Няма значение

Консумацията на течен елемент е от съществено значение за живота, но приемането му в точно определено време може да направи много повече за вас, отколкото можете да си представите. Ожаднял ли си?

The легенди в областта на храните те не са оскъдни, а тези, които имат общо с водата, са по-малко. Едно е ясно: течният елемент е основен за човешкия живот, няма го повече.

време

Ясно сме за важността на хидратацията, но дали времето от деня, в което я консумираме, наистина влияе върху нейните ефекти? Като начало трябва да се каже, че 60% от нашето тяло Състои се от това съединение. Той също се счита за основно хранително вещество, тъй като въпреки факта, че тялото ни го произвежда по време на процеса на клетъчно дишане, по-голямо количество се елиминира. Абсолютно всички органи и тъкани зависят от водата. Така го обясняват изследователите E. Jéquier Y. Е. Постоянна, от Университета в Лозана, Швейцария, в проучване. Основните му функции са:

  • The транспорт на хранителни вещества, тъй като тази течност позволява кръвообращението.
  • Термично регулиране. Той действа като изолатор срещу студ и топлина. Освен това е съществена част от потта, чието изпаряване охлажда тялото ни.
  • Смазване. Всички течности, особено тези в ставите, зависят от водата. Сякаш това не е достатъчно, това е от съществено значение за правилното функциониране на лигавицата като стомашна, чревна, дихателна и пикочна.

  • Поддържане на клетъчната структура. Ако бяхме напълно твърди, хитовете, които приемаме ежедневно, биха променили формата ни. Друга функция на водата е да предотврати това, тъй като тя е способна да абсорбира въздействията.
  • The липсата на течен елемент се нарича дехидратация. Това се случва, когато количеството, което елиминираме чрез урина, пот, функционирането на храносмилателния тракт и дишането, е по-голямо от това, което поглъщаме, или чрез пиене, или чрез прием на храна.

Сега привържениците на модата „да имаме вода“ веднага щом се събудим твърдят, че тя има следните предимства:

Рехидратация

През нощта продължаваме да дишаме (слава богу), така значително количество пари се елиминира чрез дишане. Освен това, нашата бъбреците продължават да работят, макар и с по-бавни темпове. Всички тези процеси намаляват количеството вода, която циркулира през нашата система. Това е една от причините, поради които първото уриниране за деня е по-тъмно.

Научно проучване, проведено върху 164 здрави субекта за възрастни, посветени на анализ на колебанията в нивата на хидратация, установи, че всъщност консумираме по-голямо количество вода през първите 6 часа след събуждането, но това действителните нива на хидратация не отразяват тази промяна на приема. С други думи, в този случай пиенето на вода преди, по време или след закуска изобщо не променя нищо.

Намалете броя на приетите калории през деня

Има няколко проучвания, които пряко свързват консумацията на вода с по-голямо чувство на ситост. Всъщност един установи, че хората, които преди са пили чаша вода закусването намалява приема им от първото хранене за деня с 13%. По същия начин също се видя, че този ефект се осъществява с чаши вода 30 минути преди обяд, така че процесът не се ограничава само до факта, че просто се събуждате.

Увеличете загубата на тегло

Тези, които твърдят, че такова нещо се основава на термогенния ефект от консумацията на тази напитка. Идеята е, че ако пием прясна вода, това намалява температурата в храносмилателния ни тракт (където преминават голям брой кръвоносни съдове), което в крайна сметка охлажда тялото. Нашето тяло се бори срещу това охлаждане, като увеличава метаболизъм, за да възстановите температурата си адекватен.

Дебатът приключи: трябва да пиете 2 1/2 литра вода на ден

Голям брой проучвания показват, че термогенният ефект, предизвикан от консумацията на вода, може да увеличи скоростта на метаболизма на нашето тяло между тях 24 и 30% през период, който може да достигне час.

Това, което не показва нито едно проучване, е това пиенето преди извършване на друга дейност сутрин е от съществено значение за това да се случи. Случва се независимо дали е преди или след закуска.

Не е толкова ограничено

Теорията е добре, но една нещо е неизбежно: жадни, ако отдавна не сме пили. Другите часове на деня също са идеални за консумация на течен елемент и в никакъв случай отричането на жаждата ни може да ни донесе най-минимално положителното нещо що се отнася до здравето ни. От съществено значение е да останем хидратирани, тъй като тялото ни зависи пряко от него. С други думи: пиенето сутрин, преди хранене или преди и след тренировка е идеално, но ако го правите винаги, когато сте жадни, е почти по-добре.