Отслабване без гладуване

Не осъзнавах, че моите порции и мисленето за „автоматичен пилот“ може да са проблем при отслабването, без да гладувам, докато не започнах да чета следната информация.

Тъй като много от решенията, които взимаме всеки ден, са инстинктивни, което означава, че всъщност не мислим за възможностите за претегляне - правим избор, преди да действаме: много от решенията около храната, която ядем, се вземат много преди да вземем сами първа хапка. В много случаи това се случва толкова бързо, че дори не мислим за това, докато не приключи храненето.

Скоростта на транзакцията също е част от целта, както за хората, които ви продават нездравословна храна, така и за мозъка ви. Производителите на евтини преработени храни искат да побързате и да поръчате, купите и хапнете, преди да имате шанс да разберете най-здравословния си избор за отслабване, без да гладувате.

Мозъкът ви иска постоянно да ви храни с неща, които ви изпълват, оставяйки ви доволни и щастливи. Мозъкът ви не греши, че иска това, вие просто знаете, че изборите, до които ви отвежда автопилотът, ви пречат да отслабнете, без да гладувате, което е нещо, което искате.

Ето защо трябва да намерите начини да преквалифицирате мозъка си и да си дадете време и пространство за вземане на по-добри решения ... и това започва с размерите на порциите ви. Да, тази фраза е позната ... "контрол на порциите, за да отслабнете, без да гладувате".

Контролът на порциите е лесен ... докато не е такъв. Лесно е да се мисли "о, ще използвам по-малка чиния!" И "няма да ям повече от чантата!" Докато, добре, вечеряхте в чиния на дете и гладувате, но и сте разстроени.

живот

Просто трябва да има по-добър начин, нали? Абсолютно. Нека поговорим за това.

1) Не контролирайте само частите на цялата си чиния също обърнете внимание на вашите страни .

Едно е да мислите за контрола на порциите като начин да контролирате цялата си чиния. Друго съвсем различно нещо е да помислите да внимавате с начина, по който се разпределят парчетата от вашата чиния.

Нека бъдем честни. Някои от нещата, които обичаме да ядем, макар и вкусни и ни карат да се чувстваме добре, а също и объркващо отвътре, не са особено изобилни. Искаме да напълним чинията си с неща, които ни дават най-доброто „пълно усещане“, което можем да получим за количеството калории, които възнамеряваме да консумираме, а това означава да помислим какво слагаме в тази чиния, независимо от нейния размер.

Помислете за средната си вечеря. Без значение какво е, помислете за вечерята снощи. Колко от това беше протеин? Колко здравословна мазнина съдържаше? Бихте ли намалили количеството въглехидрати в?

Разбира се, свийте чинията си! Но вие също така намалявате порциите от тази храна, за която знаете, че се пълни по-малко, за да увеличите порциите от съставките, които знаете, че са по-пълни. Преди да се усетите, ще ядете по-малко, но ще се чувствате много по-добре и ще можете да отслабнете.

две) Понякога обикновената промяна има голямо значение .

Преминаването от бяла към пълноценна храна ви помага да постигнете целта на първата точка. На белите тестени изделия, хлябовете и ориза са премахнати протеините и фибрите, затова те са бели вместо кафяви, защото протеиновата част беше кафява! - карайки ги да се втурват в кръвта ви супер бързо и да ви вливат захар, в крайна сметка да ви накарат да жадувате за повече от тях ... и след това да ядете повече. Една проста промяна може да ви помогне да прекъснете този порочен кръг. Преди да се усетите, отново ще ядете по-малко, намалявайки захарта в тези храни в килера, която имате в себе си, ще ви накара да се почувствате много по-добре, за да отслабнете.

3) Ако не можете да се почувствате доволни, след като сте изяли количество храна с почтен размер ... Не го купих .

Понякога нещата, които купуваме по навик, в крайна сметка също се пълнят ... по навик. И честно казано, това не е изцяло наша вина. Ако ядем, за да се напълним и купуваме неща за ядене, които ни харесват ... но това са неща, които често имат големи количества захар, тогава да, трябва да очакваме не само да преяждаме, но и да преяждаме по навик.

Най-очевидният пример за това е зърнените храни за закуска. Никой не се пълни с порция Chococrispys. И ти го знаеш.

Въпреки че ги обичате, те не ви правят никакви услуги. Разменете вашите зърнени закуски за нещо по-вкусно и по-питателно, като страхотен шейк от Herbalife.

4) Не се повтаря.

Знам, знам, много от нас готвят екстри, за да резервират за обяд на следващия ден. Ако сте от тези, оставете остатъците във фризера под някои неща. Но останалите? Гответе по-малко, купувайте по-малко и в крайна сметка яжте по-малко. Предпоставката зад това е проста: ако той не е в къщата, ако не е достъпен за вас, може би ще избере да не повтаря.

Ако това не е опция и повярвайте ми, в много домове, включително и в моя, случаят е такъв, тогава пропуснете повтарянето или молитвата и отидете за плод. Или се разходете, измийте зъбите си, направете нещо, за да се разсеете от желанието, което може би сте изпитвали. За нула време ще легнете в леглото, осъзнавайки, че сте избегнали това допълнително изкушение, без да се чувствате измъчени от него.

5) Бъдете реалисти относно вашите хранителни нужди.

Понякога желанието да преядете по време на едно хранене е свързано с това, което сте яли на предишното. Контролът на порциите със сигурност е по-лесен, когато не вземате решенията си на базата на принуда поради усещането „О, Боже мой, аз съм гладен“, което почти винаги се превръща в „ХРАНЕНЕ С ОЧИТЕ СИ“. осъзнайте, че умирате по време на вечеря, променете това, което ядете за обяд или намерете начин да включите SNACK между обяд и вечеря.

Уверете се, че всяко хранене може да ви помогне да останете сити до следващото и ви помага да правите по-съзнателни избори, а не „отчаяни“, което води до по-малко изтезания, повече удовлетворение и всичко това, като същевременно намалявате количеството, което трябва да ядете, за да отслабнете!

Какво друго мога да добавя към този списък със съвети? Кои са любимите ви съвети за управление на порциите и чувство за ситост през целия ден?