И мъжете, и жените искат да изглеждат привлекателни и да имат красива фигура. Кремълската диета е известна на всички хора, които са се опитали да се обучат за кратко време. Според експерти е реалистично да се свалят до 8 кг на седмица.
Кремълската диета за отслабване
Какво представлява Кремълската диета - интересен начин за отслабване, който включва месо, хляб и алкохол. След това килограмите започват да се топят. В продължение на много десетилетия той се използва активно от обикновени хора, политици и звезди от шоубизнеса. Самото име идва от Кремъл, защото само висши служители отслабваха. Можете лесно да отслабнете с кремълската диета, спазвайки прости правила:
- спазване на установената диета;
- Повишена физическа активност;
- отказвайте вечеря;
- Не преяждайте
Същността на Кремълската диета
Основният и неизменен принцип на кремълската диета - изчисляването на точки, които се изчисляват не от броя на калориите, а от концентрацията на въглехидрати в диетата. Има специална таблица, която подробно описва колко са определени за даден продукт на всеки 100g. Най-изненадващото е, че минималният брой е в месото, млечните продукти, яйцата и сиренето. Експертите са направили определена схема, на принципа, че е по-лесно да се контролира храненето и отслабването.
- Отслабнете, яжте не повече от 40 точки на ден.
- Теглото се поддържа със стабилна скорост чрез контролиране на 60 единици на ден.
- Повишено телесно тегло, като ядете повече от 80 точки на ден.
Правилата на Кремълската диета
Както всяка друга система, и тази има много правила и ограничения:
- В допълнение към принципа на използване на точки, човек трябва да изключи захар, сладкиши и бял хляб.
- Необходимо е да се знае, че дори даден продукт е посочен с нула точки в таблицата, той не трябва да се абсорбира без контрол и неограничен.
- Част от приема не трябва да надвишава 200 g.
- За да изглежда храната свежа и безвкусна, не се страхувайте да добавяте различни подправки като черен пипер, хрян, джинджифил, зеленчуци и горчица.
- Не намалявайте консумацията на храна, защото тогава тялото ще спре да получава полезни вещества за правилното си функциониране.
- Пиенето с кремълската диета трябва да бъде обилно, поне един и половина до два литра на ден.
- Желателно е сутрин на гладно, 30 минути преди ядене на чаша студена вода.
Кремълската диета: как да броим точки?
За да контролирате количеството изядено, опитайте се да отчетете моно и полизахариди. Например месото, рибата и колбасите имат почти нулев индекс. Зеленчуците варират от 2 до 16 точки, плодовете от 3 до 68, млечните продукти от 1 до 29. Необходимите показатели са достъпни за всички, те са изброени по-долу. Не забравяйте, че диетата в точки се изчислява върху употребата на храна в размер на 100-200 g, като не позволява преяждане.
Кремълското диетично меню
Ако подходим сериозно към предложената схема и следваме инструкциите, ще трябва да преминете през 4 етапа от Кремълската диета. Все още никой човек, който ги е надминал напълно, не е останал по-слаб. Причината за бързото връщане на теглото: рязко спиране на контрола на храненето. Както отбелязаха тези, които са отслабнали, е доста трудно да се прекъсне тази диета, защото тя е доста задоволителна. Диетата на етапите в Кремъл се състои от следните правила:
- Етап 1. Продължителността му е не по-малко от 14 дни. Внимавайте за входящи въглехидрати и не надвишавайте двадесет единици.
- 2 етапа. Постепенно увеличавайте консумираното количество с 5 на седмица. Този етап обикновено продължава един месец.
- Етап 3. Поддържайте зададено телесно тегло. Позволено използване до 60 единици на ден.
- 4-ти етап. Излизането и поддържането на тялото е нормално.
Примерно меню за седмицата:
Продукти за кремълската диета
Както стана известно, този начин за отслабване има много богата диета. Позволено е да се ядат протеинови храни и гъби за гъбите. Дори да се разчита на този списък е доста лесно да се поддържа за дълъг период. Това е основен набор, който ще замени по-голямата част от диетата в този момент. Кремълската диета, чиито разрешени продукти включват само ниско съдържание на въглехидрати, е много питателна и не може да се консумира от тях е почти невъзможна. Храненето е забранено през първите 14 дни:
- картофи под всякаква форма;
- готвене
- тестени изделия;
- Бира;
- плодове, зеленчуци и плодове, за да се сведе до минимум.
Кремълската диета - Етап 1
Количеството консумирани въглехидрати се намалява до 20 точки на ден. Менюто от първата фаза на диетата в Кремъл трябва да съдържа голям брой месни ястия, но във варена форма или приготвени за двойка. Не е това, което е забранено. Спазвайте диетичната програма, не правете големи пропуски, това просто боли и забавя процеса на освобождаване от излишните килограми.
Кремълската диета - Етап 2
След преминаване на първия етап, ще се появи вторият, просто минус. Този месец добавете различни видове ядки, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Кремълската диета (етап 2), чието меню включва по-разнообразни съставки и изисква строг контрол. Преяждането е противопоказано и не забравяйте да продължите да броите количеството консумирани въглехидрати. Разрешено е да добавяте седмица за 5 единици. На този етап основната цел не е да се намали масата, а да се поддържа, за да се избегне излишъкът й при напускане.
Защо Кремълската диета не помага?
На практика не е имало случаи диета да не се помага изобщо. Има някои ограничения, които забраняват употребата му, например хора с разстройство на стомашно-чревния тракт. Има и опасения, че това ще доведе до много малък резултат, но това не означава, че трябва да спрете. Вторият и третият етап включват по-уважителни режими и по-дълги срокове, но в този случай е най-вероятно някои правила да бъдат нарушени по време на курса. Ако кремълската диета не помага, тогава тялото изисква по-внимателен подход и може би съветите на диетолог за избора на индивидуално меню.
Увреждане на кремълската диета
Всяка енергийна система, дори и най-консервативната, крие някои недостатъци. Кремъл не прави изключение и може да увреди тялото. Ето защо диетолозите не се съветват да удължават първия етап. Последиците от кремълската диета лесно се предотвратяват, ако внимателно следите здравето си и не се насилвате да гладувате. Резултатът ще бъде видим от първите дни и това ще допринесе за желанието да отслабнете повече.
- Неприятен ефект може да възникне при претоварване на изходната система. За да избегнете този проблем, е важно да пиете много вода.
- Когато ядете месо, трябва да разчитате само на надеждни доставчици, защото нискокачествените продукти могат да съдържат опасни за вашето здраве токсини.
- Изключването от менюто на плодове и плодове не е необичайно, то води до недостиг на витамини, дори за толкова кратко време. За да се избегне това, препоръчва се да пиете витаминен комплекс или да се отдадете на плодове, поне веднъж на всеки три дни.
Кремълска диета: таблицата на точките
Специална таблица с продукти от Kremlindieta, с която можете просто да контролирате седмичната си диета. Той показва почти всичко, което използваме в ежедневието. Съществува и специален списък, който напомня на човек за разрешените, разрешените и категорично забранените продукти.