диета

Лятото и диетата са трудна комбинация, тъй като ядем много ястия извън дома, имаме промени в часовете за сън, по-голяма липса на контрол, мохито, плажни барове ... Ето защо искаме да споделим с вас някои препоръки, така че че през това лято можете да спазвате диетата си. Обърнете внимание, за да не отстъпвате от усилията, положени през останалата част от годината.

7 съвета за спазване на диетата през лятото

  1. Възползвайте се от факта, че през лятото има много сезонни храни, които можете да включите в диетата си, като плодове и зеленчуци. Придружете ястията си със салати, гаспачо, салморехо ...
  2. Опитайте се да приемате много течности, тъй като през лятото тялото ни иска по-голямо количество поради високите температури, за да не страда от световъртеж или топлинен удар. Също така, за да останете чисти и пречистени, трябва да пиете вода и храни, богати на фибри като плодове, зърнени храни, зеленчуци ...
  3. Избягвайте приема на пакетирани сокове, умерете приема на алкохолни напитки и сладки безалкохолни напитки, тъй като те не осигуряват никакви хранителни вещества, затова препоръчваме да пиете вода и натурални сокове от плодовете, които харесвате най-много. Летните плодове, узрели със слънцето, са по-богати на витамини и биоактивни антиоксидантни съединения.
  4. Ако ще се храните на плажа, избягвайте да купувате сандвич или нездравословна храна. Пригответе храната си (салати, тестени изделия, плодове ...), за да знаете точно съставките, които използвате.
  5. Опитайте се да отделите малко време, за да поддържате форма. Не става въпрос да продължите да влизате в ритъма на това, когато човек не е на почивка, но се опитайте да отделите по един час на ден или няколко часа в седмицата, за да продължите да практикувате спорт.
  6. Избягвайте да прекалявате с пържените храни. Знаем, че „пържената риба“ е много добра, но можете да комбинирате пържено ястие с риба на скара, салата, гаспачо ...
  7. Има храни, които ни помагат, когато става въпрос за дъбене, тъй като те са богати на каротини и които трябва да вземем 2 седмици, преди да се изложим на слънце, тъй като каротинът достига максималното си ниво 15 дни след поглъщането. Тези храни са моркови, зелени плодове и зеленчуци, броколи, спанак, маруля, магданоз, манголд, чушки, манго, папая, диня, домат ... те са богати на антиоксиданти, които предотвратяват фотоокисляването и осигуряват здравословна и дълготрайна тен.

Не пропускайте публикацията ни 5 вечери за отслабване в експресно време! Ако имате малко време и се нуждаете от вдъхновение, за да приготвите вечеря, която да ви помогне да запазите линията, това ще бъде от голяма помощ.