Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да избегнем напълняване, докато сте. Прочетете още

  • диете

Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-много грешки. Прочетете още

Мислили ли сте да спазвате детокс диета, за да свалите килограмите, които сте натрупали по Коледа? Казваме ви защо не е добра идея Прочетете повече

Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.

Начало/Хранене/Ако ще диете, помислете как да избегнете „ефекта на рикошета“

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от дефицит на основни хранителни вещества.

Колко пъти сме прекарвали месеци, опитвайки се да свалим излишните килограми и след това да ги възстановим няколко седмици. Или, което е още по-лошо, сме наблюдавали със страхопочитание как увеличава процента на телесните мазнини. Това е известният отскок ефект или йо-йо ефект, причинен от така наречените чудо диети, които обещават да отслабнете бързо и без усилия.

Защо се появява „ефектът на отскок“?

Причините за това явление са няколко, но една от основните е, че организмът, който е много мъдър, започва механизми за компенсиране на претърпения период на ограничение. Когато тялото открие намаляване на приема на калории или хранителни вещества, различно от това, с което е свикнало, то реагира. Започва да работи с минималния минимум и при необходимост съхранява останалото. За целта първо започва да се отървава от водата, следователно първите загубени килограми всъщност са само задържана течност. След това привлича мускулната маса, която се губи, докато тялото черпи хранителни вещества от мускула. И водата, и мускулната маса са тежки, така че забелязвате спад на кантара, но ние не премахваме тази локализирана мазнина колко много ни измъчва.

Здравни последици от експресните диети

В допълнение към видимите ефекти върху нашата физика, ефектът на отскок може да има неусетни негативни последици - отначало - в нашето здраве. Това са някои от най-чести промени:

  • Диети, които обещават да отслабнете с минимални усилия създайте очаквания, които не се изпълняват по-късно в хората, които решават да ги последват. Тъй като обикновено са изоставени след няколко седмици поради трудността да се поддържат с течение на времето, тъй като са много ограничителни, те пораждат у тези хора чувство на провал, вина и дори загуба на надежда че някога могат да контролират проблема си с теглото.
  • Те увеличават риска от страдание депресия, мания за „забранени“ храни и хранителни разстройства.
  • Може да произвежда хранителни дефицити в протеини, витамини или минерали, с произтичащите рискове за здравето, въпреки че тези възможни опасности за здравето рядко се реализират, тъй като те обикновено остават след няколко седмици.
  • Те не преподават правилни хранителни навици или начин на живот и когато са изоставени, хората се връщат към диетичните си режими.
  • При излизане от диетата има a наддаване на мазнини по-голямо от първоначалното (отскокът или йо-йо ефектът е обяснен по-горе).

Как да избегнем „ефекта на рикошета“?

Решението на това нежелано явление е да се храним с диета с глава: добре ръководена от специалист и която ни позволява да отслабваме постепенно и бавно. Това са някои препоръки, така че ефектът на отскок да не изглежда:

  • Диетата трябва да се контролира от диетолог или диетолог. Той трябва да ни осигури по-малко калории, но абсолютно всички необходими хранителни вещества, в правилната им мярка.
  • Отслабването трябва да бъде прогресивно. Не е здравословно човек да отслабва бързо, тъй като освен че е вреден за здравето, той го кара да напълнява по-бързо по-късно. Следователно, ключът е да отслабвате малко по малко.
  • Не гладувайте. На диета за отслабване не трябва да гладувате. В противен случай може да увеличи тревожността или желанието за непрепоръчани храни, които водят до пропускане на диетата.
  • Практикувайте физически упражнения. От жизненоважно значение е не само докато следвате диетата за отслабване, установена от специалиста, но и да поддържате загубеното тегло по-късно.
  • Придържайте се към режим на поддръжка след приключване на диетата. Целта е да се спазва нормалнокалорична диета, при която има баланс между приетите калории и изразходваните от тялото ни калории, за да се поддържа теглото за минимум три месеца. Това е времето, необходимо на организма да се адаптира към по-адекватен метаболизъм и теглото да се запази в дългосрочен план, като се избягва ефектът на възстановяване.

Диетата, която ще ви позволи да постигнете здравословно тегло, е тази, която експертът установява за вас: ще отнеме повече време, за да отслабнете, но това лечение ще бъде окончателно, тъй като загубата на тегло ще доведе до загуба на мастна маса.

Не забравяйте да купите някои навици за здравословен начин на живот не в средносрочен или дългосрочен план, но завинаги. Само тогава няма да се налага да се връщате към диета или да се притеснявате за ефекта на отскок.