Следвайки няколко прости указания, можете да свалите до 5 килограма по здравословен начин за един месец, без да се притеснявате да си ги възвърнете.

Отслабването не е само въпрос на лятна хирургия на бикини. нито за новогодишна резолюция след коледните индулгенции. Има стотици методи за отслабване, но не са много тези, които наистина работят и не става дума за сбогуване с поредица от килограми и след това възстановяване след кратко време. Калоричният дефицит е ключът към всяко начало, но тогава трябва да знаете как да поддържате добри навици. Това е мястото, където „Умна диета“.

интелигентната

Тази диета е известна с книгата „Умната диета - ефективният метод за ядене и отслабване по здравословен начин“, на д-р Рейна Гарсия Клосас. Диетата се основава на приема на храни с нисък гликемичен индекс. С този метод, в допълнение към загубата на няколко килограма за кратко време, той е предназначен и за предотвратяване на преждевременно стареене, всичко това с възможност за вариране на менюто, без да се пренебрегва здравословния раздел.

Интелигентната диета е диета, структурирана по фази и базирана на вида на консумираната храна: „какво се яде е по-важно от това колко се яде“. Това води до категоризиране на препоръчаните и обезкуражени храни. В началната фаза това е високо протеинова диета, където плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури, наред с други храни се елиминират (които се въвеждат отново в по-късни фази). Разбира се, необходимо е да се прибегне до добавки.

Добрата диета за отслабване се фокусира върху правилните насоки за хранене през целия процес. Диетите, структурирани по фази, в които първият етап е хиперпротеин, позволяват големи загуби на тегло за кратко време. което е най-добрата кука за заинтересованата страна да продължи да се доверява на нея, но това не означава, че се установяват добри хранителни навици и се избягва йо-йо ефектът, така че имайте предвид, че всичко минава през обучение по хранене.

Продължителност на интелигентната диета

Първа стъпка

По време на ниво 0 (зареждане), можете да ядете всякакви зеленчуци (50%) и здравословни протеини (50%), като избягвате плодове, бобови растения, хляб, тестени изделия, червено месо или синя риба. С напредването на нивата, забранените храни се въвеждат отново в останалите фази, докато достигнат стил на хранене, основан на средиземноморската диета. Интелигентната диета се фокусира върху храни с нисък или умерен гликемичен индекс и при хранене, предписват се и физически упражнения (в рамките на вашите възможности).

Втора стъпка

Първото ниво на интелигентната диета, най-ограничителната, може да продължи до три седмици и много лесно можете да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Продължителността на всяко ниво трябва да бъде съобразена с конкретната ситуация на всеки човек, но трябва да се отбележи, че нивото на поддържане генерира превъзпитание на хранителните навици, което несъмнено ще ви бъде от полза за в бъдеще: Постигате здравословна и разнообразна диета, която дори ви позволява да приемате малки количества черен шоколад или чаша вино, защото отслабването е безполезно, ако води до депресия или страдание повече от необходимото.

Други ползи за здравето

Е антиоксидантна и противовъзпалителна диета, което от своя страна предотвратява преждевременното стареене, регулира холестерола и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, мускулно разпадане, артрит, болест на Алцхаймер и др. В същото време интелигентният метод възниква не само от храната, но и от упражненията и релаксацията, като по този начин предотвратява безпокойството и депресията.