Яденето на сандвич или чиния с паста през нощта не ви прави дебели, нито повече, нито по-малко от това да го правите през деня, още повече, че дори може да ви помогне да отслабнете!

Актуализирано на 31 май 2018 г. 10:30 ч

въглехидрати

Колко пъти сте чували, че яденето на въглехидрати (сандвичи, тестени изделия, ориз, картофи) през нощта ви прави по-дебели? Със сигурност повече от един. Но истината е, че като цяло, Не добавя повече или по-малко калории, отколкото да го правите за деня.

Фактът, че въглехидратите се угояват много или малко зависи повече от това какво се яде през деня. И ключовото, повече отколкото в часа, в който са взети, не е да прекалявате със сумата.

Какво представляват въглехидратите?

Тялото използва въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген („бензин“ на организма). И само ако са пълни, трансформира останалото в мазнини. И това се случва по всяко време. По този начин, ако сте имали много физическа активност през деня и Ако не сте яли много въглехидрати, нищо няма да се случи, за да ги вечеряте.

10 рецепти за отслабване, като ядете тестени изделия!

Списък с храни, богати на въглехидрати:

Много хора са убедени, че трябва спрете да ядете въглехидрати по време на диета, и свързвайте въглехидратите само с хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши или сладки напитки. Но има и други продукти, богати на сложни въглехидрати, много по-здравословни. Освен в зърнените култури и бобовите растения, те се съдържат и в зеленчуците и зеленчуците, както и в плодовете.

  • Не всички въглехидрати са еднакви. Изберете бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци или плодове. И избягвайте брашно, рафинирани зърнени храни и захари (сладкиши, кифлички ...).
  • Интегрална версия. Те имат повече фибри, по-задоволяващи са и се усвояват по-бавно. Внимавайте, защото това, което наричат ​​„пълнозърнесто“, понякога не е такова и съдържа само малко количество пълнозърнесто брашно. Не го прецеждайте: вижте етикета, пълнозърнестото брашно трябва да е на първо място в списъка с храни.
  • Паста и ориз. Ще ги усвоите по-бавно и пиковете на кръвната захар ще бъдат по-малко забележими, ако не ги готвите твърде много и ги оставяте да се охладят, преди да ги изядете, тъй като по този начин нишестето им става устойчиво.

Правете ли въглехидрати след това да ви затлъстяват или не?

Според проучване на Еврейския университет в Йерусалим (Израел), когато въглехидратите се консумират през нощта, те ни карат да се чувстваме по-сити на следващия ден, че ядем по-малко и отслабваме. Но помнете, всичко зависи от физическата активност, която правите, и от това, което ядете през останалата част от деня. Така че, ако ще бъдете засадени на стола през целия свят ден, пуснете тази чиния с макарони заради талията си.