Днешната ми публикация е посветена на йога, завладяваща дисциплина, която събира повече последователи всеки ден и е отличен инструмент за физическа и духовна подготовка. The йога е начин на живот, но няма да навлизам в технически въпроси, а във връзка с храненето. Може би ще бъдете изненадани от идеята за тази публикация, но всеки ден в офиса си получавам множество хора, свързани с йога, които търсят съвет. Един от тях е Кати Сайнц, пациентът, който ме насърчи да ви разкажа за това. Кейти е добре известна с връзката си с модата и музиката, но е и специализирано йогини, което практикува йога повече от десет години. Предприемчива и неспокойна, тя се свърза с мен, за да задълбочи значението на диетата и храненето в нейната дисциплина. Независимо дали тепърва започвате или практикувате йога от известно време, мисля, че моят съвет ще ви помогне.

храненето

Практиката на йога процъфтява и милиони хора са се приближили до нея през последните години. Модни икони като Ирина Шейк или Жизел Бундхен са успели да вирализират тази дисциплина чрез реклама и мрежи. Но признавайки, че понякога това явление нова епоха е претърпял твърде много комерсиализация, йога трябва да се разбира като начин на живот. Така казва Кати Сайнц, която благодарение на тази практика модифицира хранителните си параметри, за да адаптира тялото си към физическите изисквания на йога. Опитните йоги имат силна връзка с храната и енергията, която извличат от нея, те са склонни да изберат „много чисто“ хранене с много зеленчуци и зеленчуци, близко до веганството. Въпреки това, много от хората, които започват йога, не знаят някои от основните навици за осигуряване на здраве и могат да бъдат увлечени от тенденции или неверни твърдения с малко научна строгост. Време е да дам съвет.

ХРАНИТЕЛНА ЕНЕРГИЯ

За йогите приемът на „живи храни“ е много важен, това, което те наричат ​​„храни с прана“. Това е ориенталски термин, който се отнася както до универсалната енергия, така и до личната енергия на всеки индивид. От тази гледна точка храната е способна да улавя жизнената енергия. Всеки, който иска да започне работата и развитието на йогическата дисциплина, трябва ограничаване на консумацията на животински протеини и приближаване на веганството. Внимавайте с това, тъй като не говорим за необходимостта от поддържане на 100% веганска диета, но има пряка връзка. За тях протеините от животински произход обикновено се считат за храни с второ качество, така че се налага консумацията на зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и в по-малка степен плодове. Но, Какви проблеми могат да намерят йогите в диетата си?

Особено липсата на протеин. Трябва да се има предвид, че това са хора с тенденция да имат по-ниско тегло от обикновено, с доста нисък процент мазнини и че могат да понесат значителни загуби на вода (в практиката на йога телесната температура се повишава много, който произвежда тази значителна загуба на вода и минерални соли). Йогите се нуждаят от силни и разтворими мускули, тъй като упражненията, които изпълняват, включват много мощно вътрешно износване. Те работят със собственото си тегло и изпълняват много изометрични упражнения, така че ако мускулите не реагират и няма оптимално възстановяване на тях между сесиите, човек може да страда от болка, възпаление на тялото и в крайна сметка да не се развива от очакваната форма.

Отвъд духовния компонент и огромната област на изследване, която съществува в йога, нейните ползи на физическо ниво са повече от доказани и започват да се забелязват още от първите сесии. Аспекти като еластичността и удължаването на мускулите се засилват от йога, но тя също е силно препоръчителна за хора, които страдат от проблеми, свързани с тревожност. Търсенето на този баланс винаги трябва да се ръководи от опитен професионалист и разбира се трябва да внимавате с времето и диетата.

ХРАНЕНЕ И ОСНОВНО ДОБАВЯНЕ В ЙОГА

Препоръчително е хората, които започват йога, да не се опитват да се адаптират към веганството бързо и рязко. Тялото трябва малко по малко да познава новите усещания и да консумира животински протеин поне в дните, в които практикувате йога (едно или две хранения). С времето и адаптацията (месеци или години в зависимост от всеки човек) консумацията му може да бъде намалена и могат да бъдат въведени по-високи дози растителни протеини. Друг проблем, свързан с диета с ниско съдържание на животински протеини, е липсата на производство на витамин В-12. Поради това е приоритет да се включи като добавка.

По същия начин консумацията на мазнини е от съществено значение, те могат да дойдат благодарение на храни като авокадо, масла, семена, ядки и др. За тях не трябва да има ограничения, тъй като те са много важни за вътрешното благосъстояние. В работата, която свърших с пациенти с йоги, забелязах, че консумацията на протеини и мазнини често се пренебрегва, нещо, което трябва да се компенсира.

Както казахме по-рано, йогите са склонни да се дехидратират, така че не забравяйте за консумацията на вода и минерални соли (поглъщане на розова сол или морска вода през деня), за да се насърчи задържането на течности в тялото. В този момент искам да отбележа, защото тъй като йога работи много с напречните кореми, стомахът трябва да е празен по време на активността. Препоръчително е 2-3 часа преди да не се консумира твърда храна, дори е препоръчително да се ограничи приема на вода през тази фаза (в някои случаи тя може да се откаже). Ето защо се фокусираме върху непрекъснатата хидратация през часовете след тренировка.

Добавки и сродни храни

Винаги препоръчвам използването на незаменими аминокиселини за насърчаване на изграждането на мускули и противодействие на възможни недостатъци. За йогите здравето на червата е много важно, тъй като фактори като когнитивно функциониране и дори емоционална стабилност са от полза. Както вече казахме, при изпълнение на този вид упражнения стомахът обикновено е празен и поради тази причина консумацията на ферментирали зеленчуци като кисело зеле (ферментирало зеле) или кефир (главно козе поради високото му съдържание в пробиотици). Йогите трябва да се радват на много чист чревен транзит, поради което е важно да се включват и храни с много фибри като зърнени храни или бобови растения.

Тъй като ставите, сухожилията и като цяло всички меки тъкани страдат от йога, е полезно да се осигури органична сяра. Това е важен минерал, когато става въпрос за формиране и възстановяване на този вид тъкан, можем да го намерим в чесъна и лука. Друга добавка, която обикновено препоръчвам при този тип пациенти, е глутаминът, тъй като въпреки, че не се работи с тежести, се изпълняват много взискателни упражнения, при които вътрешните мускули са много активни за един час или повече. Глутаминът помага за възстановяване, а също така има положителен ефект върху регенерацията на вътрешната чревна лигавица. Както вече ви казах, не забравяйте да включвате редовно витамин В-12.

Сега знаете някои идеи за безопасно навлизане и опознаване на света на йога. Препоръчвам ви да продължите да се наслаждавате на тази дейност, но имайте предвид, че правилното хранене ще ви помогне да предприемете стъпки по-лесно. И накрая, не искам да завърша, без да благодаря на Кейти Сайнц, че сподели с мен своя опит като йогини и ми предложи идеята да напиша тази публикация в блога.