Има много объркване около въпроса колко калории дневно да консумирате. Според някои източници това зависи изключително от метаболизма. Според други това зависи само от пола. Така или иначе е важно да знаем колко калории на ден са ни необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Дефицитът в тяхното количество може да причини сериозни нарушения в нашето здраве и в нашето ежедневие. От друга страна, излишъкът може да бъде ненужен начин за напълняване, което също е вредно за здравето и рутината ни.
По-долу ви предоставяме цялата информация, която трябва да знаете колко дневни калории трябва да приемате.
Индекс на съдържанието
Какво е препоръчителното количество калории?
Препоръчителното количество вар зависи малко от всеки от факторите, които споменахме преди. Можем да кажем, че обаче най-общата класификация е тази на мъжете и жените. Всъщност е по-лесно да се изчисли тази цифра въз основа на пола, отколкото на която и да е друга характеристика. Това е така, защото метаболизмът или възрастта са специфични фактори. По-трудно е да се определи количествено (особено в случай на метаболизъм) количеството калории, необходимо на ден. Затова ще започнем, като говорим за количеството дневни калории за мъжете и броя дневни калории за жените.
Ежедневни калории човек
При мъжете трябва да се каже, че между 18 и 35 години трябва да вземат около 2760 калории на ден. Тази цифра трябва постепенно да намалява с възрастта. Между 36 и 55 години те трябва да бъдат намалени до 2480 калории и от тази възраст тя трябва да бъде намалена до 2100 г. Ако обаче размерът на мъжа е по-голям, да речем например, че той е с тегло 90 кг, той ще се нуждае от около 3500 калории на ден между 18 и 35 години. В следващите раздели ще ви трябват съответно 3000 калории. Тези цифри ще варират в зависимост от критериите колко упражнения правите на ден.
Ежедневни калории жена
Жена между приблизителна възраст от 30 години и тегло от около 55 кг ще трябва приблизително 1950 калории на ден. Тази цифра също ще бъде нюансирана в зависимост от количеството спорт, което се прави на ден. По този начин количеството може да бъде намалено с между 240 и 430 калории. Така или иначе, бихме могли да кажем най-общо, че една жена между 18 и 35 години ще се нуждае от около 2250 калории на ден. Това количество е предназначено за човек с тегло около 70 кг. Между 35 и 55 години количеството ще стане 2050 и по-късно 1660 калории.
Как можем да изчислим количеството калории, които трябва да консумираме на ден?
По-долу искаме да ви запознаем с няколко метода, които ще ви помогнат да изчислите количеството дневни калории, които трябва да консумирате. Това е един от най-трудните аспекти, когато става въпрос за контрол на собственото ни тегло и диетата ни. Именно поради това искаме да ви предложим няколко метода, за да помогнем най-накрая да изясним проблема. Много внимателен, защото по всяка вероятност те ще ви помогнат.
За да направите това обаче, първо трябва да кажем какво е калория. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. В храната тази цифра е представена като калории. По този начин можем да кажем, че калориите в храната показват енергийното количество на тази храна.
Метод 1: базална скорост на метаболизма (BMR)
Минималното количество енергия, което се изисква, когато сме в състояние на покой, е така наречената базална скорост на метаболизма. Този процент може да бъде изчислен използвайки някои уравнения, наречени "уравнения на Мифлин-Сент Жор. За тези уравнения един от данните ще бъде теглото в кг, височината (в см) и възрастта. Много е важно да посочите състоянието на вашата дейност. Заседнало ниво е това, което не прави никакви упражнения. За лека дейност се счита тази, която спортува три или четири дни в седмицата. Умерено ниво би било това, което упражнява поне 30 минути в продължение на пет дни в седмицата. Едно много активно упражнение упражнява интензивно шест или седем дни в седмицата и допълнително активно означава, че всеки ден правите физическа активност през целия ден.
С това уравненията са:
Мъже: BMR = 10 × тегло + 6,25 × височина - 5 × възраст + 5
Жена: BMR = 10 × тегло + 6,25 × ръст - 5 × възраст - 161
Метод 2: маси за храна
Този метод е много прост и много практичен. Понастоящем и благодарение на големия напредък, който интернет предполага, можем да намерим таблици с калории за различни храни на различни уеб страници. Наистина, те обикновено показват колко калории има всяка храна на грам количество. С това можем много лесно да изчислим колко калории приемаме приблизително на всяко хранене.
Това е бърз и ефективен начин да държите препоръчаните калории на ден под контрол. Следователно особено интересно за хората, които мислят за отслабване. По този начин, в допълнение към горните данни, ние можем да правим нашите менюта, като вземаме предвид цялата тази информация.
Метод 3: Дигитални планери
Благодарение на технологиите е възможно да имаме приложения, които да ни помогнат да разберем колко дневни калории трябва да приемаме. Всъщност тези приложения са създадени да водят ежедневен запис и те самите са отговорни за съставянето на меню и предлагането на спортни дейности за постигане на нашата калорична цел.
Какво се случва, ако консумираме повече калории, отколкото е необходимо?
Ако консумираме повече калории от необходимото, трябва да поемем няколко последствия за тялото си. Искаме да поговорим за тях по-долу. Както обаче обсъждахме в други статии, достъпни на нашия уебсайт, Също така не се препоръчва да се вманиачавате да броите калории през целия ден. В идеалния случай трябва да се научите да имате пълноценна и здравословна диета. За да направите това, то трябва да бъде възможно най-разнообразно и не трябва да злоупотребявате със захари или мазнини. В този смисъл Herbalife и всички негови продукти могат да ви помогнат да постигнете качествено хранене.
След това ще говорим за това какви са последиците от поглъщането на повече калории от необходимото.
Какво можем да направим, за да изгорим повече калории на ден?
По принцип има два начина за изгаряне на калории и постигане на положителен баланс между приема и консумацията ни. Двата варианта са или да увеличим физическата си активност, или да намалим броя на калориите, които приемаме на ден. И двете опции изискват балансиран режим, при който тялото ни не изпитва никакви хранителни вещества.
В този смисъл продуктите на Herbalife са много полезни, за да ни помогнат да имаме всички хранителни вещества, необходими на тялото ни, без да добавяме вредни вещества. Така или иначе, ето няколко лесни начина да загубите калории:
- Опитайте се да изпълните всички възможни дейности стоящи и не седнали. Това е много прост трик за намаляване на броя часове, които прекарваме в заседнало положение.
- Установете ежедневна рутинна тренировка. Много е удобно да въвеждаме упражнения малко по малко в живота си. Можем да го направим, като започнем с лека разходка и след това увеличим интензивността.
- Включете повече зеленчуци и плодове в живота си. Плодовете, освен че съдържат ценни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, са най-добрите съюзници за борба с глада и нуждата да се чувстваме сити.
Заместващите шейкове на Herbalife ни помагат да не консумираме толкова много калории на ден
В допълнение към всички тези методи за поглъщане на по-малко калории, които обсъждахме, има безпогрешната помощ на продуктите на Herbalife. Всъщност най-ефективният начин за отслабване е да се следват принципите, предложени от Herbalife. Това са много прости и са свързани със самата природа на техните продукти. Продуктите на Herbalife могат да изпълняват няколко функции, вариращи от усещане за ситост до осигуряване на всички необходими хранителни вещества и по този начин ни пречат да поемем повече калории от необходимото.
Например има засищащи чайове, които ще ни накарат да не чувстваме натрапчивата нужда да ядем. От друга страна, той има шейкове от Формула 1, които съдържат протеини и всички хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно. С това дори можем да заместим хранене и да направим калорийния баланс на тялото си благоприятен за нас. Проверете нашия онлайн каталог да ви запозная с революционна форма на хранене по целия свят.