Тази диета предлага да включва всички видове храни, дори и тези, които не са здравословни. За какво става дума? Тук ви казваме.

една

За Хавиера кесра

Съществуват хиляди диети и хранителни предложения, които съществуват за отслабване. Не всички от тях обаче са наистина ефективни, а някои дори имат негативни последици върху тялото ни.

Ето защо гъвкава диета стана толкова популярен. Както е обяснено Габриела трябва, експерт по хранене във Vitonica, този план за хранене основно се състои от не оставяйте никаква храна и „включвайте приятни храни“.

Като всяка здравословна диета, най-важното е да включите питателни храни и да генерирате калориен дефицит, за да отслабнете.

Новото би било, че е позволено включете храни с добавена захар като например сладкиши. Докато, бъдете в посочените порции и не надвишавайте консумацията си.

В този контекст гореспоменатият сайт предоставя препоръки за изпълнение на този хранителен план

Седем съвета, за да накарате гъвкавата диета да работи

Избягвайте да ядете много гладни

Да прекарвате много часове, без да ядете, тялото ще представи повишени нива на глад, който генерира хормони, като напр грелин, „Подтиква ни да избираме приятни храни, Какво премахване на стреса и осигуряване на много калории, които лесно се усвояват ", Готау обясни. Поради тази причина се препоръчва разделете диетата и избягвайте дълги часове на гладно.

Планирайте храненията си

Да не планирате храненето си, ще имате купувайте бързи и вероятно повече преработени храни. По тази причина експертите съветват поръчвайте си храна всеки ден или поне, няколко часа преди ядене на следващото хранене и по този начин, намаляване на консумацията на храни, които не са толкова здравословни.

Гладът не е същото като апетита

Ако усетим глад, означава, че тялото ни се нуждае от енергия, следователно всяка храна ще ни задоволи, Междувременно той апетитът възниква само за удоволствие, като нямаме физиологичната нужда да ядем храна и искаме да ядем нещо специфично. Ето защо е препоръчително намаляване и/или ограничаване на консумацията на храна чрез апетит за ядене, когато тялото наистина го поиска.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Не се лишавайте от сладкиши

Ако се чувствате гладни и не сте задоволили това желание в продължение на няколко дни, най-добре е да ядете това, за което толкова жадувате. Определете какво искате да ядете и купете ограничена порция и му се насладете. Разбира се, препоръчително е да се храним бавно и да обръщаме внимание на това, което ядем. По този начин ще можете да задоволите това „изкушение“.

Създайте безопасна среда

Всички се познаваме и знаем колко е нашата воля. По същата причина, ако ни е трудно да кажем „не“ най-преработените и най-малко здравословни храни, е по-добре не ги имайте "под ръка", освен че можете да контролирате безпокойството си и да ги консумирате само от време на време. Трябва да творим среда, в която не излагаме „диетата си през цялото време на риск, нито такава, която изисква твърде много контрол от нас,„ за да не се изкушаваме “, Витоника уверява.

Не спирайте да се движите

Упражненията могат да ни помогнат контролираме колко ядем и ограничаваме или забавяме желанието да ядем приятни хранис. Какво още, „Насърчава отрицателния калориен баланс, необходим за отслабване“, потвърди отново сайта.

Изображение: Учтивост Freepik

Контролирайте порции

Контролът на порциите ви е от съществено значение, защото всичко, което е в излишък, е лошо, дори и най-здравословните храни. И за това експертите дават някои съвети.

- Донесете вече сервираната храна на масата.

- Използвайте малки ястия.

- Не яжте от контейнера.

- Винаги седнете на масата, за да се храните без разсейване, да сме наясно с количеството, което поглъщаме.

- Дъвчете всяка хапка бавно и силно, да насърчава развитието на процеса на ситост и да не поглъща повече от необходимото.