Лятото и диетата са трудна комбинация, тъй като ядем много ястия извън дома, имаме промени в часовете за сън, по-голяма липса на контрол, мохито, плажни барове ... Ето защо искаме да споделим с вас някои препоръки, така че че през това лято можете да спазвате диетата си. Обърнете внимание, за да не отстъпвате от усилията, положени през останалата част от годината.
7 съвета за спазване на диетата през лятото
- Възползвайте се от факта, че през лятото има много сезонни храни, които можете да включите в диетата си, като плодове и зеленчуци. Придружете ястията си със салати, гаспачо, салморехо ...
- Опитайте се да приемате много течности, тъй като през лятото тялото ни иска по-голямо количество поради високите температури, за да не страда от световъртеж или топлинен удар. Също така, за да останете чисти и пречистени, трябва да пиете вода и храни, богати на фибри като плодове, зърнени храни, зеленчуци ...
- Избягвайте приема на пакетирани сокове, умерете приема на алкохолни напитки и сладки безалкохолни напитки, тъй като те не осигуряват никакви хранителни вещества, затова препоръчваме да пиете вода и натурални сокове от плодовете, които харесвате най-много. Летните плодове, узрели със слънцето, са по-богати на витамини и биоактивни антиоксидантни съединения.
- Ако ще се храните на плажа, избягвайте да купувате сандвич или нездравословна храна. Пригответе храната си (салати, тестени изделия, плодове ...), за да знаете точно съставките, които използвате.
- Опитайте се да отделите малко време, за да поддържате форма. Не става въпрос да продължите да влизате в ритъма на това, когато човек не е на почивка, но се опитайте да отделите по един час на ден или няколко часа в седмицата, за да продължите да практикувате спорт.
- Избягвайте да прекалявате с пържените храни. Знаем, че „пържената риба“ е много добра, но можете да комбинирате пържено ястие с риба на скара, салата, гаспачо ...
- Има храни, които ни помагат, когато става въпрос за дъбене, тъй като те са богати на каротини и които трябва да вземем 2 седмици, преди да се изложим на слънце, тъй като каротинът достига максималното си ниво 15 дни след поглъщането. Тези храни са моркови, зелени плодове и зеленчуци, броколи, спанак, маруля, магданоз, манголд, чушки, манго, папая, диня, домат ... те са богати на антиоксиданти, които предотвратяват фотоокисляването и осигуряват здравословна и дълготрайна тен.
Не пропускайте публикацията ни 5 вечери за отслабване в експресно време! Ако имате малко време и се нуждаете от вдъхновение, за да приготвите вечеря, която да ви помогне да запазите линията, това ще бъде от голяма помощ.
- 5 много полезни съвета за правилно спазване на диета
- 10 хранителни съвета за фитнес начинаещи и културисти мускулна сила
- 10 съвета за диета за качване на мускулна маса - Изборен портал
- 10 съвета за намиране на най-добрата диета за вас - план за тегло в Кеймбридж, Мексико
- 10 съвета за грижа за вашата диета през летните ваканции, от диетолог-диетолог