поддържате

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - директор по здравеопазване и хранене

Сърцето е относително малък орган, с размерите на юмрук, но е най-силният мускул в тялото; се грижи да ви поддържа живи и здрави всеки ден, във всяка секунда от всяка минута.

Докато работата на сърцето е да изпомпва кръв и кислород в белите дробове и тялото, избавянето от ненужния въглероден диоксид в кръвта също е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние. Сърцето е податливо на сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания или инсулт. Известно е, че тези заболявания са едни от най-честите причини за смърт в световен мащаб, отнемайки живота на 17,9 милиона души всяка година.

Най-тревожно е, че половината от всички сърдечно-съдови заболявания се срещат в Азия и възрастта е доминиращ рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания; тъй като разпространението на тези заболявания се увеличава с възрастта. Всъщност разпространението на сърдечната недостатъчност сред възрастното население в развитите страни се увеличава от 1% на 2% на повече от 10% при тези над 70 години, а 80% от хората, които умират от сърдечни заболявания, са над 65 години.

Изследване на Националния университет за сърце на Сингапур (NUHCS) и Националния център по сърце на Сингапур (NHCS) установи, че азиатците развиват сърдечна недостатъчност десетилетие по-рано в сравнение със своите колеги на Запад. Пациентите на Филипинските острови развиват сърдечна недостатъчност на най-ниската средна възраст, само с 54 години в сравнение с останалата част от азиатския континент (Индонезия: 56 години, Тайван и Южна Корея: 63 години, Япония: 65 години и Хонконг).: 68 години). За разлика от тях, европейските пациенти със сърдечна недостатъчност имат средна възраст 71 години.

Съвети за стареене със здраво сърце

Като се вземат предвид тези статистически данни, сега повече от всякога е жизнено важно да започнете да се грижите за сърцето си, особено ако сте на възраст над 40 години.

Ето пет добри съвета, които ще ви помогнат да започнете по този път към по-здравословен живот както сега, така и в бъдеще.

Съвет №1: Определете рисковете за вашето здраве.

Ключът към поддържането на здраво сърце е да знаете вашите здравни показатели. Не забравяйте, че е важно да посещавате Вашия лекар за редовен медицински преглед. Планирайте пълна медицинска оценка поне веднъж годишно или от време на време посещавайте здравна клиника за бърз преглед.

Трябва да се отбележи, че хипертонията е основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, което е изключително тревожно, като се има предвид, че тя е известна като „тихият убиец“, тъй като не показва предупредителни признаци или симптоми. Поради тази причина е изключително важно периодично да проверявате кръвното си налягане. Ако не се лекува или диагностицира, може да сте изложени на риск от сърдечни заболявания или инсулт.

Съвет №2: намалете лошите си навици.

Отказът от тютюнопушене е най-доброто нещо, което можете да направите, за да защитите сърцето си, а добрата новина е, че рискът за сърцето ви спада значително след като се откажете. Пушенето уврежда стените на артерията и води до натрупване на мастна материя (атерома), намалявайки размера на артерията. Някои може да почувстват болка в гърдите - известна като ангина - като предупредителен знак, но повечето хора не осъзнават, че артериите им са се стеснили, след като са прекарали инфаркт или инсулт.

Решете си да не пушите отново и се придържайте към него! Изхвърлете цигарите, запалките и пепелниците и опитайте заместителите на никотина. Прекратяването на този вреден навик ще има повече ползи за тялото ви, отколкото си представяте.

Съвет # 3: Яжте здравословна диета.

Според нашата глобална философия за хранене идеалният калориен прием трябва да бъде 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини, заедно с 25 грама фибри и адекватна хидратация (около осем чаши вода на ден).

За да подобрите здравето на сърцето си, приемете диета от пресни плодове, зеленчуци, ядки, ядки и семена, за да получите дневната си доза витамини и минерали. Храни като мазна риба (сьомга, скумрия и риба тон), ленено семе, орехи, тиквени семки и соя са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Рибата е не само отличен заместител на храни като месото, което съдържа висок процент на наситени мазнини, омега 3 също помага на сърдечно-съдовата система, като понижава нивата на холестерола и триглицеридите.

Съвет №4: Накарайте сърцето си да помпа.

Ползите от упражненията и ежедневната физическа активност са повече от просто отслабване или изглеждане добре. В допълнение към подобряването на здравето на тялото, упражненията помагат на нашите кръвоносни съдове да се отпуснат и разширят, позволявайки на кръвта да тече по-добре през вените и подхранвайки сърцето. Това стимулира производството на азотен оксид в организма, който контролира, регулира и защитава сърдечно-съдовата система, допринасяйки за по-здраво сърце.

За да се подтикнете към активен живот, опитайте се да получавате поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден. Ако това ви е трудно, опитайте да добавите няколко разходки през работния си ден, оставете колата си по-далеч от входа на офиса си или използвайте стояща работна станция, за да избегнете седенето през целия ден.

Съвет # 5: намалете нивата на стрес.

Въпреки че не е открита пряка връзка между високите нива на стрес и сърдечните заболявания, това може да представлява риск за здравето на сърцето ви.

Стресът може да причини хипертония, преяждане, заседнал живот или да ви накара да пушите повече. Дългите периоди на стрес също могат да причинят повишени нива на хормони на стреса като адреналин и кортизол, които увеличават риска от инфаркт.

В полза на вашето благополучие отделете време да се отпуснете и да участвате в дейности, които ви харесват. Хората с по-малко стрес се упражняват повече и се хранят по-добре, като и двете са много важни за поддържането на здраво сърце.

В крайна сметка приемането на активен и здравословен начин на живот може да бъде ключът към поддържането на здравето на сърцето ви под контрол. Ако не сте започнали, сега е моментът да включите един или повече от тези съвети в ежедневието си, за да запазите сърцето си да бие още десетилетия напред.

Едно е сигурно: сърцето ви ще ви благодари с възрастта!

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - директор по здравеопазване и хранене

Д-р Брадли е пенсиониран полковник от армията, завършил Военната академия на САЩ и магистър по обществено здраве от Университета в Минесота; Притежава Executive MBA от Университета в Денвър и медицинска степен от Университета по здравни науки в Bethesda, Мериленд. Той има сертификат за обществено здраве и превантивна медицина и притежава сертификат за бизнес администрация от INSEAD.