Според последните статистически данни от Световна здравна организация, сърдечно-съдовите заболявания остават водещата причина за смърт в света, като хипертонията е един от основните фактори.
Добрата новина е, че повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху основните рискови фактори като тютюн, алкохол, небалансирана диета, затлъстяване, липса на упражнения ...
Днес е Световен ден на сърцето Искаме да отпразнуваме с тези 10 съвета, които ще превърнат сърцето ви в нинджа срещу сърдечно-съдови заболявания, обърнете внимание!
- · Сбогом заседнал начин на живот, ЗДРАВЕЙ ДВИЖЕНИЕ
С упражненията никога не е късно да започнете, защото всичко е от полза. Специалистите особено препоръчват аеробни упражнения като ходене (оживено), бягане, плуване или колоездене, поне 30 минути на ден. Направете го здравословен навик, а не само като част от програма за отслабване.
- · Балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци
„Нека вашето лекарство бъде вашата храна, а храната - вашето лекарство“, каза Хипократ. И така е, защото рисковите фактори като висок холестерол, хипертония или наднормено тегло зависят (почти винаги) от нашата диета.
Противовъзпалителната диета, като диетата Zone, богата на плодове и зеленчуци, фибри, постно месо, риба и здравословни мазнини, ще има пряка полза за сърдечно-съдовата система. Не забравяйте, че нашата диета има излишък от омега 6 (яйца, млечни продукти, растителни масла, червено месо ...) в сравнение с омега 3, който откриваме само в мазна риба, лен или някои водорасли.
Ако не консумирате достатъчно риба или други източници на Омега 3 във вашата диета, концентрираното и пречистено рибено масло може да е опция, която да отговори на вашите нужди.
- · Постигнете и поддържайте оптимално тегло
Наднорменото тегло и затлъстяването са пряко свързани със сърдечно-съдови заболявания, тъй като те могат да носят други рискови фактори като висок холестерол и триглицериди, хипертония, диабет или сърдечна недостатъчност.
За да контролирате теглото, е важно хората да знаят своя индекс на телесна маса (ИТМ), който трябва да се следи, ако е по-голям от 25. Но по-важно е изчисляването на процента телесни мазнини, тъй като можете да имате нормален ИТМ, и въпреки това имат повече (нездравословни) мазнини от необходимото. Това измерване ще ви помогне да определите напредъка си към по-добра физическа ситуация.
- · Премахване на тютюна ...
Пушенето ускорява развитието на атеросклероза и остър коронарен синдром. Доказано е, че пушачите са приблизително два пъти по-склонни да страдат от сърдечно-съдови инциденти, отколкото непушачите.
Според проучването във Фрамингъм, "дневната консумация на 10 цигари води до 18% увеличение на смъртността при мъжете и с 31% нарастване на смъртността при жените."
- · ... и алкохол
Злоупотребата с алкохол е вредна за здравето като цяло, затова се препоръчва умерена консумация. Тоест не повече от една мярка на ден за жените и максимум две за мъжете. Чаша вино или бира на ден са повече от достатъчни и могат да бъдат благоприятни от сърдечно-съдова гледна точка.
- · Забравете за стреса, напрежението и безпокойството.
Състезателен ли сте, взискателен към себе си и обсебен от работата? Е, започнете СЕГА, за да се отпуснете. Това не е основната причина, но стресът може да влоши други фактори, участващи в сърдечно-съдови заболявания, като хипертония. Състоянията на напрежение и безпокойство карат сърцето ни да бие по-бързо и следователно се нуждае от повече кислород, за да работи. Тази ситуация може да доведе до инфаркт или ангина пекторис.
Сред другите стратегии за намаляване на стреса, започнете с култивиране на живота си извън работата: намерете релаксираща дейност (като йога), излизайте повече с приятелите си (но за да се смеете, а не да говорите за работа) и спете повече, опитайте отпускащо инфузия преди лягане и изчистете ума си, докато заспите.
- · Контролирайте холестерола и триглицеридите
Излишъкът от холестерол в кръвта се натрупва по стените на артериите, като ги запушва, c и допринася за развитието на артериосклероза.
Ако направите всичко по-горе, нивата на холестерола (лошия) и триглицеридите ще достигнат нормални нива.
- · Проверете кръвното налягане
Хипертонията се появява, когато нивата на кръвното налягане са над 140/90 mmHg. Понякога може да се намали, като просто променим навиците си в начина на живот. Друг път е въпрос на генетика, така че е необходимо да се правят редовни прегледи и задължително да се храните здравословно, да се откажете от алкохола и тютюна и да намалите консумацията на захар и сол. Ако не се получи, лечението с наркотици ще бъде последната възможност.
- · Почивайте тялото и ума си
Според проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, "хората, които спят минимум седем часа на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 65%." Но освен количеството е важно и качеството на съня: яжте лека вечеря, не спортувайте късно през деня, не пийте стимулиращи напитки или продукти и се старайте да поддържате постоянно време за лягане. Всичко ви помага да спите повече и по-добре.
- · Вземете рутинни прегледи
Посетете лекар и вземете кръвни тестове, за да проверите нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта, да проверите кръвното налягане (това може да направите сами вкъщи или в аптеката) и ако имате някакви симптоми като болка в гърдите или умора, поискайте EKG.
Дял: