Развитие на темата

диета

В тази работа ще покажем как балансираната и здравословна диета би била за нашето тяло и имахме здравословен живот.

Ще имате и добро развитие (нормално.)

Ще научите защо храната е толкова важна в развитието и кои са правилните храни.

Също така, както вече трябва да знаете, лошата диета може да причини сериозни заболявания.

Въведение в балансираното хранене

Диетата е набор от вещества, които обикновено приемаме и които ни позволяват да поддържаме адекватно здравословно състояние и работоспособност. Количествената диета е правилна, когато осигурява достатъчно енергия, позволява поддържането или постигането на идеалното тегло и осигурява всички витамини и минерали в количества, не по-малко от 2/3 от препоръчаните хранителни добавки. (RDA), (нискокалорични диети под 1500 калории не гарантират)

Хранителните вещества са всички вещества, съдържащи се в храната и които са необходими за живота и поддържането на здравето. Основни хранителни вещества са тези, които тялото не може да синтезира (от друг) и следователно абсолютно зависи от приема им в храната.

С тази работа се надяваме да разберем как е подходяща храна, тази, която най-добре отговаря на нашето здраве и ум.

За да се грижим за нашето здраве през следващите няколко години, които имаме, за да предотвратим заболявания, които се появяват в напреднала възраст. И за да има нормално развитие.

Развитие на темата:

Ако искаме да останем здрави и силни, в диетата си трябва да комбинираме храни, така че да се храним ежедневно

Храни, които помагат за растежа.

Храни, които дават топлина и енергия.

Храни, които ни дават витамини.

С балансирана диета ще гарантираме, че тялото ни поддържа и расте в добро здраве.

Когато говорим за балансирана диета, ние се позоваваме на такава, която включва достатъчно количество храна в подходящите количества, в зависимост от характеристиките, които всеки човек има, като се вземат предвид фактори като възраст, пол, състав на тялото или начин на живот и които гарантират, че нуждите от енергия и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа добро хранително, здравословно и благосъстояние състояние, са изпълнени.

И въпреки че до относително наскоро основният проблем на много страни беше да си набавят достатъчно храна и да избегнат хранителни дефицити, днес основната цел на развитите страни и някои развиващи се страни - подобно на нашата - е борбата и предотвратяването на развитието на хронични дегенеративни заболявания ( сърдечно-съдови, затлъстяване, диабет, някои видове рак, остеопороза, наред с други), които до голяма степен са следствие от прекомерната или небалансирана консумация на някои храни и хранителни вещества.

Според специалисти това се случва, когато няма принос в достатъчно количество енергия и хранителни вещества (въглехидрати, протеини, липиди или мазнини, витамини и минерални соли), които тялото изисква ежедневно, за да изпълнява жизнените си функции и да развива нормален ритъм на живот .

Трябва да помним, че никоя храна не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем, само майчиното мляко ни позволява да поддържаме живота и здравето през първите месеци от живота, но след този етап няма храна, която да се счита за пълноценна и балансирана. Следователно, за да поддържате стабилно и адекватно тегло, не е добре да се притеснявате, че ще се храните само през двата месеца преди лятото или да консумирате само един вид храна. Накратко, необходимо е да се придобият правилните навици, които трябва да се поддържат през цялата година, като се опитвате да следвате балансиран начин на хранене и здравословни навици на живот.

Количеството енергия, което тялото ни използва всеки ден, задоволява две нужди: физическа активност и основен метаболизъм или енергия, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото в покой, сред които са изпомпването на кръв, дишането, поддържането на телесната температура, бъбречната функция, и нервна система.

Поддържането на тези функции изисква 70 процента от общите ежедневни нужди, много високи разходи, само за да останете живи. Следователно, за да не се нарушава доброто органично функциониране, е от съществено значение да се яде минимално количество храна дневно.

Но както знаем, съществуват различни култури и следователно различни начини на хранене, така че тези фактори трябва да бъдат взети предвид, преди да започнете да се храните с определена диета, която не само трябва да позволява покриването на препоръчаните енергийни количества и хранителни вещества, но, освен това, хранителният микс, съставляващ този балансиран набор, трябва да е приятен за вкуса на тези, които го ядат и трябва да се вписва в тяхната култура и хранителни навици

Данни за поддържане на добра диета

За да се развият нормално органичните функции, са необходими различни компоненти, сред които са така наречените хранителни вещества, които изпълняват много различни функции. Един от тях е приносът на енергия, който се осигурява от въглехидрати и мазнини или липиди, като ориз, тестени изделия или някакъв вид корен или грудка. Съществуват и храни, богати на протеини (месо, пиле или риба), които позволяват растежа на органите и тъканите (мускули, кости) и поддържат защитната система в добро състояние за борба с инфекциите и болестите, като също така регулират всички органични процеси.

Затова доброто хранене изисква диетата да бъде смесена и балансирана. Смесена, тъй като тя трябва да включва храни от всички групи (зърнени храни, месо, риба, зеленчуци, млечни продукти, яйца, плодове, мазнини и масла), тъй като никоя храна не е пълноценна в хранително отношение; и балансиран, защото енергията трябва да се разпределя пропорционално между различните хранителни вещества.

Когато навлезем в летния сезон, високите температури и практикуването на допълнителни физически упражнения генерират значителна загуба на течности поради изпотяване, така че е удобно да увеличите приема на вода. За това имаме вода, плодови сокове, млечни и плодови шейкове, салати и зеленчуци.

Препоръчително е да не превишавате приема на сол с 3 грама на ден, за да избегнете прекомерен прием на натрий, което може да доведе до претоварване на бъбреците и хипертония. Избягвайте също храни с високо съдържание на сол. Това са най-преработените храни и готовите ястия в консерви.

Млади или възрастни хора, които консумират алкохолни напитки, трябва да го правят умерено. Изглежда очевидно и въпреки това голяма част от младежкото население на индустриализираните страни консумира алкохол в излишък, което не само уврежда тялото, но и доставя голямо количество калории.

Препоръчително е храната да се разпределя на минимум три хранения на ден и да се избягва потискането на храненето, като закуска.

Също така не е препоръчително да се правят спорадични дни на гладно. Всички тези мерки, вместо да помагат за контролиране на теглото, допринасят за увеличаване на мастните депа.

Ако искаме да спазваме строга вегетарианска диета, може да имаме проблеми с достигането на минимално необходимия протеин, но няма да имаме проблеми с повечето минерали и витамини, ако консумираме разнообразни зеленчуци.

Нещо, което можем да заключим от тази работа, е, че трябва да знаем как да се храним с правилните храни, които ни дават всяка от хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае.

Друго нещо, което може да се заключи, е, че човек трябва да отиде при диетолог, за да бъде информиран за нашата диета и нашето здраве.

Както можете да видите в тази работа, тялото ви се нуждае от много неща и те не могат да бъдат намерени в една храна, необходимо е да се храните различно.

Нещо, което можем да заключим, е, че човек не може да яде нито едно нещо, например вегетарианците се нуждаят и от други храни, но не ги поглъщат, това може да доведе до някои проблеми за здравето му.

Можем да заключим, че здравословната диета ви дава добро здраве, здрав дух и здраво тяло.

Какво би се случило, ако нямахме ред в диетата, който носим всеки ден?

Това би довело до здравословни проблеми, тъй като такова разстройство може да варира теглото ни, можем да имаме булимия или анорексия, които са много опасни заболявания; тъй като има и другата крайност, която има затлъстяване.

Ами ако ядем само нездравословна храна?

Нашето тяло би се нуждаело от основни хранителни вещества, тъй като този вид храна има много мазнини, бихме развили затлъстяване и ако то е в процес на растеж, детето няма да расте добре, няма да се развие правилно. Освен това нашите артерии биха били запушени с холестерол и може да се развият заболявания, които могат да доведат до смърт.

Можете ли да бъдете вегетарианец без никакъв проблем?

Да, но трябва да вземете много предпазни мерки, понякога приносът на месото ще липсва, но млякото може да бъде заменено с бадемово мляко.

Консумира ли се плодове в повече или по-лошо за вашето здраве?

Полезно е, но трябва да внимавате да измивате плодовете много добре, за да не получите хепатит.

Консумирането на много месо вреди ли на здравето ни?

Да, тъй като влошава храносмилането, също ако този следобед се консумира много червено месо, то е много смилаемо, съдържа и много мазнини.

Кой е основният елемент за нашата диета?

Няма нито една храна, която да е особено важна за храненето, но всички са необходими, в различни количества, но всички са.

Необходимо ли е да се консумират зърнени храни, за да има балансирана диета?

Да, защото те имат много фибри и осигуряват много енергия.

Необходимо ли е да има различна диета за всеки етап от живота?

Да, защото диетата на децата няма да бъде същата като тази на възрастните хора.

Количествено: Относно количеството

Постижение: Действие за получаване

Хипокалорична: Съдържащи или осигуряващи малък брой калории.

Хранителни вещества: Хранително вещество, храна или хранителен компонент: основни хранителни вещества, тези, които са от съществено значение за растежа и функционирането на тялото

Витамин: Вещество от съществено значение за живота, което тялото не е в състояние да произведе, затова трябва да се поглъща с храна и чието отсъствие в обичайната диета причинява определени заболявания.

Хронична: Дълготраен; обичайно