Когато започнете диета, винаги се съмнявате дали тя ще бъде ефективна. Възстановяването на теглото по време на завършването му е това, което е известно като отскок ефект.

отскок

Някои изследвания казват, че 97% от хората, които умират, за да отслабнат, когато спрат да го правят, в крайна сметка тежат еднакво или дори повече, отколкото са претеглили преди да започнат диетата. Каква е причината, че почти всички хора, които възнамеряват да отслабнат чрез диета, се оказват еднакви или по-лоши, отколкото преди да я започнат?

Отговорът е от ефект отскок. В тази статия от ISAF, нашия център за спортни тренировки, ще отговорим на следните възникнали въпроси: от какво се състои ефектът на отскок и защо се случва? Как може да бъде отслабнете без рикошет ефект?, има диети без рикошетен ефект? The специалисти по спортно хранене които се подготвят в ISAF знаят отговорите!

Какъв е отскокът ефект?

Възвратният ефект е враг на много диети, особено тези, които обещават голяма загуба на тегло за много кратко време. С други думи, това е ефект, който се състои в последващо наддаване на тегло, особено на мазнини, след извършване на катастрофа или хипокалорична диета.

Защо се появява ефектът на отскок?

Може да се раздели на три много важни фактора: загуба на мускулна маса, намаляване на синтеза на тиреоидни хормони, получаване на излишни въглехидрати и мазнини след диетата.

1. Загуба на мускулна маса

След като поеме количество енергия, по-малко от общия ни калориен разход за определен период от време, тялото ни използва запасите си от глюкоза, гликоген и мазнини за енергия, това е, което ни накара да отслабнем. Но това тегло, което човекът губи, откъде идва?

Вярно е, че част идва от натрупаните мазнини, но друга важна част идва от вътре и извънклетъчната течност и мускулната маса. Когато човек загуби мускулна маса, неговите основни и общи калорийни разходи намаляват, това означава, че когато губим мускулна маса, изразходваме по-малко енергия, особено в състояние на покой, следователно, за да не напълняваме, трябва да ядем по-малко калории.

Какво прави човек след диета? Точно обратното. Хранейки се по същия начин, както сте яли преди, обаче, тъй като сте загубили мускулна маса, консумирате по-малко енергия, поради което бързо натрупвате мазнини.

2. Намален синтез на тиреоидни хормони

По време на хипокалорична диета тялото ни преминава в „енергоспестяващ режим“, тоест тъй като поглъщаме толкова малко енергия чрез храната, то се опитва да се възползва максимално от тези малки приема, които човек прави и когато диетата спира да се изпълнява какво използвайте го по-ефективно, следователно натрупвайте излишните калории, които поглъщаме сега.

Последното има много общо с нашата хормонална система. Наред с други мерки, той произвежда по-малко хормони на щитовидната жлеза, което благоприятства възстановяването на загубеното тегло и освобождава други хормони, които стимулират апетита, като грелин.

3. Направете излишък от въглехидрати и мазнини след диетата

Споменахме, че храните, които обикновено се потискат при катастрофа или много хипокалорична диета (тези, които отслабват много бързо), са храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Когато човек напусне диетата, като цяло е склонен да яде прекомерно храни, богати на тези макроелементи, за да компенсира недостатъците, които е имал по време на диетата, ако тези макронутриенти се консумират в излишък, те се натрупват под формата на мазнини в нашето тяло.

Прекомерната консумация на въглехидрати и мазнини, загубата на мускулна маса и намаляването на хормоните на щитовидната жлеза след катастрофа или хипокалорична диета са идеалното допълнение за натрупване на мазнини. Това се случва с 97% от хората, които цитирахме в началото на статията.

Как може да се избегне ефектът на отскок?

1. Не е препоръчително да се изпълняват диети, които са твърде агресивни или хипокалорични диети С които отслабвате лесно (без мазнини) по много рязък и неконтролиран начин, препоръчително е да отслабнете с 0,5 кг - 1 кг/седмично (в зависимост от конкретната нужда) с диета, провеждана от професионалист и контролирано.

2. Извършването на няколко упражнения на седмица и установяването им като навик на живот е най-добрият вариант да останете

3. След като завършите диетата за отслабване (мазнини), вземете поддържаща диета, съобразена с вкусовете на човека с по-голям енергиен прием и по-голяма гъвкавост. Тук не става въпрос да започнете да ядете това, което искате, без никакъв контрол, а за да се научите да се наслаждавате на здравословното хранене, от което се нуждаете, за да поддържате добро ниво на здраве и благополучие.

4. Целта е да промените навиците, тъй като не можете да правите диети през целия си живот, ако успеете да промените начина си на живот и да избегнете ситуациите, които са ви накарали да напълнявате неконтролируемо, ще сте постигнали целта си и ще спечелите здраве.

Диети за отслабване без рикошетен ефект

От ISAF препоръчваме, ако търсите диета за отслабване без рикошетен ефект,отиваш в a специалист по хранене. Надяваме се, че с помощта на експерти можете да бъдете в рамките на 3% от хората, които след диета няма ефект на отскок, тъй като следва препоръките на професионалистите.