КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

хиперкалоричната

КАКВО Е ТОВА И ЗА КАКВО Е ЗА

Хиперкалоричната диета се нарича диета или храна, която осигурява a по-голям обем калории по отношение на енергийните разходи на човек. Диетата за отслабване се нарича хипокалорична, тъй като осигурява по-малко калории във връзка с енергийните разходи.

Докато хипокалоричната диета се прилага, когато искате да отслабнете, ние се нуждаем от хиперкалоричната диета, когато искате да наддадете на тегло.

2. В КАКВИ СЛУЧАИ Е НЕОБХОДИМО?

  • В случаите на ниско тегло поради заболяване или защото споменатото заболяване увеличава калориите, които човек използва поради стреса, причинен от това заболяване.
  • Когато искаме да натрупаме мускули, ние също се нуждаем от хиперкалорична диета.
  • Или когато човекът се възприема като слаб или безформен и би искал да има повече обем.

Ние считаме поднорменото тегло, когато индексът на телесна маса е под 18,5 кг/м2. Въпреки че е възможно да наддават на тегло, стига процентът на телесните мазнини да не надвишава 20% при мъжете или 30% при жените, което би показало наднормено тегло до известна степен.

3. ВАЖНИ КЛЮЧОВЕ ОТ ХИПЕРКАЛОРНАТА ДИЕТА

Най-важният ключ е, че трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви консумира. И това трябва направени здрави. НЕ СТИГА ДА ХРАНИТЕ НИЩО!

Неподходящ начин да направите това би бил да получите този допълнителен калориен прием от храни с високо съдържание на мазнини, като сладкиши, масло или нездравословна храна. Или да се храните нередовно, мислейки, че няма да има отрицателни последици, ако не сте с наднормено тегло. Това е напълно невярно, тъй като последиците от лошото хранене са еднакви за хората с наднормено тегло и хората с ниско или нормално тегло.

Освен това тогава ще трябва да поддържате това натрупано тегло и ще трябва да го правите, като същевременно поддържате адекватна калорична стойност. Можете ли да си представите да се храните много години по този начин?

Допълнителният прием на калории трябва вземете от качествена храна, да можете да поддържате постигнатото тегло и да създавате здравословни навици, първо, а не да излагате здравето на риск, второ.

  • БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, ЗА ДА НЕ СТАНЕТЕ ПРЕВЪРШЕНО.

Вторият важен ключ към хиперкалоричната диета е, че точно там се крие трудността, особено при хората, които те се пълнят бързо или свикнали да ядат малко. Ето защо понякога е важно да знаете кои храни са енергични и достатъчно малки, за да не ви заситят веднага и какво можем да добавим, за да обогатим ястията (вижте статията). Храни като сушени плодове, ядки и семена, олио, мюсли, зърнени култури ... са интересни за обогатяване на ястия, без да се добавя много обем.

  • РАЗПРЕДЕЛЕТЕ СЕ НА НЯКОЛКО ВЗЕМАНИЯ.

И други, също поради тази причина е интересно да разделите диетата на малки, но по-чести приема, които ви позволяват да постигнете желаната калорична стойност. Това планиране ще зависи от начина на живот, който водите, но най-лесното би било да добавите още една закуска преди лягане или като втора закуска или втори обяд.

КОЛКО ТЕГЛО?

Скоростта, с която напълнявате, е по-бавна от скоростта, с която някои отслабват. И обикновено е по-трудно да напълнеете, отколкото да отслабнете, въпреки това, което хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да мислят в началото.

Разумно и подходящо темпо би било изкачването наоколо 0,5 кг на седмица. Но този ритъм се влияе от физическата активност, която правите, и промените, които правите в диетата си.° С

5. ПЛАНИРАЙТЕ ДИЕТА, ЗА ДА НАБЕГНЕТЕ ТЕГЛО

Първо изчисляваме калоричните нужди. За да можем да наддадем на тегло поне 0,5 кг/седмично, ще трябва да добавим допълнителна калория към нормалните калорийни разходи, които правите. Тази екстра обикновено е между 300-600kcal на ден.

Ето таблица с закуски или комбинации от храни, които можете да използвате, за да добавите повече калории към вашата диета по здравословен начин.

Виждаме как би изглеждало типично меню за напълняване. Това е меню, създадено за диета от няколко ккал/ден.

5. ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ ЗА ДОБАВЯНЕ НА МАСЛИНИ

Също така е мит, че само хората с наднормено тегло трябва да спортуват. В този случай целта е да наддават на тегло за сметка на мускулите, въпреки факта, че с висококалорична диета е често срещано и за има малко увеличение на мазнините. Следователно е много важно да оцените добре първоначалния си състав. Понякога можем да си позволим малко увеличение на мазнините, за да можем да ги пренастроим, след като напълнеем, или в случаите на хора с болести и много ниско ниво на телесни мазнини също би било интересно.

Ето защо е много важно да практикувате физически упражнения за напълняване. Позволява ви да се възползвате от допълнителните калории от диетата, за да расте мускулатура и по този начин тегло и обем. И в допълнение, той е отговорен за поддържането на увеличаването на телесните мазнини. С правилното планиране и добре проектирани тренировки можете дори да намалите процента на мазнини, докато нараствате мускулите, въпреки че в този случай теглото може да не се повиши много.

  • КАКВИ УПРАЖНЕНИЕ Е ИНТЕРЕСНО.

Всички упражнения, насочени към работа с определена част от упражнения за мускулатура или сила те са интересни тук. Може би е интересно, че имате предвид, че ако практикувате аеробни упражнения много често (футбол, бягане, плуване, тенис, колоездене), ще консумирате повече мазнини и повече калории и трябва да приспособите калоричната стойност на диетата си към това нов разход на енергия. Препоръчвам ви, за да бъде този процес по-ефективен, да се свържете с личен треньор.

ДОПЪЛНЕНИЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО

Не е важно да приемате добавки, за да наддавате на тегло или мускули, но понякога и в зависимост от човека, това може да бъде от голяма помощ и да улесни нещата.

Някои примери биха били случаите на човек, свикнал да яде малки количества, шейк, богат на въглехидрати и качествени протеини, ще му помогне да получи необходимата допълнителна калория. Или случаят с човек с малко време за ядене и приготвяне на необходимите закуски, който би се възползвал от заместващи напитки или напитки след тренировка. Или случаите на мускулна хипертрофия, която би се ускорила от използването на добавки като креатин за правилно възстановяване на мускулите след сесия.

ДО КРАЯ

Хиперкалоричната диета се опитва да ви накара да наддадете на тегло. Най-важното е, че на първо място правите правилна хранителна оценка и анализирате състава на тялото си, за да планирате правилна диета. Второ, изберете качествена храна и не злоупотребявайте с приготвена храна или индустриални сладкиши. И трето, търсете физическа активност според вашата диета и вашите цели, която ви помага да поддържате натрупаното тегло.

Надявам се, че тази публикация е била полезна за вас и не забравяйте да ми кажете вашите въпроси в коментарите, по-долу или в социалните медии.