Практични закуски за входа на класове.
Кутията за обяд на децата ви трябва да има храна, богата на енергия и хранителни вещества, за да имат адекватно развитие и растеж, добри училищни резултати и енергия през целия ден. Здравословната закуска трябва да се състои от: някакъв източник на протеин, сложни въглехидрати, калций за здрави кости и зъби и плодове и/или зеленчуци.
Даваме ви 10 идеи за здравословни кутии за обяд и съвети как да ги варирате. По-малките деца ще получават по-малки порции от тези в този списък, така че ако пише 1 чаша ягоди, можете да я разрежете наполовина.
Кутия за обяд
Компоненти
Хранителна стойност
1
Зърнен бар
1 малък банан
Нискомаслено ягодово кисело мляко
Вода
307 калории
5,6 g мазнина
3,6 g фибри
две
2 царевични тортили
2 унции пуешка шунка
6 ягоди, разделени
Течно кисело мляко (200ml)
233 калории
3,3 g мазнини
4,5 г фибри
3
Пити с риба тон и ябълка
10 морковени пръчки
1 кутия полуобезмаслено мляко (250 ml)
260 калории
6,3 g мазнини
3,6 g фибри
4
1 пакет пълнозърнести содени бисквити
¼ чаша риба тон, отцедена с ½ супена лъжица лек майонеза
1 малка ябълка с кора
Лек крушов нектар (250 ml)
243 калории
4,8 g мазнина
4,5 г фибри
5
292 калории
7,6 g мазнина
1,4 g фибри
6
1 цяла овесена бисквитка
1 слива
Мляко с аромат на ягоди (250 ml)
310 калории
8 г мазнини
2,9 g фибри
7
255 калории
7,9 g мазнина
1,9 g фибри
8
Манго, на кубчета (1/2 чаша)
5 сусамови пръчици
Течно кисело мляко с праскова (200 мл)
344 калории
4,9 g мазнина
3,7 g фибри
9
½ чаша ягоди, нарязани
Такито: 1 малка пшенична тортила със смлян боб и сирене моцарела
Вода
207 калории
4,9 g мазнина
4 g фибри
10
½ чаша диня на кубчета
½ чаша суха зърнена култура с фибри
1 ванилово кисело мляко (4 унции)
238 калории
3 г мазнина
4 g фибри
единадесет
8 големи грозде
2 оризови бисквити с фъстъчено масло
Вода
172 калории
5,1 g мазнини
2,2 g фибри
12
230 калории
2 г мазнина
8 g фибри
13
1 чаша пуканки без масло
1 унция сирене моцарела
100% натурален ябълков сок
191 калории
3,7 г мазнини
2,2 g фибри
14.
1 киви, нарязани на парчета
1 унция гевреци
Мляко с лек шоколад
253 калории
2,3 г мазнини
4,4 g фибри
петнадесет
1 малък банан
1 палачинка с боровинки
1 кутия обезмаслено мляко (250 ml)
210 калории
3,7 г мазнини
2 g фибри
16.
2 мини пита с прясно сирене и чери домати
100% натурален гроздов сок
288 калории
3g мазнини
4 g фибри
17
Пица с шунка
1 нектарин
Неподсладен сок от боровинки
266 калории
3.4g мазнини
2,6 g фибри
18.
Раирана краставица с лимон
Смес от зърнени закуски
Ванилово соево мляко
268 калории
8,8 g мазнина
1 g фибри
19.
Праскови с извара
6 царевични бисквити с ниско съдържание на мазнини
1 ванилово кисело мляко (4 унции)
291 калории
3,6 g мазнина
1,7 g фибри
двайсет
8 препечени чипа пита
Доматена салата с прясно сирене
100% натурален портокалов сок
252 калории
6,3 g мазнини
1,6 g фибри
Подобни публикации
- Деца на обяд
- Положително усилване: 9 неща, които не трябва да казвате на детето си
- Закуски за вход в класове
- Как да изберем здравословни опции в почивката
- Консумация на мляко при деца
- Бананов хляб от тиквички
- Мотивирайте децата си през тази нова учебна година
- Упражнение при деца
- Витаминни и минерални добавки при деца
- Бременна жена
- 7 рецепти с фъстъчено масло
- Целта на образованието по Монтесори
- 20 здравословни кутии за обяд
- Ограничете консумацията на диетични напитки
- Проблеми с храненето
- Ново училище: съвети за по-добро приспособяване
- Деца с наднормено тегло
- Повишен заседнал начин на живот
- Режим на съня на вашите деца
- Добро управление на диабет тип 1
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица
- 6 здравословни напитки освен вода - по-добре със здравето
- Ползи от гъби и здравословни рецепти, които да го включат в нашата диета
- 6 здравословни напитки за прочистване на кръвта - По-добре със здравето
- Сладкият глад ги убива с тези здравословни храни
- 10 здравословни храни, които можете да намерите в супермаркетите