Днес ще ви разкажем как да намерите най-добрата диета. След като знаете как да определите дали диетата за отслабване е здравословна, за да направите своя избор, ще ви трябва такава, която отговаря на вашия собствен начин на живот и отговаря на начина, по който обичате да се храните и упражнението, което правите.

съвета

Също така е важно да изберете диета, която да не ви кара да се чувствате гладни. Потърсете планове, които насърчават храни с високо съдържание на вода и фибри, като супи, плодове и зеленчуци. Тези храни ви засищат и намаляват апетита за храна, за да ви помогнат да се придържате към диетичния си план, без да се чувствате лишени.

С толкова много диети за отслабване, от които да избирате, как да решите?

Как да намерим най-добрата диета

1. Съвпада ли с моя стил на хранене?

Ако планът насърчава шест хранения на ден и вие се борите да ядете две, има вероятност да не издържите на диетата, независимо колко здравословна е тя. Намерете диета, която отговаря на начина, по който обичате да се храните, и се запитайте:

Мога ли да приспособя тази диета към моя социален живот?

Имате ли фокус върху семейството, който всеки от домакинството може да следва?

Необходима ли е специална подготовка и готвене?

Мога ли да добавя закуски към препоръчителния брой хранения?

2. Съответства ли на нивото ми на упражнения?

Някои планове насърчават много упражнения, докато при други просто трябва да се раздвижите. Ако сте заседнал, плановете, които включват часове във фитнеса, може да звучат добре, но наистина няма да продължат дълго. Изберете програма, която има компонент за упражнения, който можете да правите редовно и да се движите бавно. Намерете план, който насърчава физическата активност, която ви харесва, и е изпълним, независимо дали става въпрос за танци, градинарство, разходки или просто почистване на къщата.

3. Мога ли да живея с нея завинаги?

Когато обмисляте каквато и да е диета, запитайте се: „Това нещо ли бих бил готов да правя всеки ден до края на живота си?“ Ако не, не се притеснявайте, защото веднага щом се върнете към това, което сте правили преди, теглото също ще се върне, казват експертите.

4. Включва ли храни, които харесвам, които мога да приготвя и които мога да си купя?

Има храни или напитки, които трябва да ядете в комбинация или в количества, които не са реалистични в дългосрочен план. Някои планове изискват напитки, заместващи храненето, които може да работят за някои хора, но други може да предпочетат да ядат храна, вместо да пият.

Плановете, които изискват необичайни храни или часове в кухнята, могат да работят за някой, който има много време и пари, но не за всички.

5. Колко бързо мога да отслабна?

0,45 кг мазнини се равняват на 3500 калории, така че трябва да изгорите много калории, за да намалите мазнините. Бързата загуба на тегло обикновено е по-голяма загуба на течности, отколкото загуба на мазнини.

Загубата на тегло може да бъде особено драматична при диети с много ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ви се отказва от водата, когато е принудено да използва други източници на гориво.

Въпреки че може да искате да отслабнете бързо, експертите се съгласяват, че най-добре е да вървите бавно и стабилно. Безопасната и ефективна средна стойност за отслабване е 0,45 до 0,9 кг на седмица, а най-добрият начин да постигнете това е чрез изгаряне на около 500 повече калории на ден чрез упражнения, отколкото консумирате като храна.

6. Справя ли се с лошите ми навици?

Най-добрият план за отслабване е този, който не ви кара да се чувствате като на диета. Преминаването на „диета“ може да създаде мания за храна, да увеличи тревожността и да доведе до разочарование.

Намерете план, който ви помага да разпознаете навиците, които можете да избегнете, докато достигнете здравословно тегло. Ако се храните, докато гледате телевизия или след една нощ в бара, или редовно след приключване на храненето на децата си, опитайте се да нарушите тези навици.

7. Бихте ли ми позволили любимите ми храни?

Някои планове имат дълги списъци с „забранени“ храни и малко място за снизхождение. За някои хора отказът от някои храни може да предизвика глад и запой. За други те мислят, че всъщност се справят по-добре, ако елиминират „задействащите фактори“ и храните, които причиняват запои.

Ако не можете да понесете мисълта да живеете без чаша вино с вечеря или от време на време десерт, ще трябва да намерите план, който позволява малки порции от тях. Ако сте от типа, който не може да спре с чаша или хапка или две за десерт, най-строгите планове може да са точно това, от което се нуждаете.

8. Изискват ли се малки, постепенни промени?

Някои програми изискват значителни промени, а други насърчават „концепция за бебешка стъпка“, толкова по-постепенни са промените. Промяната е трудна и колкото повече трябва да се променяте, толкова по-трудно ще бъде. Потърсете план, който бавно да промени вашите хранителни и упражнения, освен ако не сте готови за истинско предизвикателство.

9. Необходими ли са добавки, почистващи препарати или формули за детоксикация?

Не са ви необходими добавки за отслабване, тъй като здравословният план за отслабване трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете чрез храната. Ако се притеснявате, ежедневна мултивитаминно-минерална добавка може да предложи „застраховка“.

Също така няма научни доказателства, че почистващите или детоксикиращите формули предлагат някакво предимство за отслабване - или каквато и да е друга полза по този въпрос.

10. Искам ли структуриран план или по-гъвкав?

Някои хора предпочитат диетичен план, който изисква специфични храни и размери на порциите, за да им помогне да останат на път. Други харесват гъвкавостта да правят свои собствени избори за храна. Докато диетичният план включва разнообразни здравословни храни, като плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини, той може да работи.

Просто се уверете, че диетичният план дава достатъчно храна и калории, че гладът няма да подкопае усилията ви за отслабване. Когато калориите са под 1200 за жените или 1500 за мъжете, това може да ви накара да се почувствате замаяни, раздразнителни и доста тъжни, защото тялото ви се нуждае от тези минимални количества, които работят добре.

Направете плановете сами

Истината е, че макар че може да е полезно за някои хора, те всъщност не се нуждаят от книга за диети или програма, за да успеят да отслабнат. Можете да го направите сами, но може да искате да се консултирате с някой от регистрираните ни диетолози, за да ви помогне да изготвите план, съобразен с вашите нужди.