• Чувството на глад затруднява отслабването.
  • Според експерти обаче има естествени начини за намаляване на апетита.
  • Включете всички хранителни вещества в чинията, пийте вода или яжте 5 пъти на ден са някои от тях.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Чувството на глад затруднява отслабването. въпреки това, има естествени начини, които помагат за намаляване на апетита, както гарантират експертите.

прости

За да получите контрол върху стомаха, не е необходимо да ядете по-малко храна, а да имате по-балансирана диета. Напълването на чинията с всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, ни помага да се чувстваме по-удовлетворени. Според уелнес офиса на Клара, включването на фибри, протеини, мазнини и въглехидрати във вашите дажби е добро решение.

Например комбинирайте плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки, зехтин, тестени изделия или бобови растения в обяда си. Тоест, изберете някои от тези продукти и се опитайте да се храните разнообразно.

По същия начин, храненето повече пъти през деня е по-добре, отколкото да го правите на няколко пъти. Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден, като се правят 2 леки закуски, освен закуска, обяд и вечеря. Разбира се, винаги трябва да избирате здравословни продукти. Това помага да се поддържат нивата на инсулин в кръвта.

За да не се появи гладът ви неочаквано или да не го объркате с друго усещане, трябва да сте добре хидратирани, според Създай своето тяло. Ако не, може да сте жадни и да мислите, че това е апетит. Пийте вода или течности, стига те да са с ниско съдържание на калории.

Например кафето без кофеин помага да се контролират изблиците и прищявките. Тази напитка освобождава секрецията на пептиден хормон и служи така, че да нямате чувството, че имате празен стомах. Нещо повече, ефектът на ситост, който произвежда може да се удължи за 3 часа.

В този смисъл има храни, които ни оставят по-сити от другите. Сред тях са морковите, бананите или ядките.

Друг трик, подкрепен от науката, който може да ви помогне, е да ядете топло. Повишените температури на храната също ще ви накарат да се чувствате по-сити. Специалистите препоръчват да започнете храненето с обезмаслен бульон.

По същия начин, водата е този велик съюзник, който, Освен че не бърка жаждата с глада, това ще ви накара да пристигнете на масата с нещо в стомаха, което ще ви попречи да се храните с безпокойство.