Вашият ангажимент за отслабване не зависи от смяната на годината

смяната

Традицията на самоцел жизненоважни промени с настъпването на новата година тя е дълбоко вкоренена в западната цивилизация. Сред най-класическите предложения са отказването от тютюнопушенето (кой го прави), отслабването (независимо дали е необходимо или не от обективна гледна точка) или изучаването на език, обикновено английски.

Както и да е, факт е, че предлагането като стартов пистолет да отслабнете събитие, което не е свързано с предложените цели (когато започва новата година, Коледа минава, царе или каквото и да е) звучи по-скоро като начална дата на изтърпяване на присъда отколкото истински интерес към промяна на навиците, за което по същество става дума. В противен случай шансовете за неуспех се увеличават. Предлагам, както е посочено на снимката, единствената ви добра резолюция за 2013 г. е да не правите добри резолюции за себе си. Спирали ли сте някога да мислите, че ако смятате, че нещо е добро, предлагате да го направите на 1 януари, а не на 17 септември, например, звучи малко абсурдно? (и също така рисува лошо лице към успеха)

Поради това сред населението често се казва твърде леко, че никой не успява при загуба на тегло дълго срок. Тази вяра може би идва от проучване от 1959 г. на Stunkard и McLaren-Hume, при които е наблюдавана еволюцията на популация от 100 затлъстели индивида, сред които само 2 (2%) поддържат загуба 9 кг или повече след две години започване на лечение. Този очевиден провал накара авторите да изрекат една лапидарна фраза, вече добре позната в този свят:

"Повечето от затлъстелите, които започват диетично лечение, го изоставят; от тези, които продължават, повечето не отслабват; а от тези, които отслабват, мнозинството си ги възвръща отново"

Виждате ли, дори професионалистите по тези въпроси ви предупреждават, че най-трудното е да се поддържа загуба на тегло с течение на времето (освен ако не сте търговец на дребно от модните диети, които ще ви кажат друго, което е много просто и прекрасно със своя метод). И се абонирам.

въпреки това, Не е невъзможно. Понастоящем има проучвания които те преценяват наоколо 20% успеваемост измежду кого наистина те имат за цел да отслабнат. Както виждате, не е лесно, но не е и невъзможно. "Успех" в този случай се определя като загубен повече от 10% от първоначалното тегло и поддържайте тази загуба най-малко една година.

От своя страна, Национален регистър за контрол на теглото Северна Америка, която представлява най-голямото проспективно проучване дългосрочен На успешна загуба на тегло ви дава серия от ключове, които са често срещани сред тези, които са загубили поне 30 кг и са запазили поне тази загуба 5 години и половина. Тези цифри не са взети на случаен принцип, тъй като сами по себе си представляват критериите за подбор (наред с други), за да бъдат част от гореспоменатия регистър. Обърнете внимание на това, което елементи, най-присъстващи сред тези, които са успели да отслабнат толкова много и толкова дълго. Между тях:

- Те поддържат a относително високо ниво на физическа активност (приблизително 1 час/ден)

- Диетата му е нискокалорични и мазнини.

- Те закусват редовно (С други думи, те не пропускат приема)

- Контрол периодично Теглото му себе си

- Техният начин на хранене е подобен независимо дали е уикенд или работен ден (т.е. няма "почивни дни")

- Освен това те твърдят, че с напредването на времето поддържат загуба на тегло всеки път им струва по-малко усилие да остане.

- И накрая, също така е установено, че колкото по-дълго те удължават по-адекватни хранителни и упражнения, толкова повече чувството на депресия и инхибиране намаляват, елементи, които се считат за благоприятни за дългосрочен успех.

В бъдещи публикации ще продължа с тази тема.