The сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света, над рак. Тази патология засяга главно западните общества, поради нездравословния начин на живот и диетата.
Една от опасностите от липсата на здраво сърце е липсата на симптоми, така че превенцията е от съществено значение. Някои рискови фактори, като възраст или генетично наследство, не могат да бъдат избегнати. Повечето аспекти, които влияят на лошото здраве на сърцето и които могат да доведат до инфаркт или ангина пекторис, могат да бъдат предотвратени, като се следват няколко насоки.
Днес ще анализираме ключове за поддържане на здраво сърцеили на всяка възраст.
1. Здравословна и балансирана диета
Хиляди пъти сте чували колко е важно да имате здравословни хранителни навици, но трябва да го повторим още веднъж. Балансираната диета е един от основните аспекти, не само за пази a здраво сърце, но да се грижим за тялото си на всички нива.
Храненето здравословно помага да се контролират три от най-важните рискови фактори, които влияят върху сърдечните заболявания: холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло.
Храненето на здравословна диета не означава, че трябва да ядете всичко варено и на скара, а по-скоро, че трябва да променим някои навици при пазаруване и готвене:
-Намалете консумацията на сол
-Вземете по-малко захар
-Ограничете консумацията на алкохол до чаша червено вино по време на хранене
-Яжте повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения
-Насърчавайте консумацията на риба (за предпочитане синя) в сравнение с червеното месо
-Готвене с малко мазнини, залагайки на по-здравословни масла, като необработена маслина, вместо масла или маргарини
-Вземете обезмаслени млечни продукти
-Намалете консумацията на яйца
-Избягвайте предварително варени
2. Избягвайте наднорменото тегло
Не само затлъстяването, наднорменото тегло влошава сърдечните заболявания поради много причини. Човек с наднормено тегло натоварва сърцето си, има по-висок риск от хипертония и диабет, както и други заболявания. Всичко това може да доведе до коронарна болест на сърцето или мозъчно-съдови инциденти.
Връщайки се към важността на балансираната диета, трябва да се помни, че за да имаме здраво сърце е удобно да контролираме, че нашият индекс на телесна маса (ИТМ) е под 25. За да знаем ИТМ, е достатъчно да разделим теглото си в килограми от нашата височина в метри на квадрат. Стойност над 30 е индикация, че има проблем със затлъстяването.
3. Активен живот
Заседналият начин на живот е едно от големите злини на днешното общество. Експертите са единодушни, че поддържането на активен начин на живот намалява риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.
Умерената физическа активност помага да поддържате сърцето си здраво Тъй като чрез намаляване на наднорменото тегло, хипертонията и холестерола, той намалява риска от инфаркт или ангина пекторис. От друга страна, упражненията помагат за овладяване на стреса, което е друг рисков фактор.
Бягането, бързото ходене, плуването или колоезденето са най-препоръчителните и подходящи упражнения за всяка възраст. Достатъчно е да практикувате 30 минути на ден, за да укрепите сърцето.
4. Вън тютюн
Отказът от пушене често е много труден за повечето хора. Пушенето обаче е един от основните врагове на здраво сърце. Употребата на тютюн е свързана с патологии на сърдечно-съдовата система, тъй като благоприятства риска от тромбоза и възпрепятства напояването на сърцето, тъй като диаметърът на артериите е намален.
Често пушачите правят повече от един опит да се откажат от този вреден навик. Не се разочаровайте обаче, ако не го получите за първи път. Най-важното е силата на волята и в много случаи медицински и психологически съвети.
5. Намалете стреса
Вярвате или не, стресът и безпокойството са рискови фактори, които могат да повлияят на сърцето. Животът под стрес кара сърцето да се състезава и повишава кръвното налягане, което може да влоши съществуващите сърдечно-съдови заболявания.
За да задържите стреса, няма нищо по-добро от това да правите приятни и релаксиращи дейности. Важно е да намерим момент за себе си и да го посветим на нашето благосъстояние, независимо дали става въпрос за разходка сред природата, йога или четене на книга.
6. Контролирайте диабета
Диабетът, особено тип 2, има свързани рискови фактори за здравето, като затлъстяване и високо кръвно налягане. Най-застрашеното население са жени на възраст над 40 години, така че от тази възраст нататък е препоръчително да се извършват редовни проверки на нивата на кръвната захар.
Хората с диабет могат да развият усложнения, причинени от висока глюкоза, включително влошаване на артериите, което засяга различни органи, като сърце, мозък, бъбреци или зрение.
7. Следете кръвното налягане
Една от опасностите от хипертонията е, че тя не причинява симптоми. Високото кръвно налягане обаче трябва да се лекува, защото то е пряко свързано със сърдечни заболявания, като сърдечна недостатъчност и инфаркт на миокарда.
Удобно е да направите редовен контрол на кръвното налягане за да сте сигурни, че ще остане под 140 (най-високата) и 90 (най-ниската) mmHg. Ако стойностите са по-високи от препоръчаните, трябва да се вземат някои мерки като намаляване на приема на сол, упражнения и прием на лекарства (ако лекарят сметне за необходимо).
8. Погрижете се за холестерола
Холестеролът се натрупва по стените на артериите и постепенно ги запушва. Въпреки че не поражда симптоми, високият холестерол може да причини артериосклероза, фактор, който увеличава риска от инфаркт.
Диетата и упражненията отново са най-добрите съюзници за поддържане на здраво сърце без холестерол.
С възрастта, и особено при жените, холестеролът, присъстващ в организма, може да се увеличи естествено. Ако превантивните мерки не са достатъчни, лекарят може да предпише лекарство, което да помогне за контролирането му.
От 40-годишна възраст е препоръчително да се подложите редовни прегледи, за да сме сигурни, че имаме здраво сърце. Профилактиката е най-добрият начин за избягване на сърдечно-съдови заболявания, особено при тези с рискови фактори като фамилна анамнеза, хипертония, холестерол, диабет, затлъстяване или тютюнопушене. Това, заедно със здравословния начин на живот, ще увеличи качеството и продължителността на живота ни.
Една мисъл за „Ключове за поддържане на здраво сърце“
Много интересно да приложа тези навици на практика, в моя дом също се консултирах с няколко лекари и един по-специално ми разказа за тези навици и неща, които трябва да спра да правя, за да поддържам сърцето си здраво, той беше този, който извърши сърдечната операция, истински здравен специалист.