За да получите влакнесто тяло, от съществено значение е да знаете каква диета да следвате и да я спазвате.

диета

За да натрупаме мускули, не е необходимо да спазваме специфични диети или да приемаме сложна комбинация от хранителни добавки. Единствената причина, поради която трябва да ограничим някои видове храни, различни от наситени мазнини, които не се препоръчват в големи количества на никого, е защото нашият лекар ни е посъветвал по конкретна причина. Ако нямаме никакви здравословни ограничения, диетата ни ще бъде разнообразна, балансирана и богата на множество хранителни вещества.

Първата стъпка: премахване на мазнините

Ако искаме мускули, тялото ни трябва да елиминира излишните мазнини, които може да имаме, и да предотврати натрупването им на повече. Как Е, допълване на диетата и упражненията, Основен въпрос е да се разбере, че нито само чрез диета няма да елиминираме мазнините, нито ще придобием мускули, а само чрез упражнения: трябва да комбинирате двата начина, за да имате резултати. Ние предлагаме серия от храни, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините, когато тренираме, като по този начин избягваме необходимостта да приемаме комерсиализирани продукти, за да изпълним тази функция.

Известно е, че ябълките, дините, доматите, орехите и целината предотвратяват натрупването на мазнини в коремната област и спомагат за намаляване на нивото на общите мазнини. Когато тренираме, мазнините се изгарят в световен мащаб, а не се локализират в зоната, в която работим, това, което може да се случи, е, че се избягва натрупването в една област, а коремът е един от любимите запаси от мазнини. Артишокът е великата кралица на диетата против мазнини, но не защото го изгаря, а защото благоприятства храносмилането му, по този начин те се превръщат в храна, която помага да не се натрупват мазнини. Това не означава, че ядейки артишок изгаряме този, който имаме, тоест само чрез упражнения.

Напълно забранено е да пропускаме хранене, трябва да правим общо 5 или 6 на ден. Така ние свикваме тялото си да бъде в почти постоянен процес на изгаряне на калории. Ако оставим дълго време да мине между едно хранене и друго, тялото има тенденция да задържа мазнини и да забави метаболизма, за да не губи резерви..

Храни за натрупване на мускулна маса

Диетата на спортиста, който иска да качи мускули, ще бъде, както казахме, нормална, здравословна, разнообразна, балансирана диета, която съдържа всякакви хранителни вещества. Това, което ще направим, е специален акцент върху консумирайте необходимите протеини и калории, за да може тялото ни да подкрепи усилията, които полагаме, а също така да насърчи мускулния растеж.

Протеини

Протеините са необходими, но не единствената храна, която трябва да консумираме, затова не трябва да злоупотребяваме с протеинови шейкове и други подобни продукти. Можем да го използваме като добавка, в случай че не сме в състояние да достигнем минималното ниво на протеин, което е 1 грам за всеки килограм, който тежим, но ако не свикнем да ги набавяме чрез нормална храна, ще лишим нашите тялото на много други хранителни вещества, необходими за него. Можем да си набавяме протеини, без да натрупваме мазнини от мляко и обезмаслено кисело мляко, сирене, яйца (протеинът се съдържа в бялото), риба, постно месо (особено птици), бобови растения, ядки, соя и овес.

Въглехидрати

Освен протеини се нуждаем и от въглехидрати. Те помагат за предотвратяване на изтощение и мускулна умора, тъй като те ще дадат необходимата енергия, за да се изправите пред упражнението. Много от описаните по-горе храни освен протеини съдържат и въглехидрати, като млечни и ядки. Също така ще включим пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки и др.) В ежедневната диета, включително пълнозърнест хляб, нишестета (картофи, царевица, зелен фасул), тестени изделия и много плодове.. Звездният плод е бананът, който също съдържа много протеини.

Здравословни мазнини

Вашето тяло също се нуждае така наречените здравословни мазнини, които откриваме в храни като зехтин, мазна риба, авокадо (което също има антиоксидантни свойства) или ядки. Други основни храни са витамините, минералите, антиоксидантите и други видове микроелементи (калий, натрий, калций и др.) В допълнение към фибрите, които ще ни помогнат в процеса на храносмилането на други храни. Именно за всичко това е това не трябва да забравяме да ядем зеленчуци всеки ден, което също ще укрепи имунната ни система и ще поддържа тялото ни здраво и защитено.

Кога и какво да ядем

Както казахме преди, ще ядем между 5 и 6 хранения на ден. Това не само ще ни попречи да напълняваме, но и ще помогне за изграждането на мускули оттогава ние ще ви дадем необходимата енергия, за да можете да правите упражненията без умора, и основните хранителни вещества за възстановяване на мускула.

По време на хранене преди тренировка ще консумираме повече въглехидрати, за да получим калориите, които трябва да тренираме. След тренировка ще погълнем протеини и въглехидрати, за да помогнем на мускулите да се регенерират и да му помогнат да расте, например филия пълнозърнест хляб със сирене или обезмаслено кисело мляко. Също така е много важно да се пие вода преди, по време и след тренировка, за да се избегне дехидратация, освен да се прави през останалата част от деня.

Както казахме преди, тук сме се фокусирали върху протеините и въглехидратите, но без останалите хранителни вещества, те сами по себе си нямат ползи за тялото ни. Не бива да пропускаме какъвто и да е вид храна, тъй като те съдържат различни количества от голямо разнообразие от хранителни вещества. Сега вие сте тези, които трябва да научите и да решите как да ги комбинирате, така че всички да присъстват във вашата диета. Това не означава, че от време на време не се отдадете на рафинирани мазнини или захари.