Освен че отслабва, той помага за балансиране на кръвната захар и дори предотвратява изоставането в струята.

гладно

Диетата, при която можете да ядете всичко.

Ако сте нормален възрастен, най-вероятно сте опитвали няколко диети през живота си да отслабнете с няколко излишни килограма, да изградите мускули или да бъдете по-здрави и че всички ги мразите с всички сили. Мнозинството ви принуждава да оставите любимата си храна в полза на други неща, много по-здравословни и по-малко вредни (и по-скучни). И въпреки че виждате резултати с почти всички от тях, чувство на постоянен глад и желанията ви карат да се замислите два пъти, преди да опитате цялата тази форма и здравословен начин на живот.

В средата на 2018 г. няма възрастен, който да не е обсебен от фитнес и с всички тези тенденции които обещават да ви предложат решението на всички ваши проблеми, но не всички диети и режими са еднакви, някои дори имат доста редки странични ефекти (като кето диетата, която ви дава лош дъх) и те не отговарят на начина ви на живот или това, което търсите.

Що се отнася до фитнеса и диетата, винаги има по нещо за всеки, а за тези, които не са готови да жертват всичко, което им харесва, да видят точно определен брой на кантара (тези хора, които не живеят с "закачалка", това е ярост от глад) е периодично гладуване, по-известен като гладуване.

Традиционно постенето е практика с религиозни нюанси. Много култури са го правили от поколения като жертва или покаяние, но що се отнася до фитнеса, експертите установяват, че кратките периоди на гладуване, редувани с нормалните периоди на хранене, имат големи ползи за здравето, специално за него контрол на теглото. В случай, че имате нужда от референции, известни личности като Бионсе и Бен Афлек се предполага, че са фенове на този метод.

Предполага се, че намаляването на калориите от периодично гладуване насърчава загубата на тегло и намалява нивата на кръвната захар, без да променя това, което ядете. С тази "диета" не жертвате нищо или елиминирате групи храни, това, което се променя не е това, което ядете, а когато го ядете. Но въпреки че звучи достатъчно разумно и не изисква твърде много жертви, има някои c Неща, които трябва да обмислите, преди да решите да опитате.

Хубавото на тази диета е, че можете да ядете всичко това.

Какво е?

Като цяло, въпреки че може да се промени в зависимост от това кой ви го обяснява, периодичното гладуване се състои от яжте нормално 4-5 дни една седмица и консумирайте една минимално количество калории за 2 до 3 дни без последователност. Не можете да правите пост два дни подред. Обикновено тези, които го следват, трябва да се хранят в определени периоди от време и да „преживяват“ останалите дни с нискокалорични течности, вода, чай и кафе. И диетата е такава доста гъвкави, всеки човек може да избере своя собствена График.

Часовете сън се броят за часове на гладно?

Според bodybuilding.com, сънят се брои за вашите часове на гладно (в дните, които сте избрали). Например, ако последно сте яли в 20:00 и спите 8 часа, те се броят за вашите часове на гладно, което означава, че имате само още 8 часа, преди да можете да ядете отново (вашият пост е 16 часа).

Не може да консумира нищо по време на периоди на гладуване?

Не, идеята е, че тялото ви не получава калории през този период, затова се препоръчва това консумирайте само вода, чай или черно кафе без никакви подсладители или добавки.

Какво трябва да ядете в периодите си преди гладуване?

Идеята е, че ядете какво обикновено ядете и че достигате препоръчания прием на калории през прозореца на времето, което сте избрали да ядете. Важно е това не яжте по-малко, тъй като това може да повлияят вашето представяне, енергийните нива и дори способността ви да изграждате мускули.

Какви са ползите?

Постоянното гладуване може да помогне балансира нивото на инсулина и кръвната захар, Какво още, намалява възпалението, регулира хормоните ви и контролира чувството на глад. Проучванията също показват, че помага изгаряйте мазнините по-бързо. Също така, някои изследвания казват, че дори може да ви помогне премахване на ефектите от реактивното изоставане.

Какво трябва да бъде първото ви хранене в края на гладуването?

Няма специална храна, но е важно да дадете на тялото си добра доза протеин и здравословни мазнини.

Можете ли да спортувате, докато гладувате?

Според Тоби Амидор, автор на Smart Meal Prep за начинаещи, докато постиш, най-доброто е избягвайте прекалено взискателните упражнения, тъй като имате нужда от гориво, за да функционирате и да се възстановите, и споменете, че трябва обърнете внимание на вашата хидратация и консумирайте достатъчно течности през този период.

Има ли признаци, че сте преминали бързо?

Вашето тяло знае от какво се нуждае. Според някои експерти трябва да слушате какво казват и да следите за знаци като раздразнителност, замаяност или загуба на концентрация. Това означава, че имате нужда от повече калории или да правите по-кратки периоди на гладно.

* Тази статия първоначално е публикувана в мексиканското издание на GQ.