здравословен

Вие ли сте от хората, които напълняват през месец Рамадан? Искате ли да избягате от диетичните излишъци и да поддържате здравословен месец на гладно? Форумът на Сеута ви предлага поредица съвети, за да можете да се насладите на месец Рамадан, без да си навличате лоши хранителни навици.

Утре започва официално месец Рамадан в Сеута Y. Мелила. Хиляди мюсюлмански мъже и жени очакват с нетърпение и отдаденост началото на свещения месец на исляма. През това време практикуващите ислямската религия са призовани да поддържат умереност в материалните аспекти на живота, за да се постигнат редица духовни цели. Освен това през този месец аспекти като солидарност, на братство, на щедрост и съжителство.

Сега, може би най-поразителното нещо за месец Рамадан - особено за хора извън ислямската религия - е бърз. Именно в този аспект искаме да ви предложим поредица от съвети Y. практики храна, за която да прекарате един месец Здрав рамадан. През последните години се забелязва тенденция сред хората, които практикуват Рамадан: наддаване на тегло и нарушения на съня. Обилно и прекомерно хранене, увеличено преработени храни или предварително приготвени в ифтар, консумация на рафинирани въглехидрати, злоупотреба с газирани напитки ... Това са някои от причините, които обясняват появата на тези проблеми. Следвайки тези прости съвети, можете да ги избегнете и да прекарате умерен и здравословен месец Рамадан.

Направете това, което казва суната

Първото нещо, което ви препоръчваме, вероятно вече правите: следвайте практиките на пророка Мохамед. Сунната препоръчва прекъсване на гладуването с дати Y. Вода. Направи го. Обикновено, когато сме гладни или не сме яли известно време, сме склонни да преяждаме. Прекъсването на поста с фурми ще ни осигури доза естествена енергия. Не забравяйте, че имате време до Suhoor да се насладите на останалата храна и че това е месец за умереност.

По същия начин, според писанието, пророкът Мохамед Той ядеше, освен фурми, мляко, овес, маслини, лук, краставици, смокини, грозде или леща. Те не са "произволно" избрани храни. Всички са здравословни опции, които ще ни помогнат да поддържаме тялото си хидратирано и енергизирано.

Suhoor, най-важното хранене на деня

Всъщност непропускането на suhoor е друга от нашите препоръки. Може да е изкушаващо да заспите още няколко часа, вместо да ставате на разсъмване, за да практикувате Сухур. Въпреки това, това е най-важната храна в ден на Рамадан и както е посочено от специалисти по хранене.

„Закуската е най-важното хранене за деня“. Това е максима, в която днес почти никой не се съмнява. Добре тогава, Suhoor е вашата "закуска" през месец Рамадан. Е последно хранене преди да започнете отново гладуването и следователно този, който ще ви държи под напрежение през останалата част от деня. Не го прескачайте. За това хранене специалистите препоръчват бавно смилаеми храни като цели зърна, зеленчуци малко сготвено или плодове. Скъпа Вода и избягвайте кофеина или теина при това хранене. Кафето и чаят са диуретични храни, тоест ускоряват изхвърлянето на течности от тялото ни и това е нещо, което трябва да избягваме, ако ще влезем във фазата на гладно. Е за останете хидратирани през останалата част от деня.

Значението на течностите

Запази хидратация от тялото ни през месец Рамадан е основен. В допълнение, пиенето на добро количество течности от Ифтар до Сухур ще ни помогне Яж по-малко и да се направи По-добре на храносмилане. Това от своя страна ще ни попречи да имаме нарушения на съня поради тежко храносмилане. Бягайте от захарни или газирани напитки. Те са не само нездравословни, но и генерират a чувство на жажда които могат да ни издържат цял ​​ден. Водата е най-добрият ни вариант.

"Естествени" въглехидрати

Кой казва не на "чупаркияПрез месец Рамадан? Ами точно това предлагаме. Брашното, захарта, бисквитките или тестените изделия и т.н., са храни с високо съдържание на въглехидрати изискан. Тези видове въглехидрати се абсорбират бързо. Те ще ни дадат почти мигновена доза енергия, но тогава отново ще сме гладни и уморени. За предпочитане е да ги ядете умерено и да замените тези въглехидрати с въглехидрати комплекс. Те се усвояват бавно. Или какво е същото, те освобождават енергията си малко по малко в тялото ни. Нещо идеален за часовете на гладно. Яжте бобови растения, храни от семена, ориз, тестени изделия, грис, овес...

Не забравяйте, че макар да са вкусни, храните с високо съдържание на захар и брашно трябва да се разглеждат като вид "десерт”В менюто ни за Рамадан и ги приемайте умерено.

Избягвайте "препиване"

Ваучер. Цял ден сме били „добри“. Доставихме. Защо не можем да ядем всичко, което искаме след Ифтар? Без да навлизаме в духовни съображения относно умереността, която изисква месец Рамадан, яденето на повече калории, отколкото ни е необходимо, е вредно за нашето здраве. Също така със сигурност след няколко часа отново ще огладнееме. Вместо да ядете едно, две или три големи и големи хранения, яжте малки количества и няколко пъти. Ще задоволите глада си и ще избегнете чувството на тежест.

Също така е важно приемът на храна да бъде балансиран: зеленчуци, плодове, зърнени храни или бобови растения, малко риба или месо и вода.

Уважавайте часовете на сън

Пазете нашите отпочинало тяло това е също толкова важно, колкото и здравословното хранене през месеца Рамадан. Ще станем призори, за да хапнем последното си хранене за деня. Опитайте две неща: спете по-рано (тъй като ставате по-рано от обикновено) и няма повече сън След Сухур. Изкушаващо е, особено ако имаме работни задължения, да се върнем в леглото след последното си хранене, преди да започнем ежедневното гладуване. Опитайте се да избягвате този навик и това ще ви улесни спи рано. Можете също така да се възползвате от най-горещите часове, за да подремнете малко, както пророкът Мохамед правеше според Сунна.

Спомнете си какво каза пророк Мохамед

Спомнете си една от известните поговорки на пророка Мохамед: „На храна запазете една трета от стомаха си за храна, друга трета за вода и оставете последната празна. Това, което е неприятно за Аллах
това е пълен стомах ”. Ако следвате тази максима и „разделите“ стомаха си на 3 части (една за храна, друга за течности и една за въздух), няма да гладувате и няма да страдате от последиците от преяждането.

Духовност

Тук не можем да ви дадем чудесни съвети. Това е личен въпрос на всеки един. Но не забравяйте, че този месец е умереност, на аз уважавам, на солидарност, на братство и на добри мисли. Въоръжете се с търпение и съпричастност. От Ел Форо де Сеута ви желаем щастлив месец Рамадан и се надяваме да го изпълните с възможно най-големия успех "в ша Аллах".