която

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете всичко за диетата с периодично гладуване, за което Елза Патаки говори в "El Hormiguero"

Абонирайте се за Джаред

Елза Патаки е една от онези жени, които, като JLo, Изглежда имат тайната на вечната младост съхранявани в малък буркан.

Вчера по време на посещението ви в „The Hormiguero”, Програмата на Пабло Мотос, за да популяризира новата си книга, разкри нещо, което е част от ежедневието му: периодично гладуване.

„Правя го на майка си и тя преживява ужасно. Не искате ли средство против стареене, най-доброто от всички? Пост! ”, Заяви той по време на интервюто.

Все пак даването на хранителни и диетични съвети винаги трябва да идва от експерт, и всяка промяна в нашите хранителни навици трябва да се ръководи от диетолог или лекар, периодичното гладуване е много по-често отколкото априори, бихме могли да мислим.

За какво е периодичният пост, за който говори Елза Патаки?

Актрисата говори, че съпругът й, също актьор Крис Хемсуърт, и тя го прави 16 часа гладуване всеки ден. Тоест от последното хранене за деня до първото на следващия ден минават 16 часа. Това не е диета като такава, а по-скоро протокол за хранене, който включва период от време, в който тялото ни няма да може да поеме никакви калории.

Има различни начини да го направите, Според колежката на Vitónica Ирия Регера, 8/16, която е най-често срещаната и използваната от Елза Патаки, 12/12, 4/20 и 24 часа. В случая с актрисата, не яде 16 часа и яде всички ястия през останалите 8 часа на деня. През тези 16 часа можех консумирайте вода, кафе без захар или билкови чайове, например, те не осигуряват калории.

Ако говорим за гладуване 12/12, ще прекараме 12 часа, без да консумираме калории и 12, в които можем да се храним, сякаш е 20/4, при което пропорцията ще бъде 20 часа без ядене и 4 часа, в които можем направи го. Ако говорим за гладуване 24, това е цял ден без поглъщане на калории, въпреки че в този случай няма да е навик, който ще правим ежедневно, а на конкретна основа.

„Идеята на периодичното гладуване е, че ние изчисляваме нашите калорични нужди и ги покриваме. Това е приемаме всички необходими калории, за да можем да функционираме и да бъдем здрави през часовете, в които се храним. С по-малкото часове на ден за хранене ни е по-трудно да надхвърлим нужните калории ”, обяснява Ирия.

Всъщност този тип бърз, нищо пресилено, има доказани ползи и е безопасно за здравето, стига да е направено правилно и с помощта на диетолог, например.

Какво е доброто с периодично гладуване

Има научни доказателства че периодичното гладуване помага за по-добро поддържане на теглото, подобряваме метаболизма си и дори намаляваме риска от някои сърдечни и метаболитни заболявания.

Гладувайки 12 или 20 часа подред, анализираният период е най-полезен представлява, може дори да обърне някои от последиците от този вид заболяване, според това обширно проучване на Наука. По-ниска честота на рак и невродегенеративни заболявания също е установена сред практикуващите и е установено, че помага намаляване на метаболитната възраст Y. подобряване на невропластичността.

Как да започнете да практикувате периодично гладуване

Както вече изяснихме, най-доброто нещо преди такава промяна е консултирайте се със специалист, който да ни посъветва как да изпълним този нов протокол хранене. От Vitónica ни препоръчват че на първо място броят на храненията е намален до три (закуска, обяд и вечеря) и когато вече сме успели да се адаптираме към него, намалете калориите на закуската, докато не ни струва да не ядем закуска.

Важно е да изчисляваме калориите, от които тялото ни се нуждае всеки ден, защото гладуването не означава, че намаляваме консумираните калории, а по-скоро ги разпределяме за по-малко часове.

И ако имате допълнителни въпроси, Vitónica ни предлага отговори най-често задаваните въпроси които възникват, когато обмислим преминаване към този протокол за хранене.

Както винаги, нашата препоръка отива много по-далеч и дори с риск да изглеждаме тежки, ще я повторим: винаги се консултирайте с лекар или диетолог, преди да приложите тези видове формули на практика.

Въпреки че винаги е била младата Елза Патаки, която го е препоръчала, всеки човек е различен и най-добрият да си вземе здравословен начин на живот разполага с експерт, който да ни помогне да го постигнем по правилния начин за всеки от нас.

Споделете всичко за диетата на гладно с прекъсвания, за която Елза Патаки говори в "El Hormiguero"