плосък

Трябва ли да изпуснете корема си?

¿Как да дефлирам корема? Това е перфектна диета за всички онези хора, които трябва да издуха корема си за кратко време и да направят корема си по-плосък. Това е план, при който не включвате много храна и ако го направите до писмото, освен че ще изпуснете, това ще ви позволи да отслабнете около 1 ½ килограма.

Това е препоръчителна диета както за тези, които искат да премахнат малко коремче и обичат дръжките, така и за тези, които чувствате се подути от газове и това им създава неудобства.

Както винаги този тип диета не се препоръчва да се държат повече от два дни тъй като те могат да бъдат опасни за вашето здраве и го удължавате излишно.

След това имате диета за отслабване на корема. Ще трябва да повторите менюто, описано по-долу от двата дни, през които диетата продължава, само тогава ще можете да изпуснете корема си.

Меню за двата дни

Закуска

A инфузия с малко мед и а чаша пресен плодов сок избор.

Полунощ

Запарка по ваш избор и обезмаслено кисело мляко.

Обяд

Лек зеленчуков бульон, обилна порция избор на сурова зеленчукова салата, грейпфрут или портокал и чаша чай с подсладител. Ако сте по-гладни, можете да изпиете количеството бульон, което искате.

Следобед

Запарка по ваш избор и чаша обезмаслено мляко.

Закуска

Запарка по ваш избор и препечен хляб от пълнозърнест хляб, намазан с леко бяло сирене. Ако не обичате сирене, можете да го смените за 100 грама пуешка шунка.

Лек зеленчуков бульон като манголд, аспержи, домати и др. 70 грама пиле на скара, порция сурови или варени зеленчуци по ваш избор, ябълка или слива и чаша зелен чай. Можете да изпиете количеството бульон, което искате.

Преди лягане е важно да пиете инфузия по ваш избор и/или мандарина, за да подпомогнете отделянето на течности през нощта.

И това е, ако спазвате тази диета в продължение на 2 дни ще постигнете спуснете корема по важен начин.

Съвети за отслабване на корема

Червеният чай помага за отделянето на течности

По-долу ви предлагаме списък с важни съвети че трябва да вземем предвид поддържайте плосък корем. Те не са част от диетата, но са някои интересни насоки, които ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да намалите страховития корем.

  • Използвайте малко сол в храната за да се избегне задържането на течности
  • По същата причина е необходимо това изпийте поне два литра течност актуална. За предпочитане под формата на вода или зелени и червени чайове, тъй като те спомагат за подобряване на чревния транзит, освобождават токсини и мобилизират натрупаните мазнини в корема.
  • Не яжте бързо. Яденето прекалено бързо води до това, че не смилате добре храната и произвежда газове. Освен това яденето бавно ви кара да вкусите повече храна, да й се насладите и да се напълните по-рано. Дъвчете бавно, така че храната отнема повече от 20 минути.
  • Избягвайте киселинните напитки като алкохол, кафе, горещ шоколад и др., тъй като те могат да раздразнят червата и да възпалят корема ви.
  • Внимавайте за подсладители, тъй като някои заместители на захарта (като малтитол) произвеждат газове. Той не осигурява калории, но прави корема ви по-подут, така че е препоръчително да ги избягвате.

Упражнения за отслабване на корема

Трябва да сме постоянни с физическите упражнения и диетата Ако искаме да видим оптимални резултати във фигурата си, допълнете физическите дейности с добра диета, така че нищо да не пречи на целта ни.

The корем е един от най-трудните части за загуба на мазнини и обем. Има обаче много упражнения, предназначени за изгаряне на калории в тази област, по-долу ще ви кажем кои трябва да постигнат най-добри резултати.

Хрускане от пода

Коремите са най-препоръчителните за намаляване на талията, тонизиране на корема и премахване на локализираните мазнини в тази област. Можем да намерим множество видове абс, но ще се съсредоточим върху най-често срещаните, идеалните за всеки, който да тренира както у дома, така и във фитнеса.

С помощта на постелка или постелка легнете по гръб сас крака свити и с крака на земята. Поставете ръцете си зад главата, без да упражнявате никакъв натиск, повдигнете багажника си, като използвате сила върху корема и винаги дръжте гръбнака изправен, не огъвайте врата и не го насилвайте.

В идеалния случай изпълнете 4 серии по 20 повторения всеки.

Можете да увеличите интензивността на упражнението, ако вдигнете краката си от земята.

Желязо

На английски е известен като самолет, много практично упражнение, което става все по-популярно. За няколко секунди се обработват много части от тялото.

Позата се прави много просто. С помощта на постелка легнете с лице надолу върху предмишниците и върховете на кожата. Дръжте стойката повдигната, но с изправен гръб. Лактите трябва да са под раменете.

Балансирайте за 20 секунди и направете 5 сета.

Жабешки бутчета

Седнете на постелка и дръжте гърба изправен, а краката ви свити във въздуха. Движете краката си напред и назад едновременно. Свийте корема и приближете краката и гърдите си по-близо. Изпълнете 20 лицеви опори в 3 сета.

Разтягане на корема

Е важно да се разтегне тази зона, трябва да го направим, като легнем на постелка с изпънато цяло тяло и ръце, опряни в пода. Ще трябва да вдигнете ръце, така че предната част на тялото да е повдигната назад със свития корем.

Можете ли да отслабите корема си бързо?

Откриваме и някои навици, които ни помагат да губим мазнини по корема, ако сте от тези, които се затрудняват да се упражняват, съветваме ви да отидете на минимум 30 минути на ден на разходка и да я следвате със здравословни навици.

  • Пийте много вода. Водата е жизненоважна за детоксикацията на тялото, предотвратява подуването на корема и помага на храносмилането, облекчава случайни запеци и газове. Средно е предвидено да пиете поне два литра вода на ден.
  • Контролирайте приема на сол. Солта ни кара да наддаваме, тъй като ни причинява ненужно задържане на течности.
  • Вземете навика да се храните балансирано. Това се постига чрез измерване на количеството въглехидрати, мазнини и калорични продукти. Трябва да напълните хладилника си с нискокалорични храни, като плодове, зеленчуци и здравословни протеини, както и етерични мастни масла.
  • Яжте малки количества 5 пъти на ден. За предпочитане е да се яде повече пъти и по-малко количество при всяко хранене. Това е ключово за поддържане на метаболизма ви активен и изгаряне на повече калории.
  • Избягвайте газираните напитки. Те карат корема ни да набъбне, без да го искаме, дори ако консумирате онези, които нямат захари или калории, те са също толкова контрапродуктивни. По-добре е да пиете билкови чайове, натурални сокове или вода.

Как да отслабите корема при жена

Тялото на жените е малко по-различно от това на мъжете и особеностите на някои може да накарат загубата на коремна мазнина да работи за тях, а не за тях. След това ви даваме ключовете, ако сте жена и искате да загубите корема си.

  • ЙогаЙога е силно препоръчително да се практикува, защото това е много здравословно упражнение, както за тялото, така и за ума. Йога ще ви държи активни и няма да натоварва ставите ви.
  • Практикувайте всеки спорт: Без значение кой от тях ще изберете, съотношението да сте в екип ви държи активни, а също така ви помага да изчистите отговорностите си за няколко часа. Освен това със същия този спорт ще упражнявате много части на тялото, без да го забелязвате.
  • Да танцуваш: Това е добра алтернатива, защото е един от най-забавните начини за отслабване. Практикуването на поне 20 минути танци на ден ще ви държи активни и ще се чувствате изпълнени.
  • Разходка: идеалното нещо е да ходите поне 30 минути на ден, това просто упражнение активира тялото и ако коремът се свива по време на ходене, ще го упражнявате. Циркулацията ще тече по-добре и вие ще контролирате количеството кислород, което влиза в белите дробове.

Отслабване на корема при мъжете

Мъжете са малко по-активни от жените, те са склонни да имат повече физически дейности в ежедневния си живот и имат най-приетия спорт.

За тях е препоръчително да свалят корема е да направят следното:

Има много съвети, които можем да запишем и изпълним, за да можем да се отървем от коремните мазнини. Те са малки трикове, които можем постепенно да въведем в нашия начин на живот За да постигнете по-добро здраве, ще се чувствате по-добре, с повече енергия и повече смелост, за да се изправите срещу деня си. Пробвали ли сте диетата с 500 калории? Препоръчваме го като друг метод за бързо отслабване.

Ако сте харесали нашето диета за изпускане на корема, Препоръчваме ви да се присъедините към нашата група във Facebook щракнете върху следната връзка. Така че ще получавате всички наши статии и диети, за да сте във форма и здрави.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Нутри диета »Здраве» Съвети »Диета за издухване на корема за 2 дни