С тази многогодишна мания да не напълняваме и в такъв забележителен ден, ето няколко препоръки да се храните здравословно, без да изпадате в тъга.
Шест съвета за здравословно хранене
В това общество на бързане, работа и социални ангажименти, трябва да спрем за момент, за да помислим какво ядем и как го ядем. Храненето добре може да удължи живота на човека. Яжте лошо, скъсете го. В рамките на Деня на храната, Предоставени са някои съвети и препоръки за водене на здравословна и правилна диета в нашето ежедневие:
1. Не пропускайте закуската
Много хора казват, че сутрин са прекалено заети или нямат много апетит, за да ядат значителна закуска; обаче тези хора, които пропускат закуската, могат да навредят на телата си повече, отколкото си дават сметка. Научни изследвания потвърдиха, че закуската осигурява необходимата енергия за започване на деня, помага да се поддържа и контролира теглото, насърчава по-добрата умствена дейност и подобрява нивата на контрол на глада през целия ден.
2. Яжте повече плодове и зеленчуци
Храненето с плодове и зеленчуци е важно, тъй като те подобряват имунната система. За да ги включите по-добре в диетата си, започнете, като си поставите истинска цел колко плодове и зеленчуци можете да ядете на ден и постепенно увеличавайте порциите си. Имайте контейнери за плодове и нарязани зеленчуци, готови във фризера и хладилника за ядене по всяко време.
3. Включете протеини във вашата диета
Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и осигуряват голямо количество енергия, която се използва през деня. Ето защо то не трябва да липсва в ежедневните ястия. Може да се получи чрез месо, риба, яйца, мляко и производни, зеленчуци, зърнени храни и хранителни добавки.
4. Изберете правилния плъгин
Консумирането на правилните хранителни добавки е ключът към баланса. Дори за хората със здравно съзнание, задоволяването на всички нужди от микроелементи може да бъде предизвикателство поради външни фактори като дългото време, необходимо за пътуване от вкъщи до работа и обратно, липсата на опции за здравословна храна, наред с други причини. Това е една от основните причини, поради които добрите добавки подкрепят и допълват консумацията на онези хранителни вещества, които не са получени от храната и обичайната диета (протеини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини са някои примери за хранителни вещества).
5. Яжте между храненията
Храненето между храненията може да бъде отлична идея за овладяване на глада и безпокойството, освен това позволява на тялото да остане активно и с високо ниво на енергия. Здравословната закуска в средата на сутринта и следобеда трябва да включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини с добро качество.
6. Пийте повече вода
За да поддържате клетките си по-млади и по-здрави, трябва да имате предвид, че естествената вода е най-добрият еликсир за вечна младост.. Хидратацията зависи от няколко фактора като количеството калории, които се поглъщат ежедневно, нивото на физическа активност на човека, а също и температурата на околната среда където е. Средно осем чаши се препоръчват за здрави възрастни вода на ден.