Въпреки че лечението на затлъстяването може да бъде сложно поради различните области, на които трябва да се обърне внимание, в днешната публикация ще говорим за важността на доброто хормонално здраве, което ще помогне да се справим с храненето, за да загубим по-лесно мазнините.

Намалете храните (хранителни продукти), които изхвърлят хормоните ви

загуба

Намалете максимално преработените храни до максимум, тъй като съставът на тези продукти много лесно дисбалансира хормоните ви, което ви кара да се чувствате гладни през цялото време, а също и с глад за нездравословни продукти.

Това е така, защото по-голямата част от непреработените продукти съдържат 3 съставки, които са помпа за мозъка:

  • Захар
  • Грес
  • Сол

Тази комбинация значително променя апетита ви и можете да ядете определени продукти с почти никаква ситост, със сигурност ви се е случвало да отворите пакет картофи и трябва да го изядете до края. Или че ми казвате за онзи момент, в който отивате в ресторант и приключвате да ядете и имате чувството, че вече не можете да издържите, но когато сервитьорът попита: Искате ли десерт? Автоматично през повечето време стомахът ви се отваря, само за да получите този продукт.

Колкото по-малко ултра обработена храна включите в диетата си, толкова по-добре!

Увеличете консумацията на зеленчуци в диетата

Имайте предвид, че тези храни са богати на фибри и това затруднява усвояването. Следователно освобождаването на глюкоза, което зеленчуците може да имат, ще се усвоява умерено, без да генерира скокове в кръвната глюкоза. Освен това те са добър източник на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото ви.

По-долу ще намерите примерно здравословно меню, където повечето храни са цели и ще ви помогнат да имате правилен хормонален баланс.

Забележка: Това меню е само пример, ако имате непоносимост или алергия, консултирайте се с вашия диетолог или лекар.

ПонеделникВторникСрядаЧетвъртъкПетъкУикенди
Овесени ядки с мляко и плодовеПротеинов шейкПрепечен хляб с прясно сиренеПлодовеПротеиново плодово смутиБъркани яйца с прясно сирене
30 г бадемиПлодовеКисело мляко30g черен шоколад30 г бадемиЧист йогурт
Пиле с картофиМесо със зеленчуциРиба с картофи Месо със зеленчуци и оризПечена сьомга със зеленчуциМесо със зеленчуци
ПлодовеЧист йогуртПлодовеЧист йогуртПлодовеПротеинов шейк
Салата от риба тонРиба на скара със зеленчуциСалата с риба тонГърди на скара със зеленчуциПълнени тиквичкиРиба на скара със зеленчуци

Надявам се, че с тези насоки можете да се храните по-здравословно и да ви приближите до целта си. Ако се интересувате да научите повече за храненето или обучението, посетете академичните курсове.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Мануел

Здравейте, имам нужда от помощ, Освал, на 23 години използвам тежести от 16-годишна възраст, винаги тежа максимум 73 килограма и с размери 1,73 см
От 19-годишна възраст започнах да печеля много, но е странно защо краката ми са мускулести и дори маркирани, а ръцете ми мускулести, но коремът ми е огромен, изглежда, сякаш бях бременна около 5 месеца, въпреки че съм тъжна да кажа това е така, моля, помогнете ми да разбера какво трябва да ям? Защо правя 50 лицеви опори и правя тежести почти всеки ден и нищо не работи, аз съм почти на една година, така че оставих содата, помогнете ми, Освал

- каза Мануел

Една година оставих содата, в момента тежа 100 килограма и измервам 1,74, почти винаги ям яйца с наденица шунка mortadella chiles rellenos ориз мол Трябва да оставя това
?
Плодовете се угояват, така че какво да ям?

- каза Ариадна Авенданьо

Добро утро съм на 52 години и от дете съм страдал от наднормено тегло, семейството ми по бащина линия има подобни характеристики, но не толкова голямо, колкото мен, тежа 120 кг. Днес от средата на септември тази година усилих усилията си с ходене, въпреки че винаги съм упражнявал по един или друг начин всичко, също от дете сега ходя приблизително 6 км на ден, но не съм отслабнал, имам също се опитах да модифицирам диетата си за по-здравословна, докато казвате нещата по-естествени най-вече.
Сега видях някои от вашите видеоклипове и ми хареса особено, защото мисля, че те могат да ми помогнат да подобря здравето си при затлъстяване, тъй като нямам никакво друго състояние, добре болка в тазобедрената става, защото не тежа нищо ...
Благодаря за всичко.

LIDIA CARDENAS каза

ЗДРАВЕ ПРИЯТЕЛО OSWAL, ИМЕТО СИ ЛИДИЯ И СТАРАМ НА 28 ГОДИНИ
ОБИЧАМ ВАШИТЕ СЪВЕТИ И ПРЕПОРЪКИ, ЗАЩОТО КАЗВАТЕ ВСИЧКИ ТОЛКОВА НАУЧНО; АЗ СЪМ ФАРМАЦЕВТИЧЕН И ИНФОРМАЦИЯТА МИ Е СВЪРЗ ПОЛЕЗНА.
ЩЕ СЕ ОПИТАМ ДА СЪМ ПРОСТ ОТ ВЪПРОСА МИ
ТЕЗИ ДОПЪЛНЕНИЯ НА СУПЕР ОБРАБОТЕНИ ЛИ СА ЗАВИСИМОСТ ИЛИ ЗАМЕЩЕНИЕ? .... БЯХ МНОГО ФИЗИЧЕСКО АКТИВЕН, БЕХ В ГИМНАСТИКА И СЕГА НЕ ЗНАМ КАК ДА СПРЯ ЯДЕМИ ХРАНА, ЗАХАР И ИТИ .... МНОГО МИ НАПРАВИ, ЗАЩОТО НАДБАХ ТЕГЛО ... НЕ ТОЧНО КАК ЗА ДА СТАРТИРАМ ТАЗИ ПРОМЯНА, ТРЯБВА ДА ВИ ПОМОГНЕМ И ПРЕДИ ДА НЕ Е ТАКА ... НАДЯВАМЕ СЕ, МОЖЕТЕ ДА МИ ОТГОВОРИТЕ.
ВСЕ ОЩЕ СЕ ПРЕГУЩА ЗА ВАС И ПРОДЪЛЖАВА С ВАШИТЕ ВИДЕО ... ДАРЕТЕ КАТО ВСИЧКИ.

- каза Магдалена

Здравейте 🙂 Страдам от болестно затлъстяване, през февруари 2020 започнах режима си от 134 килограма, днес 6 юни съм на 120 килограма, предстои ми дълъг път, за да отслабна, но чувствам, че не напредвам, тъй като Правя го сам и нямам адекватни насоки, за да можете да ми помогнете, днес ще започна с вашата препоръка (пример за диета)
Надявам се да ми се получи? Благодаря ви много, че споделихте това, сигурен съм, че хората са много благодарни за помощта и насоките, които предоставяте ?
Поздрави от Чили

- каза Хенаро

Трябва да правите кардио и да тренирате със свободни тежести (тежести)

Анджело каза

Здравейте, хей, имам въпрос, който бих искал да знам как мога да губя мазнини, без да губя мускулната си маса, благодаря.

Каза Рос

Здравей, Освал, моето запитване е следното: Загубих 12 000 за около 8 месеца и съм доволен от резултатите, защото благодарение на тренировките, които следя от вкъщи, нямам отпуснатост, но съм в застой, не мога да напредвам по отношение загуба на тегло Все още трябва да загубя около 8 000 повече, защото съм много ниска. За какво се отнася. Какво ми съветвате, благодаря ви, надявам се, че можете да отговорите?

- каза Карлос

Не че съм специалист, но нещо подобно ми се случи и обикновено това е така, защото тялото ви се е променило, енергийните нужди, които е имало, и консумацията на калории е била много по-висока преди и сега тялото ви се е адаптирало към калоричния дефицит, към който Вие подчинен на него и може би трябва отново да промените хранителните си режими, като намалите малко повече дневни калории и увеличите разходите не за упражнения, а в ежедневието, можете да се борите доста добре с тази стагнация. Въпреки че не знам колко ядете и каква храна, така че това е много общ съвет.

- каза Сандра Рейес

Здравейте Освал ... ние сме на диетата от 3 месеца и ако видяхме резултати, благодаря много ... само един въпрос, мога ли да консумирам два въглехидрата в чинията, без всеки да е 100 грама? например 3 филийки варен картоф и малко ориз? ... или протеини, които биха били варено яйце и малко пилешки гърди? без тези с тегло по 100 грама ... благодаря за отговора. 🙂

Каза Мигел

Здравейте Oswal, благодаря за вашата помощ, благодарение на вас, ние постигаме целите си.
Между другото, това примерно меню, което дава .... колко средни калории на ден е?
Важно е да знаете това, за да имате представа за желания цветен дефицит.

Ciau каза

Калориите ще зависят от порциите, които консумирате от всяко от храненията.

Каза Уичи Соса

Здравейте, ценя информацията, имам въпрос, какво казвате протеинов шейк, какво имате предвид? И кой да купя, не знам предмета и искам да знам дали имам дефицит и не искам да губя мускулна маса, че трябва да използвам протеини. Благодаря много

Каза Александър

Протеиновият шейк е протеиновият изолат на прах. Най-често срещаните марки са ON, BSN, Dymatized и др. Това е чаша (измерена) за времето на хранене, с много вода.

Каза Ана

Oswal, благодаря ти много, че сподели толкова много качествена информация. Научавам много и прилагам много от вашите съвети на практика, работи и се чувства страхотно. Благодаря ви от сърце. Продължете добре и ни помогнете да подобрим хранителните си навици. Благодаря хиляда .

- каза Ямир

Здравейте, благодаря ви много за вашите препоръки, те са грандиозни, ще ги изпълня

Каза Освал Кандела

Страхотен! Прегръдка

Каза Дана

Много добър съвет, благодаря, благодаря

Каза Освал Кандела

Каза Мария Фернанда

Благодаря за цялата информация, която споделяте . много е полезно ! Поздравления!

Каза Аида Алехандра

Здравейте, обичам вашите препоръки, изпълнявам ги и работи много добре, доволен съм от резултатите, благодаря ви много

Каза Освал Кандела

Радвам се, че съдържанието е полезно за вас, прегръдка!

Каза Освал Кандела