Малко се говори за състава на тялото в кръговете по пауърлифтинг. Понякога се игнорира напълно. Това означава, че количеството телесни мазнини на спортист не се взема предвид, очите винаги са фокусирани върху теглото, което могат да вдигнат.

състав

За тежки тежести (+120 кг) това е добре. Но всички останали вдигачи са предизвикани да бъдат възможно най-силни в дадена категория. И това може да означава, че трябва да загубят малко мазнини.

Защо съставът на тялото е толкова важен?

Повечето вдигачи са малко раздразнени, когато им се каже да загубят малко мазнини. Ако Powerlifting е силов спорт, защо телесните мазнини трябва да имат значение? В крайна сметка стереотипът е, че това е спорт, чиито спортисти не трябва да се притесняват за тези излишни килограми.

Проблемът с това мислене е, че в Пауърлифтинга има категории тежести. Това означава, че сте принудени да се състезавате с хора с тегло, подобно на вашето. Поставете по-директно, ако има състезател, който има тегло много близо до вашето, но няма корем, по подразбиране той ще има повече мускули от вас. И мускулите, разбира се, са ключов определящ фактор за силата (ако приемем, че всички състезатели имат поне подходяща техника и невронна ефективност).

Например, вие се състезавате в категория -74 кг с 18% телесни мазнини, докато друг състезател има 12%. Имате около 60 кг чиста телесна маса (нещо различно от мазнини), докато вашият съперник е около 66 кг, с 6 кг повече. Ако приемем, че всичко останало е същото, той ще бъде по-силен от вас, защото има повече мускули.

Прави ли ви мазнини по-силни?

Има идея, че мазнините ви правят по-силни, така че да имате допълнителни телесни мазнини е добре. Всички знаем, че е по-лесно да натрупате сила чрез напълняване, дори и да напълнеете.

Означава ли това, че мазнините ви правят по-силни? Не точно.

Мазнините не се свиват и не могат да допринесат за принудително производство, така че всъщност не могат да ви направят по-силни. Въпреки това можете да се почувствате по-силни, когато наддавате по две основни причини:

Повече храна

По-лесно е да натрупате сила, когато ядете повече. Не че мазнините сами по себе си помагат, а по-скоро, че яденето на повече храна води както до натрупване на мазнини, така и до повече енергия за тренировки. Повече храна също ще ви накара да задържате повече вода, което подобрява лостовете.

Повече корем

Ако имате достатъчно мазнини в корема, това може да ви помогне в клякането, като отскочите до бедрата. Това може да ви помогне и в лежанка, тъй като можете да намалите обхвата на движение, ако свалите летвата достатъчно ниско.

Докато тази втора точка се отнася за по-малко повдигачи, първата е по-универсална. Тъй като обаче Powerlifting е спорт в категория тегло, увеличаването на телесните мазнини и следователно телесното тегло вероятно ще работи срещу вас.

Трябва да намалите процента на мазнини

Поради тези причини трябва да сте максимално мускулести и да имате умерен процент мазнини. Излишъкът от мазнини е загубено тегло. Правейки нещата правилно, бихте могли да се откажете от категория тегло, където ще бъдете много по-конкурентоспособни.

Проучване от 2013 г. показа, че увеличаването на 1 кг мускулна маса е сравнимо с подобряването на 5-8 кг за клякам и мъртва тяга и 3-5 кг за лежанка при мъжки повдигачи. Колкото по-висок е тегловният клас, толкова по-високи са стандартите за якост. Така че намаляването на телесните мазнини и навлизането в по-ниския клас тегло означава, че не трябва да сте толкова силни.

Като предупреждение, не трябва да губите твърде много телесното си тегло, това би било контрапродуктивно. Хормоните ви могат да започнат да удрят, настроението ви ще се промени, тренировките ви ще спрат да ви харесват и списъкът с ефекти продължава. Не забравяйте, че основната цел на загубата на мазнини е да влезете в категория тегло, където можете да бъдете по-конкурентоспособни. Следователно, ако имате приемлив процент мазнини, не трябва да правите промени.