включете

Всички знаят колко е важно винаги да спазвате разнообразна и балансирана диета, особено ако редовно практикувате спорт като бягане. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците не могат да липсват в ежедневното меню на всеки спортист и ако искате да счупите собствените си рекорди, опитайте да включите цвекло във вашата хранителна програма. Бързо ще проверите резултатите!

Какви свойства има цвеклото?

Растителните храни като цяло са от съществено значение за цялостната ни диета. Те ни осигуряват витамини Y. минерали от съществено значение и също са важен източник на фибри. Консумирането на сезонни зеленчуци и изборът на тези, които имат изчерпателен контрол, от произхода им до момента на продажбата им, е избор, който винаги носи ползи за тези, които залагат на по-здравословен живот.

Домат, краставица, маруля, зелен фасул, броколи ... предимствата им, повече от доказани, и минималното им съдържание на мазнини ги правят съюзници за здравето. Комбинирайте ги в различни рецепти, но също така, ако практикувате спорт и искате да увеличите представянето си, цвеклото, поради своя състав, също е съюзник, който трябва да се има предвид.

Последните проучвания показват, че този „скромен“ зеленчук има отлични свойства, които не само допринасят за увеличаване на силата и издръжливостта на тялото при извършване на определена физическа активност, но и спомагат за подобряване на физическата форма. възстановяване на мускулите след усилието. Това са най-забележителните му свойства:

  • Това е храна богат на бавно абсорбиращи се въглехидрати, тези, които осигуряват енергия на тялото, тъй като то го изисква.
  • Е източник на витамини А (бета каротин) и група В, в допълнение към осигуряването на забележително количество разтворими и неразтворими фибри.
  • Калий, фосфор или цинк са само част от минералите, които се съдържат и че тялото ви се възстановява след прием.
  • Той е богат на нитрати, основно вещество, което действа като вазодилататор, подобрявайки кръвообращението и сърдечно-съдовата система като цяло.
  • Допринася бетаин, който намалява мускулната умора и освен това има противовъзпалителни свойства.

Как да го вземем, за да подобрим спортните си резултати?

В кухнята, цвеклото има по-голям шанс, отколкото си мислите. За да извлечете максимума от този зеленчук, пълен с добри свойства, можете да изберете варено цвекло, нова опция, която ви позволява да го подготвите за добавяне към всяка рецепта без предварителни приготовления. Купуването на цвекло във всеки супермаркет, обелването, варенето му ... изисква време, което може да не разполагате, така че това е удобен и бърз вариант.

Можете да използвате варено цвекло, за да го добавите към здравословни салати, да го включите в детокс шейкове, които се чувстват толкова добре или да се осмелите с „дизайнерски“ рецепти, като здравословна и оригинална закуска от цвекло със сирене и аншоа, на която не липсва и докосване риган.

Сред продуктите, предлагани от специалисти, като например, Huercasa.com ще намерите цвеклото готово да го приготвите, както най-добре ви подхожда. Ако тренирате бягане и се изправите пред състезание, което представлява ново предизвикателство, отидете за ястие, което включва цвекло преди да се изправиш срещу него и ще видиш, че имаш не само допълнителна енергия, но и че възстановяването ти, след като си дал най-доброто от себе си, ще бъде много по-лесно и бързо.

Не забравяйте да наблюдавате диетата си. От съществено значение е да се чувствате добре, особено ако говорим за спортисти, които всеки ден се стремят да надхвърлят собствените си оценки.