апетита

Засега няма магическа формула, която да ви позволява да отслабнете внезапно. Въпреки че има някои диети, които ви помагат да свалите килограми за броени дни, е доказано, че те са много опасни и могат да изложат здравето ви на риск. Това, което съществуват, са някои храни със засищащи свойства, които ви позволяват да контролирате апетита си.

Тези храни могат да подкрепят здравословното хранене за намаляване на прекомерния прием на калории и задържане на теглото. Те представляват по-подходящ начин за намалете мерките и се изправете пред един от факторите, които най-много предотвратяват отслабването.

За щастие списъкът е доста широк и има много начини да ги добавите към вашата диета, за да се насладите на техните свойства. Искате ли да ги знаете?

1. Ябълки

Една ябълка на ден е достатъчна за намаляване на риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Този плод съдържа разтворими фибри, които участват в храносмилането и елиминирането на излишния холестерол. Доказано е, че тези вещества могат да подобрят здравето на чревната микробиота, като по този начин генерират ползи за тялото.

Освен това има естествено съединение, наречено урсолова киселина. изток Помага за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Освен това те са много нискокалорични. А неговият засищащ ефект дава възможност да замени нездравословните закуски.

2. Гръцко кисело мляко

Хората, които добавят гръцко кисело мляко към диетата си, имат до 20% по-малък риск от наднормено тегло в сравнение с тези, които приемат захарни кисели млека.

Това се дължи на значителното му предлагане на висококачествени протеини, калций и пробиотици, които играят важна роля в метаболизма.

Консумацията му обаче не представлява голям източник на мазнини и калории. Но помага за овладяване на глада и енергизиране на тялото.

3. Манго за контрол на апетита ви

Този плод има не само вкусен вкус, но също така има хранителна стойност, поради която си заслужава да се добави към диетата.

Яденето им всъщност намалява дневния прием на калории и ограничава жаждата за сладки храни. Това се дължи на консумацията на фибри, вещество, способно да генерира усещане за ситост. Това се посочва в проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Съдържа добър източник на биоактивни вещества като мангиферин. Вещество, което е доказано положително за намаляване на телесните мазнини и нивата на кръвната захар.

4. Авокадо

Авокадото е една от храните, които осигуряват повече мононенаситени или „здравословни“ мазнини. Тези мастни киселини потискат апетита ви и поддържат важни процеси като контрол на холестерола и възпаление. Има доказателства, че омега 3, съдържащи се в авокадото, са способни да намалят сърдечно-съдовия риск.

В допълнение, той има голямо количество витамин Е и незаменими аминокиселини, които предпазват от окислително увреждане и артериално втвърдяване.

5. Овес

Счита се за най-пълноценната зърнена култура. Разбира се, овесът е източник на диетични фибри и основни хранителни вещества, които поддържат функциите на тялото.

Консумацията му по време на закуска помага повишаване на физическото и умственото представяне, докато ограничавате апетита за храна през целия ден.

Този атрибут се осигурява от неговите разтворими фибри, вещество, което пренасочва по-бавен и ефективен начин хранителните вещества, които се абсорбират в червата.

6. Ядки

Шам-фъстъците, бадемите, орехите и други сушени плодове са отличен източник на протеини, аминокиселини и незаменими мастни киселини.

Въпреки че са малко по-калорични и намалени във вода, Те се считат за чудесно допълнение, когато става въпрос за отслабване.

Неговите естествени влакна контролират апетита в моменти на безпокойство и помагат за постигане на оптимален храносмилателен процес.

7. Ленени семена за контрол на апетита

Ленените семена и други сортове, които съдържат омега 3 мастни киселини, със сигурност са добри възможности за облекчаване на непрекъснатото чувство на глад.

Всяка чаена лъжичка допринася между 2 и 3 грама омега 3, който почиства артериите и генерира засищащ ефект.

Те също така осигуряват малки дози омега 6 мастни киселини. Друго разнообразие от основни мазнини, които повишава нивата на регулиращия глада или холецистокининовия хормон.

8. Яйца

Яйцата не са вредни за вашето здраве и те също не са чудесен източник на калории. Въпреки че е вярно, че те съдържат холестерол, това не означава, че консумацията им е нежелателна.

Вместо това, неговите протеини с висока биологична стойност повишаване на ситостта. Всъщност те могат да контролират желанието за преяждане до 36 часа след консумация.

Това хранително вещество увеличава физическото и умственото представяне, което го прави идеален за спортисти.

Подобрете диетата си, за да контролирате апетита си и да отслабнете

Не можете ли да отслабнете? Много е вероятно непрекъснатото кълване да е препятствието за постигане на желаните мерки.

И накрая, не забравяйте да добавите храни със засищащи свойства към вашата диета и да намерите в тях чудесна възможност за регулиране на дневния прием на калории.

  • Beukema M, Faas MM, de Vos P. Ефектите от различни пектинови структури на диетични фибри върху стомашно-чревната имунна бариера: въздействие чрез чревната микробиота и директни ефекти върху имунните клетки. Exp Mol Med. 2020 септември; 52 (9): 1364-1376.
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.
  • Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, AlAbdulghafoor FK, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Омега-3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания . Cochrane Database Syst Rev. 2018 18 юли; 7 (7): CD003177

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.