко хранения според вашите нужди и начин на живот, ако за вашата цел трябва да консумирате 2000 калории, няма значение дали ядете 4 хранения по 500kcal всеки или 5 хранения по 400kcal или разпределението, което вие искам.
Не забравяйте, че броят пъти се коригира според начина ви на живот.
за автора
КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.
Взаимодействия с читатели
Присъединете се към разговора
Каза Констанца (Кони)
- Храненето на всеки 3 часа е здравословно хранене и обучение на Oswal Candela за вашата трансформация
- Целулитът обясни как да го подобрим! Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация
- Диета за загуба на мазнини Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация
- Пет неща, които трябва да знаете за овеса, един от най-големите източници на сложни въглехидрати
- Храна за бебешки игуани - Всичко, което трябва да знаете