Преработените храни променят метаболизма ви

Кога за последен път ядохте ябълка, хапнахте ли и не можахте да спрете да ядете, защото изпитвате голямо безпокойство да ядете ябълката или кога за последен път изядохте леща и довършихте цяла тенджера, защото не сте в състояние спрете да ядете или същото с рибено филе Съмнявам се, но със сигурност ви се е случвало да сте опитали пържен картоф и да продължите да ядете или да ядете бисквитка и да довършите целия пакет, всъщност много реклами казват, че не можете да ядете сами един и това е именно защото променя метаболизма и апетита ни, от една страна, вкусовите качества на тези продукти са доста високи, тоест вкусът им е толкова стимулиращ, че генерират много удоволствие, когато ги ядете и е много лесно е да се яде повече от необходимото, защото, ако искате да имате здравословно тегло, трябва да намалите или за предпочитане да премахнете тези продукти от вашата диета.

неща

За енергия нямате нужда от захар и сладки храни

(Със сигурност сте виждали някой да яде сладко сутрин или да добавя много захар към кафето и ги питате защо го правят и те ще ви кажат „uff, имам нужда от енергия“. Основният източник на енергия в нашето тяло е популярната глюкоза известен като захар (тук идва недоразумението) тази глюкоза се използва от тялото за синтезиране на АТФ и АТФ е това, което тялото използва за енергия, но глюкозата идва от въглехидрати и въглехидратите присъстват във всички източници на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени култури зеленчуци и семена.

Подсладените и рафинирани сладки продукти съдържат много глюкоза и фруктоза, когато се рафинират (манипулира се), той се абсорбира много бързо и преминава лесно в кръвта, което веднага ще ви даде енергия и ще почувствате повече енергия, но това не е задължително добре в противен случай променете метаболизма си, тъй като тялото ни има ограничен капацитет да използва глюкозата като енергиен източник, ако например пиете сода или кафе с много захар, ще давате на тялото си повече енергия, отколкото може да се използва по това време И тъй като излишъкът от глюкоза в кръвта е токсичен, тялото няма да има друг избор освен да съхранява тази енергия, проблемът не е, че я съхранява, защото това е естествен процес, всъщност всеки път, когато ядем въглехидрати, тялото ги съхранява те основно в черния дроб като чернодробен гликоген или в мускулна маса, за да се използват по-късно, всъщност когато спите или прекарвате много часове без омер, тази глюкоза се използва като енергия, така че проблемът не е в това, че се съхранява, а в усилията, които тялото ни трябва да положи, за да я съхранява, когато те са в големи количества.

Органът, който отговаря за извършването на тази функция, е панкреасът, секретиращ вещество, наречено инсулин, той е този, който пренася глюкоза в съответните клетки, когато се консумират източници с прекомерна захар, панкреасът се опитва да компенсира, като произвежда по-голямо количество инсулин с течение на времето в резултат на тези промени възниква хиперинсулинемия (излишък от инсулин), причинена от хипергликемия (излишък на глюкоза в кръвта), която обикновено се причинява от излишък на рафинирани въглехидрати (въглехидрати-глюкоза-инсулин), водещи организма до развитие Диабет тип 2

(Ето защо, когато консумираме сода в момента, се чувстваме добре, но след няколко минути се чувстваме гладни или с ниска енергия и понякога погрешно се тълкува, че uff имам нужда от повече енергия) и не е, че имате нужда от повече енергия, а това е променяте метаболизма всеки път, когато консумирате ултрапреработени продукти.

Ако имате нужда от енергия, консумирайте храни, които ви дават глюкоза, но бавно тези храни се считат за храни с нисък гликемичен индекс, основната разлика е, че те ще се усвояват много по-бавно, тъй като тези храни съдържат фибри и за да може тялото да използва каквото и да е глюкоза Вътре в зеленчук или пълнозърнеста зърнена култура първо ще трябва да я разградите, за да може да се получи глюкоза и този процес отнема време и е голямо предимство, от една страна, той ще поддържа нашата кръвна глюкоза стабилна, тъй като тази глюкоза ще се отделя бавно а от друга страна ще ни държи с по-малко апетит, защото храносмилането ще отнеме много повече време, за да използваме тази енергия

пропускането на хранене не е лошо

Ако имате хранителна стратегия, защото искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса, трябва да направите определени адаптации според вашите нужди, за да губите мазнини не е нужно да ядете 5 пъти или за увеличаване на мускулната маса не е нужно да ядете 6 -7 пъти. Това, което наистина има значение, е количеството калории, които консумирате, разпределено със съответните им макронутриенти. И тези калории са разделени на няколко хранения според вашите нужди и начин на живот, ако за вашата цел трябва да консумирате 2000 калории, няма значение дали ядете 4 хранения по 500kcal всеки или 5 хранения по 400kcal или разпределението, което вие искам.

Не забравяйте, че броят пъти се коригира според начина ви на живот.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

Каза Констанца (Кони)