Със сигурност в много случаи сте се чудили кога е най-доброто време за ядене на плодове: Колко парчета плодове се препоръчват да се приемат на ден? Консумираните плодове преди или след хранене ме напълняват? По кое време на деня е най-добре да ям плодове? В тази публикация ще се опитаме да ви измъкнем от съмнение.

плодове

Плодовете са от съществено значение при всеки тип диета, независимо дали искате да отслабнете или да компенсирате недостига на витамини. Вземането на плодове е удоволствие в обсега на всеки джоб.

Стара англосаксонска поговорка гласи: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч от вас“.

Плодове, от съществено значение за най-здравословната диета

СЗО и ФАО препоръчват да се консумират минимум 400 грама плодове дневно за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет или затлъстяване. Плодовете са източник на основни естествени витамини и антиоксиданти в здравословното хранене.

Испанското общество за хранене в общността (SENC) съветва да се вземат пет парчета плодове в случай на възрастни и осем в случай на деца. Ежедневната консумация варира в зависимост от вашата възраст, пол, начин на живот и ниво на активност. Не бъдете обсебени от количеството. Преди всичко е важно да ценим порциите плодове, които ядем. Не е същото да се вземе например портокал, отколкото грозде.

Порция плод (140-150 g) е еквивалентна на парче портокал, три мандарини или чаша пресен плодов сок. Можете да го консумирате през целия ден.

Съвети за приемане на плодове по всяко време на деня

Диетолозите знаят, че хората се чудят кога е най-доброто време за ядене на плодове и съветват, че за да спазвате здравословна диета, винаги трябва да си правите място в ежедневието си. Те препоръчват да ядете пет пъти на ден и да го правите в умерени количества. За да избегнете изкушението за лека закуска, можете да вземете парче плод в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Можете също така да консумирате плодове в богати смутита, смутита или сокове, подходящи за всяко време на деня. На закуска можете да приготвите сок или смути на плодова основа и да добавите зърнени храни.

Друг начин за консумация на повече плодове е като съставка на основните ястия, дори и да са солени. Има много рецепти за предястия, салати и много богати яхнии с цитрусови плодове като портокал или мандарина например. А за десертите източник на витамини е добавянето на плодове към вашите сладкиши или сладки салати.

Най-доброто време за ядене на плодове, преди или след хранене?

Прогонете митовете за яденето на плодове, след като ядете, правите дебели. Плодовете винаги съдържат едни и същи калории, независимо дали ги консумираме преди, по време или след обяд. Това са някои аргументи, които трябва да имате предвид:

Силна сила: Редът, в който се яде храната, няма значение дали броят на калориите е еднакъв. Енергията, предоставена от храната, зависи от хранителни вещества като въглехидрати, протеини или мазнини. Минералите, водата, витамините или фибрите, които плодовете съдържат, не генерират калории, така че няма значение кога ги консумирате.

Насърчава по-доброто храносмилане: Плодът не ферментира в стомаха. Храните се смесват със стомашни сокове и плодовете не се отделят от другите храни.

Следователно приемането му преди или след основното хранене е също толкова здравословно. В идеалния случай трябва да имате плодове за закуска, между храненията или за вечеря.

Ако имате проблеми с киселинността, не се отказвайте от плодовете за десерт. Не смесвайте кисели плодове като портокал или мандарина със сладки като банан или грозде, те се усвояват по-добре отделно.

По кое време на деня едно парче плод се затлъстява?

Няма значение по колко време го приемате, всичко ще зависи от избрания от вас, тъй като всички плодове нямат еднакъв калориен прием.

Ключът е да се поддържа калориен баланс през целия ден. Ако спазвате балансирана диета или правите умерени упражнения през цялата седмица, ще отслабнете независимо от времето, в което ядете плодове.