- Ранното хранене има по-положителни ефекти върху здравето и теглото ви, отколкото късните вечери, но това може да доведе до пълзене в леглото с чувство на глад.
- Лягането гладно не означава здравословни проблеми, стига да се храните балансирано и това не пречи на качеството на съня ви.
- За да намалите апетита си през нощта, можете да опитате да закусите здравословно преди сън, като някои ядки или малко пълнозърнест хляб с малко протеин, което ще помогне на мускулите ви да се възстановят.
- Въпреки че вечерите трябва да са леки, опитайте да ядете храни с фибри и протеини, това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Гладът преди лягане, свързан с недохранване или прекомерна умора, е проблематичен и трябва да се реши.
Ако следите теглото си, със сигурност вече знаете, че това, което ядете, преди да заспите, може да има ясна разлика във вашия силует.
Също така, когато го ядете, защото те съществуват времена от деня, когато е "най-лесно" да се изгарят калории и други, при които е по-вероятно да наддават на тегло.
В този контекст науката подкрепя това Храненето късно през нощта има ужасни последици за теглото и здравето ви. Доказателствата сочат, че лягането с пълни черва насърчава по-високи нива на кръвната захар и по-ниско калорично изгаряне по време на сън.
Храненето по-рано се счита за по-здравословно. Но това може карат да си лягате гладни. Особено ако сте от онези, които стоят до късно и позволяват да мине много време между храненето и съня.
Можете да си легнете гладни по други причини.
Например, ако сте се прибрали толкова уморени, че сте отишли директно да спите или спазвате диета и като цяло винаги усещате това чувство на апетит около себе си. Ако е така, дори ако спазвате план за отслабване, уверете се, че винаги гарантирате на тялото си минималните хранителни вещества и калории, необходими за правилното му функциониране.
Lлипсата на сън също може да увеличи желанието ви да ядете.
Науката е свързана лош сън с повишаване на теглото и повишени гладни пристъпи. Според проучване от 2004г, малко сън може да увеличи апетита до 24%.
Сред причините прекомерната умора изглежда предизвиква хормона грелин, отговорен за регулирането на апетита.
Също така е забелязано, че хората, които не получават достатъчно сън, изглежда показват по-голяма склонност към висококалорична храна и имат повече трудности при контролиране на хранителните ви желания.
Здравословно ли е да си лягате гладни?
Както посочват от Healthline Лягането гладно може да бъде добре, стига да отговаряте на хранителните изисквания ежедневно или ако спазвате диета за отслабване, стига да е здравословна.
Като цяло се придържайте към плана за здравословно хранене, при който вечерята трябва да е ранна и не много обилна, лесно е да си накарате да си легнете с някакво чувство на празен стомах.
Ако това ви затруднява съня или в крайна сметка се събуждате в полунощ, за да изпиете през нощта, най-хубавото е, че преди лягане закусвате нещо, което намалява глада. Ябълка, малко сирене или пълнозърнеста бисквитка са някои от вариантите, предложени от медицинския портал на Харвард.
Лягането гладно може да се обърне, ако доведе до лош сън, както диетологът Уесли Делбридж, член на Академията по хранене и диететика в САЩ, предупреждава медиума The Healthy.
"Когато най-накрая заспите, страданията от глад поддържат мозъка нащрек, това, което ви предпазва от недоспиване през нощта ", казва той. Какво може да повлияе на вашето настроение, почивка и енергия на следващия ден.
Ако обаче гладът не е особено неконтролиран, не ви пречи да спите или не се дължи на лоша диета, като цяло науката посочва, че е по-добре да ядете храна рано през нощта, отколкото да си лягате с пълен стомах.
Някои научни доказателства сочат, че късното хранене може да увеличи риска от диабет тип 2, докато напредването на времето за вечеря също изглежда, увеличават изгарянето на калории и намаляват апетита.
Както показват изследвания, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, късните вечери водят до по-високи нива на кръвната захар и по-ниска кръвна захар. количество изгаряне на мазнини по време на сън.
На свой ред друго проучване от 2018 г. установи това в покой човек изгаря 10% повече калории в късния следобед, отколкото през нощта. Какво предполага наоколо 130 калории разлика. Така че вечерята близо до лягане може да ви накара да наддадете на повече тегло, тъй като това ще струва на тялото ви повече, за да изгори тази енергия.
Какво да ядем преди да заспим, за да утолим глада, без риск от напълняване?
По-добре, отколкото да си легнете с ненаситен глад, който ще ви попречи да си починете лека закуска преди лягане и почивка добре.
Нещо повече, а малка закуска преди лягане може да даде на тялото ви необходимата енергия за осъществяване на регенерацията на метаболитните функции, осъществявани по време на сън.
„The Консумирането на протеин преди лягане може да помогне на мускулите ви да се възстановят самите те и също имат положителен ефект върху качеството на мускулите, метаболизма и цялостното здраве ", подробности Erin Thole-Summers, RD, диетолог и консултант по спортно хранене в West Des Moines, Айова, САЩ в EatingWell.
- 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 2 супени лъжици хумус.
- Сандвич с половин пуйка.
- 170 грама извара с половин чаша обезкостени череши.
- 1 банан със супена лъжица масло от ядки или семена.
- Фъстъчено масло и ядки.
- Или просто шепа бадеми.
- 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко с половин чаша боровинки.
От друга страна, за да избегнете глад през нощта, опитайте включвайте повече протеини и фибри по време на вечеря, тъй като те ще ви помогнат да се чувствате по-сити.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Грижата за червата може да ви помогне да отслабнете и не е необходимо да гладувате
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни за отслабване без диети, подкрепени от науката
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 често срещани храни, които ще ви помогнат да отслабнете бързо
ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020
- Как да намалите апетита си прости съвети, подкрепени от науката Business Insider Испания
- Как едновременно да отслабнете и да качите мускули Business Insider Испания
- Кое е най-доброто време на деня за отслабване и отслабване Business Insider Spain
- Кето диета всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета Business Insider Spain
- Разлики и ползи между различните ядки Business Insider Испания