можете

Диетата е един от най-важните фактори за физическото и психическото здраве. Увеличението на преработените храни, които се продават на пазара като бърза алтернатива за задоволяване на глада, е довело до увеличаване на честотата на заболявания като диабет, хипертония и затлъстяване. Във вашите ръце е промяната. В тази статия ще намерите 7 здравословни храни, които можете да ядете всеки ден.

хранене

Храненето със себе си е начинът да включим основни хранителни вещества и да произвеждаме енергия за растежа и развитието си. Ежедневната диета обаче трябва да бъде балансирана, като се зачита значението на всяко хранително вещество за организма. Знаем например, че тялото на ден се нуждае от 3 пъти повече фибри, отколкото мазнини.

Бързите храни, богати на соли, мазнини и въглехидрати, са атака върху нашето здраве. В резултат на това процентът на хората със затлъстяване се увеличава и има все повече диагнози на хронични патологии, свързани с сърце. За щастие всеки има способността да променя плановете си за хранене.

Днес искаме да ви препоръчаме 7 прекрасни храни, които поради своя състав са защитници на здравето . Открийте ги!

7 здравословни храни, които можете да ядете всеки ден

1. Пълнозърнести храни

Вместо да избирате брашно и други рафинирани храни, струва си да започнете да ядете пълнозърнести храни. Те съдържат кожата и шушулката на зърното, богати на диетични фибри. Сред неговите предимства е, според това проучване на болница La Fuenfría (Мадрид): подобряват храносмилателното здраве и помагат за регулирането на нивата на холестерола в кръвта.

2. Синя риба

Повечето риби имат важни хранителни качества, но тази, която се откроява най-много, е синята или студената вода. Богатството му с омега-3 мастни киселини го е направило основата на диетата за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Според това изследване на университета G. D’Annunzio (Италия) иТези киселини имат свойства противовъзпалително, бавно съсирване на кръвта и повишаване на имунната система.

3. Зехтин

От съществено значение за средиземноморската диета, зехтинът е вид здравословно растително масло. Съдържанието му в полифеноли и мононенаситени мастни киселини му дава способността да намалява нивата на холестерола в кръвта, да забавя стареенето и да защитава артериите.

4. Зелен чай

Тази популярна напитка, известна със своите качества за отслабване, понастоящем е посочена като една от най-добрите за предотвратяване на заболявания. Неговите компоненти стимулират детоксикацията на черния дроб, според това проучване, проведено от болница Zhujiang от Южния медицински университет (Китай).

5. Чесън и лук

Идеални за подправяне на нашата храна, тези продукти имат много сходни и ефективни лечебни свойства. Те са в състояние да стимулират имунната система, да предпазват сърдечно-съдовата система и регулират кръвно налягане. Това се посочва в това проучване от Националния автономен университет в Мексико.

6. Авокадо

Той е богат източник на незаменими мастни киселини, които насърчават намаляването на холестерола и триглицеридите в кръвта, според това проучване от университета Тъфтс. Съдържа витамин С и Е, които предотвратяват ранното стареене. Той се използва широко за хидратация и регенерация на кожата и косата.

7. Зеленолистни зеленчуци

За балансирана и здравословна диета, какъв по-добър начин от това да включите питателни зелени зеленчуци в храната си. Консумирането им сурово осигурява значителни количества флавоноиди и каротеноиди, вещества, които предотвратяват преждевременното стареене на основните органи на тялото, включително кожата (това е посочено в това проучване от Университета по земеделие и технологии на G.B. Pant в Индия). Благодарение на богатството си на фибри, подобряват храносмилането, намаляват тревожността и са подходящи за хора с диабет тип 2.

Не се колебайте да започнете да се наслаждавате на тези храни в ежедневните си ястия чрез различни рецепти. След кратко време ще почувствате тялото си по-силно и също ще забележите промените в теглото и фигурата си.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.