В предишна публикация читател ни помоли да прегледаме някои храни, които ни помагат да защитим подложките, които са в ставите. Хрущялът е мека част, която е между ставите и която им позволява да се въртят нормално, като се избягва триенето между костите, които образуват ставата, и следователно тяхното износване. Следователно е необходимо това нека се погрижим за хрущяла, а диетата е добър начин да го постигнем.
Не само правилната диета ще ни помогне, когато става въпрос за привеждане на ставите в идеално състояние. Вярно е, че когато става въпрос за практикуване на спорт или извършване на други серии дейности, ние трябва имайте предвид позите, които ще приемем, избягвайте да форсирате ставата, използвайте удобни обувки, които поемат част от удара върху земята ... Тези мерки са важни, когато става въпрос за постигане на здрави стави, но храната също е важна и затова е необходимо да я поправим.
Общи съвети
Хранене по правилния и балансиран начин поддържайте правилно тегло Това е добър начин да запазим по-добре ставите си за по-дълго, тъй като наднорменото тегло е опасност, когато става въпрос за поддържане на здрав хрущял, защото малко по малко те ще се износват, причинявайки ни да страдаме от болка и може да загубим голяма част от масата им. Към това трябва да добавим, че знанието как да подберем правилно хранителните продукти ще направи хрущяла по-силен и по този начин ще предотврати влошаването му.
Дръжте a правилна хидратация в хрущяла е от съществено значение, тъй като хидратацията ще позволи смазване на хрущяла при извършване на различните движения, които ще извършим. Следователно редовният прием на течности е от съществено значение. Редовното хидратиране значително ще подобри състоянието на ставите.
Необходими хранителни вещества
Протеини те са друга важна част, която трябва да се вземе предвид при укрепване на ставите. Трябва да знаем, че протеините ни осигуряват необходимите за организма аминокиселини. Аминокиселините са отговорни за генерирането на нови тъкани и укрепването на съществуващите. Това се случва с хрущялите или подложките, намиращи се в ставите, и протеините и аминокиселините, които те ни осигуряват, ще ни помогнат да ги укрепим повече.
Приносът на витамините е друг аспект, който трябва да се вземе предвид. По-конкретно, трябва да поддържаме добри нива на витамин С, тъй като той помага, когато става въпрос за синтезиране на колаген, важна част от фибрите, изграждащи ставата. Витамин А е необходим за здрави и добре оформени тъкани. Витамин D ще укрепи костите, тъй като е от съществено значение за усвояването на калция.
The минерален принос От съществено значение е и когато става въпрос за укрепване на ставите и трябва да поддържаме добро снабдяване с калций и фосфор, необходими за укрепване на костите, както и магнезий и флуорид, които са два необходими катализатора за времето за постигане на по-добро фиксиране на калция в костите, а с него и укрепване на костите и ставите.
Препоръчителни храни
За да се постигне плътен и здрав ставен хрущял е необходимо яжте храни, богати на мултиполизахариди като свински рисаци, животински желатин, кокалче, волски опашки, шкембе, волски език ... Всички храни, съставени от желатини и колагени, които тялото ще използва за ставите. Също така можем да изберем добавки, които тези мултиполизахариди ще ни предоставят, въпреки че да, необходимо е да се консултирате с нашия лекар, който да ни насочи и да ни предпише най-подходящите.