Практични закуски за входа на класове.

калории мазнина фибри

Кутията за обяд на децата ви трябва да има храна, богата на енергия и хранителни вещества, за да имат адекватно развитие и растеж, добри училищни резултати и енергия през целия ден. Здравословната закуска трябва да се състои от: някакъв източник на протеин, сложни въглехидрати, калций за здрави кости и зъби и плодове и/или зеленчуци.

Даваме ви 10 идеи за здравословни кутии за обяд и съвети как да ги варирате. По-малките деца ще получават по-малки порции от тези в този списък, така че ако пише 1 чаша ягоди, можете да я разрежете наполовина.

Кутия за обяд

Компоненти

Хранителна стойност


1

Зърнен бар
1 малък банан
Нискомаслено ягодово кисело мляко
Вода


307 калории
5,6 g мазнина
3,6 g фибри


две

2 царевични тортили
2 унции пуешка шунка
6 ягоди, разделени
Течно кисело мляко (200ml)

233 калории
3,3 g мазнини
4,5 г фибри


3

Пити с риба тон и ябълка
10 морковени пръчки
1 кутия полуобезмаслено мляко (250 ml)

260 калории
6,3 g мазнини
3,6 g фибри


4

1 пакет пълнозърнести содени бисквити
¼ чаша риба тон, отцедена с ½ супена лъжица лек майонеза
1 малка ябълка с кора
Лек крушов нектар (250 ml)

243 калории
4,8 g мазнина
4,5 г фибри


5

292 калории
7,6 g мазнина
1,4 g фибри


6

1 цяла овесена бисквитка
1 слива
Мляко с аромат на ягоди (250 ml)

310 калории
8 г мазнини
2,9 g фибри


7

255 калории
7,9 g мазнина
1,9 g фибри


8

Манго, на кубчета (1/2 чаша)
5 сусамови пръчици
Течно кисело мляко с праскова (200 мл)

344 калории
4,9 g мазнина
3,7 g фибри


9

½ чаша ягоди, нарязани
Такито: 1 малка пшенична тортила със смлян боб и сирене моцарела
Вода

207 калории
4,9 g мазнина
4 g фибри


10

½ чаша диня на кубчета
½ чаша суха зърнена култура с фибри
1 ванилово кисело мляко (4 унции)

238 калории
3 г мазнина
4 g фибри


единадесет

8 големи грозде
2 оризови бисквити с фъстъчено масло
Вода

172 калории
5,1 g мазнини
2,2 g фибри


12

230 калории
2 г мазнина
8 g фибри


13

1 чаша пуканки без масло
1 унция сирене моцарела
100% натурален ябълков сок

191 калории
3,7 г мазнини
2,2 g фибри


14.

1 киви, нарязани на парчета
1 унция гевреци
Мляко с лек шоколад

253 калории
2,3 г мазнини
4,4 g фибри


петнадесет

1 малък банан
1 палачинка с боровинки
1 кутия обезмаслено мляко (250 ml)

210 калории
3,7 г мазнини
2 g фибри


16.

2 мини пита с прясно сирене и чери домати
100% натурален гроздов сок

288 калории
3g мазнини
4 g фибри


17

Пица с шунка
1 нектарин
Неподсладен сок от боровинки

266 калории
3.4g мазнини
2,6 g фибри


18.

Раирана краставица с лимон
Смес от зърнени закуски
Ванилово соево мляко

268 калории
8,8 g мазнина
1 g фибри


19.

Праскови с извара
6 царевични бисквити с ниско съдържание на мазнини
1 ванилово кисело мляко (4 унции)

291 калории
3,6 g мазнина
1,7 g фибри


двайсет

8 препечени чипа пита
Доматена салата с прясно сирене
100% натурален портокалов сок

252 калории
6,3 g мазнини
1,6 g фибри

Подобни публикации

  • Деца на обяд
  • Положително усилване: 9 неща, които не трябва да казвате на детето си
  • Закуски за вход в класове
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Консумация на мляко при деца
  • Бананов хляб от тиквички
  • Мотивирайте децата си през тази нова учебна година
  • Упражнение при деца
  • Витаминни и минерални добавки при деца
  • Бременна жена
  • 7 рецепти с фъстъчено масло
  • Целта на образованието по Монтесори
  • 20 здравословни кутии за обяд
  • Ограничете консумацията на диетични напитки
  • Проблеми с храненето
  • Ново училище: съвети за по-добро приспособяване
  • Деца с наднормено тегло
  • Повишен заседнал начин на живот
  • Режим на съня на вашите деца
  • Добро управление на диабет тип 1

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица