вода

Винаги, когато говорим за здравословни навици, една от препоръките, които ни дават, е да увеличим консумацията на вода. Както е подробно описано в изследването, публикувано в списанието Nutrition Reviews, водата е от съществено значение за живота и консумацията му играе важна роля за нашето здраве. Но освен вода, има ли и други здравословни напитки? Разбира се!

6 здравословни напитки освен вода

Клиниката Mayo отбелязва, че препоръчителното дневно количество вода може да варира в зависимост от определени фактори. По този начин, изискванията не са еднакви за мъжете и жените, заседнали или спортни хора.

Във всеки случай, най-общо казано, Националните академии на науките, инженерството и медицината определиха това адекватен дневен прием на течности би бил приблизително:

Тези цифри обхващат течности, които идват от вода, други напитки и храна. Също така се изчислява, че 20% от общия прием на течности идва от храна и други напитки. Така че възможно ли е да заместим водата? Не точно. Можем обаче да опитаме други здравословни напитки, които ни помагат да отговорим на нуждите от течности.

1. Сок от цвекло

Сокът от цвекло е популярна напитка с високото си съдържание на витамини, минерали и антиоксидантни съединения. Всъщност, е популярна напитка сред спортистите, тъй като може да помогне за подобряване на физическата издръжливост, според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Приготвянето на продукта е идентично с това на всеки друг сок. Струва си да се спомене, че въпреки силния цвят на цвеклото, няма затруднения при почистването на пасатора и инструментите за подготовка на смесването.

2. Кокосова вода

Голяма част от състава му е вода. въпреки това, има леко сладникав вкус, приятен за небцето. Освен това, осигурявайки въглехидрати, фибри, витамин С, калий, магнезий и калций, неговите ползи в организма се разширяват.

Дори, както посочва проучване, публикувано в Proceedings of the Brazilian Academy of Sciences, то концентрира антиоксиданти, които спомагат за инхибиране на негативните ефекти на свободните радикали в организма.

3. Сок от алое вера

Една от здравословните напитки, които можем да пием, за да допълним ежедневния си прием на вода, е сокът от алое вера. Според информация, разкрита в медицинското списание Pharmacognosy Reviews, алое вера има терапевтична роля в управлението на здравето чрез антиоксидантни и противовъзпалителни дейности.

По-конкретно и според същия доклад, растението е източник на няколко биологично активни компонента, които включват витамини, минерали, захариди, аминокиселини, антрахинони, ензими, лигнин, сапонини и салицилови киселини. В сок трябва да се приема умерено, тъй като може да има лек слабително действие.

4. Чай, една от най-здравословните напитки

След водата, чайът от растения е една от най-здравословните напитки, които можем да пием. Въпреки че трябва да бъдем предпазливи с някои билки, в повечето случаи консумацията му е безопасна.

Изследванията показват, че чайът съдържа биоактивни съставки като полифеноли, които упражняват противовъзпалителна, антиоксидантна, антивирусна и имуномодулираща активност.

5. Топла вода с лимон

Както е подкрепено от публикация в Food Science & Nutrition, цитрусовите сокове като лимонов сок имат интересни ефекти върху здравето. Поради своя принос на фитохимикали и антиоксидантни и антимикробни свойства, помощ в превенцията и лечението на заболявания.

Така, здравословен и различен начин на консумация на вода е чрез добавяне на малко лимонов сок. Вкусът е доста приятен и несъмнено осигурява значителни ползи.

6. Ананасова вода

Поради високото си съдържание на бромелаин, на ананаса се приписват важни здравни свойства. Както е описано подробно в преглед, публикуван в Biotechnology Research International, бромелаинът проявява антиедематозни, антитромботични и противовъзпалителни свойства.

Поради това, вода от ананас счита се за здравословна напитка, която хидратира тялото и насърчава благосъстоянието. Може да се направи чрез сваряване на плодовете във вода или корите им. Вкусно е!

Трябва да сме наясно колко е важно да консумираме вода всеки ден. Да не се пие обаче строго обикновена вода, можем да приготвим други здравословни напитки които също ни осигуряват определени предимства. Наслаждавай им се!

  • Попкин Б.М., D'Anci KE, Розенберг IH. Вода, хидратация и здраве. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • WHO, W. H. O. (2011). Указания за качеството на питейната вода. QUIEN. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6
  • Организация, W. H. (2012). Фармацевтични продукти в питейна вода. Данни за каталогизиране на публикации в библиотеката на СЗО. https://doi.org/10.1331/JAPhA.2010.09186
  • Cermak, N. M., Gibala, M. J., & Van Loon, L. J. C. (2012). Подобряване на добавката на нитрати при 10-километрови показатели на времето при тренирани колоездачи. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. https://doi.org/10.1123/ijsnem.22.1.64
  • Santos, J. L. A., Bispo, V. S., Filho, A. B. C., Pinto, I. F. D., Dantas, L. S., Vasconcelos, D. F., ... Matos, H. R. (2013). Оценка на химичните съставки и антиоксидантната активност на кокосовата вода (Cocus nucifera L.) и кофеиновата киселина в клетъчната култура. Анаис Да Бразилска академия на науките. https://doi.org/10.1590/0001-37652013105312
  • Oikeh EI, Omoregie ES, Oviasogie FE, Oriakhi K. Фитохимична, антимикробна и антиоксидантна активност на различни концентрати от цитрусов сок. Food Sci Nutr. 2015; 4 (1): 103-109. Публикувано 2015 г. 30 юли. Doi: 10.1002/fsn3.268
  • Surjushe, A., Vasani, R., & Saple, D. (2008). Алое вера: Кратък преглед. Индийски вестник по дерматология. https://doi.org/10.4103/0019-5154.44785
  • Rahmani AH, Aldebasi YH, Srikar S, Khan AA, Aly SM. Алое вера: Потенциален кандидат в управлението на здравето чрез модулация на биологични дейности. Pharmacogn Rev. 2015; 9 (18): 120–126. doi: 10.4103/0973-7847.162118

Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.