Първо искам да знаете това коремът ти е там, те не се появяват внезапно, винаги са били там. Проблемът е, че има „слой“ мазнини, чийто размер зависи от вашата диета и темпото ви на тренировка, което ви пречи да го видите.

За да излизам и да казвам „Здравей“ всеки ден, ние ви показваме какви са те тренировки за подобряване на корема и показване на прочутия пакет от шест. Ще се осмелите ли с тези съчетания?

Не си мислете, че става въпрос за това да слезете на земята и да хрускате като луди.

Това идва от рутини, на постоянство и на търпение, но преди всичко излиза от хранене.

индекс на съдържанието

Забранени храни, ако искате да маркирате шест опаковки

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да се храните здравословно. Забравете за мазнините и кифлите. Безполезно е да работите с корема си, ако по-късно ядете шоколад неаполитански. Можете да го направите един ден, но както се казва, който иска нещо, това струва нещо.

Ще трябва да се сбогувате с тези храни:

Всички видове пържени и очукани, независимо колко богати са крокетите на майка ви. Сладкиши и сладкиши. Разменете газираните напитки за чай или вода. Нежеланата храна е смес от преработена храна и въглехидрати, така че изрежете. Наденички, също навън, без значение колко богат е чоризото от вашия град. Бисквитките, дори пълнозърнестите храни, нямат им доверие, както и сосовете.

тренировки

Елиминиране на тези храни от ежедневната ви диета, ще започнете да премахвате онази мазнина, която прегръща коремите ви и ни пречи да ги видим.

Ключовете: диета и кардио. Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате чрез балансирана и здравословна диета. Останалата част от тялото и кожата ви също ще ви благодарят и много важно е да не сваляте предпазителя си!

Как се правят коремни преси

За да направите правилния корем е от съществено значение упражнявайте натиск върху корема и поддържайте гърба отпуснат.

В много упражнения за корем краката са част от упражнението. В този случай те също трябва да бъдат отпуснати.

Дръжте правилно дъха си: Вдишайте, когато започнете и изхвърлете въздуха, когато започнете да го свивате. По този начин ще позволите правилното оксигениране на кръвта и ще постигнете по-добри резултати.

Ключове за това да имате абс от 10

# Храненето е на първо място: Вече го казахме и преди, това бяха мазнини и сладкиши. Спазвайте здравословна диета.

# Работи всички абс: Не се ограничавайте само да се качите на дъска или да хрускате. Тренирайте косите, долните и горните кореми и прекарайте известно време, като работите и с кръста.

# Променете упражнението и увеличете трудността: Ако мускулът свикне, няма да работи. Трябва да променяте процедурите си, когато работите с корема, така че мускулите да не свикват и да увеличавате трудността, когато вече не ви струва да правите определено упражнение.

# Контролирайте движението: и се концентрирайте върху натиска върху корема. Упражнението ще бъде по-ефективно и ще избегнете риска от нараняване.

#Почини си добре: Мускулите на корема ви също трябва да си починат и да се възстановят.

Тренировки за подобряване на корема

#Crunch: Това е най-популярното упражнение за корем и основно упражнение, което заедно с правилното хранене ще постави основата за извайване на корема.

Можете да правите това упражнение с различни варианти. Най-основното упражнение е с крака на пода, поставяне на ръце зад главата и извършвайте лифтове чрез свиване на корема. Можете да вдигнете краката си на 90 градуса, да ги поставите право нагоре и да се опитате да докоснете върховете на пръстите на краката си с ръце.

Ако искате да придадете по-голяма интензивност на упражнението, използвайте гири или тежести.

#Желязо: Нарича се още дъска. Освен че е чудесно упражнение за укрепване на корема, вие също работите по гръб и глуте. Важно е правилно да изпълнявате позата.

Трябва да държите тялото изправено, сгъвайки лактите по такъв начин, че да са подравнени с раменете. Това ще бъде една от опорните точки, другата ще бъде върховете на краката. Трябва да държите корема стегнат и да го държите.

Можете ли да задържите поне две минути в това положение? Мао Уейдонг държи рекорда, че е човекът, прекарал най-дълго време в чинията, прекарвайки 8 часа и една минута в тази позиция. Невероятно вярно?

Това е просто априорно упражнение, тъй като не изисква нищо и не включва голяма сложност, но е много взискателно. Не забравяйте да включите желязото в коремните си процедури.

#Коремни преси: Ползите са подобни на смачкване, с изключение на това коремните преси са по-интензивни. Това е упражнение, което трябва да се прави контролирано, да не се правят резки движения и да не се оставяте да паднете, когато се връщате назад.

# Повдигане на крака: Флитър ритници. Това е идеално упражнение за работете интензивно с корема. Изпълнявайте това упражнение за пъти и увеличавайте. Идеален за работа в табата.

# Хълми скали: Е за постигнете баланса на тялото, като свиете корема. Ако не сте работили с нещо, запазете кухите скали за по-късно, тъй като няма да можете да изпълнявате упражнението правилно.

# Kettlebell люлка: В допълнение към работата на корема, ще работиш клякам. Включва повдигане на гиря от окачване към главата с удар в тазобедрената става. Използвайте гирята, която ви подхожда най-добре и правете комплекти. Трябва да е трудно, но трябва да можете да го повдигнете, като държите гърба изправен. Внимавайте с извиването на гърба в това упражнение. Запомнете: удара в тазобедрената става.

# Пръсти до бара: Крака до бара. Висяйки от бара и със силата на корема трябва да докарате краката си към бара. Ако не можете, опитайте да вдигнете коленете до лактите. Упражнявайте се контролирано и хванете щангата с палеца си отпред или рискувате да се подхлъзне и да падне по гръб.

# Руски обрат: Това е друго страхотно упражнение за тренирайте корема си по прост начин. Просто трябва да седнете на пода с тежест, вие избирате тежестта. Вдигнете краката си и преместете тежестта от едната страна на другата. Идеален за комбиниране с ютията в табата.

Това са тренировките за подобряване на корема. Не забравяйте, че Няма значение дали се „убивате“, за да правите коремни преси, ако не поддържате подходяща диета. Сега трябва само да приложите тези упражнения на практика, за да покажете 10 корема.