Тези, които ги събират, се наричат ​​сини зони и в тях откриваме Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Лома Линда (Калифорния), Окинава (Япония), Никоя (Коста Рика).

местата

В тези райони ядат много риба и малко червено месо, две чаши кафе на ден, червено вино и много масло. Животът е спокоен, семейството и вярата са от ключово значение, както и че имат жизненоважна цел и оптимистична среда.

Да, има места по света, където статистически хората живеят по-дълго. Винаги. Защо? Това е въпросът, който учените винаги са си задавали. Какво има да се научим от тези места, за да живеем повече и по-добре. Книгата на Валентин Фъстър Y. Хосеп Корбела, „Науката за дългия живот“ разкрива някои от ключовете, които трябва да се следват ежедневно. Не всички места по света имат условията да станат райони за живот в продължение на сто години. Тези, които ги събират, се наричат ​​сини зони и в тях намираме Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Лома Линда (Калифорния), Окинава (Япония), Никоя (Коста Рика),

Учени от Атинския университет в Гърция вярват, че средиземноморската диета е стълб на дълголетието. Много се казва, но има повече причини. В Сардиния и Икария се консумират 6 пъти повече зърнени храни, отколкото при типичната американска диета; ядете много риба и малко червено месо, две чаши кафе на ден, червено вино и много зехтин. Никълъс Кристакис от Харвардския университет изчислява, че здравословните навици могат да бъдат толкова заразни, колкото вирусът на настинката. Така че, към здравословната диета, адекватна почивка и упражнения. Здравословната среда, която всички тези места споделят, е важна.

Екип, съставен от лекари, антрополози, демографи и епидемиолози са идентифицирали девет практики, които са често срещани сред дълголетниците:

1. Движете се естествено

Хората в Сините зони не мислят да се упражняват така, както ние. Те не ходят на фитнес, докато не са изтощени, Нито са обсебени от определени часове за упражнения, а по-скоро целият им живот се основава на движение, тоест задачи в полето и у дома, всичко предполага движение по естествен път: рязане на дърва за огрев, паша на животните им, работа в градината и каране на колело или ходене от едно място на друго.

2. Намалете бързането

Хората в тези райони имат един или повече моменти на ден, за да се отпуснете, Направете спирка. Практикуването на медитация, съзерцание, молитва или просто дрямка ни помага да изпълним тази цел ... и това е, което те правят на тези места. Спри, за да започнеш отначало. Това е, което професионалните спортисти правят, за да се справят с ритъма и стреса, но го правят всеки ден.

3. Имайте житейска цел

Робин Шарма в книгата си „Монахът, продал своето Ферари“ установява емблематична фраза: „Основната цел на живота е да имаме живот с цел“. Виктор Франкъл в книгата си „Човешкото търсене на смисъла“ заключава, че хората, оцелели в тежките условия в нацистките концентрационни лагери по време на Втората световна война, не са били най-младите, най-силните или най-интелигентните; но тези, които знаеха точно какво ще правят, след като се освободят; тези, които имаха чувство за живот. В Окинава хората имат дума за това: Икигай, което се превежда като "Причината да се събуждате всяка сутрин".

В Окинава няма дума за това, което познаваме като пенсиониране, Животът на Окинава минава без съкращения, без време за среща, продължете да работите, докато не решат кога е време да спрат. Всяка сутрин, когато се събудите, запитайте се какъв е вашият Икигай.

4. Хара хачи бу

Това е израз, на който се приписва Конфуций и които използват в Окинава, за да си спомнят това трябва да ядете, докато не сте доволни, не опаковани. За окинавците става въпрос за ядене до 70-80% от лимита. В процеса на храносмилането се изразходва енергия, така че яденето много не е здравословно.

5. Диета на основата на зеленчуци и плодове

Почти всички продукти, които обитателите на Сините зони консумират, са местни, свежи, пълни с живот и цвят. Повечето от жителите на тези райони не са вегетарианци, те ядат червено месо няколко пъти в годината, приблизително пет пъти месечно. Изключение прави Лома Линда в Калифорния. Лома Линда е общност от адвентисти, които следват напълно вегетарианска диета.

6. Малко вино

В умерени количества, разбира се. Ежедневната чаша вино е полезна за антиоксиданти а също така ни отпуска и насърчава.

7. Вяра и духовност

Най-старите в света са част от религиозна или духовна общност. Членството в религиозна и духовна група все повече се изучава от науката, което доказва, че вярата има положителен ефект върху хората и насърчава дълголетието. Сетивата за трансцендентност и наследство за другите имат тясна връзка с емоциите и чувствата. Ницше каза, че за „Този, който има силна причина да живее, може да понесе какъвто и да е начин да го направи“. Емоциите и чувствата играят преобладаваща роля в генезиса на много заболявания.

8. Семейство

Повечето от столетниците в тези области живее със семействата си, като участва в дома, в хармонични отношения.

9 Изберете приятелите си добре, ключовото е, че те са оптимисти

Дан Бютнер ни казва за това, че е важно знаейки как да изберем приятели. Казва ни, че ако приятелите ви имат нездравословни навици, това ще се отрази на живота ви в дългосрочен план. Трябва да е ясно, че оптимизмът. Никога не виждате успешни хора да губят време с негативни хора. Те винаги се обграждат с победители, оптимисти и позитивни хора.

Съгласно критериите за повече информация