гладувате

Ако сте мислили да започнете диета или сте решили да отслабнете, със сигурност се страхувате да не умрете от глад и да не изпаднете в изкушението да „закусите“ твърде много, без да постигнете целта си.

Когато искаме да променим хранителните си навици, като превъзпитаме начина си на хранене, отнема време да се адаптираме. Нашият метаболизъм трябва да се променя малко по малко и стомахът ни да свикне с по-здравословна диета.

Хората, които са свикнали да ядат много или да консумират мазнини, захари или висококалорична и пикантна храна, често имат по-големи трудности при модифицирането на навиците си.

В тези случаи самостоятелната диета няма много смисъл, защото има голяма вероятност да хвърлите кърпата рано. Най-хубавото е да знаете добре как работи метаболизмът ви и да превъзпитате начина си на хранене, така че никога да не си възвърнете това отслабнало.

И все пак, ако сте направили стъпката да отслабнете и да достигнете идеалното си тегло, поздравления. За нещо човек започва. Можете да отслабнете, без да гладувате, да се храните добре и да се наслаждавате на всяко хранене.

Ако искате да вървите напред към целта си и да не поглъщате всичко, което имате на една ръка разстояние по всяко време, следвайте тези съвети, които ви даваме по-долу.

1. Вода: вашият най-добър съюзник

Не е нужно да ви казват, че пиенето на вода е необходимо и че се препоръчват поне 2 до 3 литра на ден. Вече го знаете.

Хидратацията отвътре и отвън е от съществено значение и повече, ако търсите загуба на тегло.

Това, което може да не знаете, е, че ако пиете половин час преди обяд или вечеря или дори закуска, ще имате по-пълно усещане за стомаха и следователно порциите ще бъдат по-малки.

2. Яжте 5 пъти на ден

Много хора вярват, че ако пропуснете хранене или пропуснете закуската, ядете по-малко калории и следователно ще бъде по-лесно да отслабнете. Нищо не е по-далеч от истината, да не ви кажа, че е обратното.

Ако сутрин не получите нищо освен кафе, тялото ви ще ви помоли за нещо по-късно и ако не хапвате в средата на сутринта, ще пристигнете на храненето си със страшен глад . Какво означава това? Че ще ядете с желание, по-бързо и ще отнеме повече време за пълнене.

Добре е, освен 3 основни хранения, свикнете да пиете средно сутрин и следобед. Не говорим за някакви пържени картофи или кок, но говорим за малко протеин като млечни продукти, малко прясно сирене или пуешки гърди, ядки ...

3 дъвчете добре и не бързайте

Друг начин да се напълним по-рано и да не ядем повече от необходимото е да модифицираме хранителното поведение, когато сме на масата.

Ако поради работа или по някаква друга причина винаги бързате и вместо да ядете хапки, без да дъвчете добре храната си, ще ви отнеме повече време, за да се почувствате сити.

Експертите казват, че на мозъка са необходими около 20 минути, за да обработи, че сме заситени. Ако го направите много бързо, ще ядете много повече от необходимото и тогава ще се чувствате тежко и неудобно.

4. Изберете нискокалорични засищащи храни

Закуската често е неизбежна и още повече, ако сте били свикнали много. Сега, когато сте на диета, вече ви казахме, че е по-добре да ядете 5 или 6 пъти на ден, но да се грижите за това, което консумирате.

Има някои храни, които са по-задоволителни от необходимото, а също така нямат много калории, като например:

  • Плодове: а Оранжево (по-добре цяло, отколкото в сок), парче пъпеш или ябълка преди обяд или вечеря те ви помагат да стигнете до храната по-малко гладни и също така винаги жадувате.
  • Сушени плодове: те имат калории, но по умерен начин и в средата на сутринта могат да бъдат добра засищаща храна. Шепа орехи или бадеми е за предпочитане пред торба със закуски.
  • Морковите: те са отлична закуска за успокояване на желанието за ядене. Освен това те са антиоксиданти, имат витамини С и Е и имат малко калории.
  • Тъмен шоколадАко сте пристрастени към шоколада, можете да почерните с поне 70% какао и да се отдадете на удоволствие от време на време.

Има по-задоволителни храни, които можете да ядете не само в средата на сутринта или в средата на следобеда, но и при основните хранения.

5. Преместете се в пълнозърнести ястия, богати на фибри

Яденето на ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб не винаги означава да ядете по-малко калории, но означава повече фибри.

The фибрите са засищащи и ще ви помогнат да намалите количеството храна които слагате в чинията. В допълнение, вкусът му е богат и след като свикнете с него ще видите как ви харесва все повече и повече и обичате да купувате цели храни.

6. Яжте, когато сте гладни

Изглежда невъзможно, но не е толкова очевидно. Много хора се обръщат към храната в различни ситуации в живота, точно както другите правят с тютюна.

Ясно е, че въпреки факта, че затлъстяването носи големи последици за здравето, винаги е по-добре да се яде, отколкото да се пуши.

Отидете до килера или отворете хладилника, когато вие сте тъжни, нервни или тревожни не е най-доброто. В тези случаи отидете на разходка, слушайте музика, прочетете книга ... но не дръжте храната.

7. Горещото е по-добре от студеното

Ако искате да постигнете целта си да отслабнете, без да гладувате и не се напълвате с основните ястия, свикнете да имате нещо горещо преди.

A инфузия или един зеленчуков крем топъл или без мазнини бульон е по-засищащ от студените ястия.

8 спете необходимите часове

Доказано е, че почивката насърчава храносмилането и помага на тялото да обработи всичко, което сте консумирали през деня.

Освен това, ако не спите достатъчно и оставате будни за по-дълги часове, имате повече възможности да отидете в кухнята, отколкото ако сте в леглото.

Ранното лягане е един от начините да избегнете кълването в края на деня, точно когато напълнеете, защото нямате време да го усвоите.

Както виждате, отслабването без гладуване е възможно. Трябва ви само малко воля, добро разбиране на вашето тяло, вашите нужди и голямото разнообразие от храни, които можете да започнете да се наслаждавате.

2 мнения за „Отслабване без гладуване: 8 много прости трика“

Много интересни съвети за поддържане на здравето и теглото. Благодаря.