стреса

Икономическото и производствено въздействие, което COVID-19 е породило по целия свят, е безспорно. Но има и друг фактор, който влияе върху производителността на хората: стресът, причинен от тази нова норма.

Тъй като семействата остават заедно по цял ден вкъщи, с постоянни промени в работните и учебните часове, непостоянното ежедневие може да увеличи тревожността и да наруши здравословното хранене.

Тази несигурност може да увеличи стреса, който от своя страна може да попречи на здравословното хранене и да навреди на организма, засягайки имунната система и затруднявайки още повече защитата срещу болести, казва Сюзън Бауърман, старши директор на образованието и здравеопазването. хранене в Herbalife. . Глобално обучение по хранене.

И тъй като здравата имунна система зависи от диета, богата на хранителни вещества, доброто хранене е една от най-добрите защитни средства срещу болести.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, признава Бауърман.

Стресът също може да причини умора или депресия; Следователно здравословното хранене може да заеме второ място след бързите или комфортни храни, които обикновено са заредени с мазнини, сол и захар. И ако изберете кофеин за борба с умората, той също може да се провали, защото прекъсва съня ви.

Тези висококалорични, комфортни храни могат да стимулират отделянето на някои химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре, поне в краткосрочен план, и че искаме да продължим да се храним.

Но се развива порочен кръг: преяждането може да доведе до наддаване на тегло, повишен психологически стрес и от своя страна да продължите да преяждате.

Въпреки че не можете да премахнете стреса, можете да следвате тези пет съвета, които да ви помогнат да управлявате отговора си на заболяването.

• Изберете балансирано хранене. Опитайте се да включвате постни протеини, като пиле, яйца, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци или соеви продукти, при всяко хранене. Протеинът успокоява глада и ви помага да останете психически нащрек. Завършете ястието с пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.

• Яжте редовно и не пропускайте храненията. Когато сте в стрес, е лесно да отложите или пропуснете храненията, но това ще понижи нивата на енергията ви и в крайна сметка може да преядете, когато най-накрая ядете. Ако стресът отрязва апетита ви, опитайте се да ядете по-малки порции по-често през целия ден.

• Избягвайте употребата на храна за намаляване на стреса. Вместо това може да помогне бърза разходка или чаша билков чай. Ако ви се яде, твърдите, хрупкави храни помагат за облекчаване на стреса чрез упражняване на стегнати челюстни мускули. Опитайте да хапнете шепа бадеми, соя или бебешки моркови като лека закуска.

• Намалете приема на кофеин. Когато хората са стресирани, често им липсва енергия и се обръщат към кофеина като енергизатор, но това може да наруши съня. Ако кофеинът ви държи будни през нощта, пийте кафе и чай без кофеин.

• Опитайте се да направите храната си приятна, далеч от работа и други източници на стрес. Ако ядете на масата, докато работите, или плащате сметки по време на вечеря, нещо трябва да се промени. Отделете допълнително време, за да се успокоите и отпуснете, докато се храните; те вероятно ще ядат по-малко и ще се забавляват повече.