Лола Сопеня

Какво трябва да ядем, за да се преборим с „балонния ефект“ и да се върнем във форма? Експертите отговарят.

Да, най-вероятно коледните запои и излишъци са ви оставили няколко излишни килограма (между половин и 3, според проучвания) и неприятно усещане за подуване. Има лек! Въпреки че не всичко върви: „Трябва да избягате от чудодейните диети“, предупреждава той Sònia Cibrián, Специалист по хранене MediQuo, който се застъпва за възприемането на „здравословни навици“.

На същото мнение са диетолозите от центъра Lola Sopeña, които също съветват да се предадете в ръцете на професионалист, за да възстановите не само идеалния размер, но и оптималното здравословно състояние ":" Винаги е необходимо да се направи глобално подобрение от диетата и се опитайте да поддържате добри навици да избягвайте ефекта на акордеона", резюме.

Между всичко, което ни предоставят съвети и идеална диета да се върнем към теглото си по здравословен начин.

1. Пийте много вода

Защо? Пиенето на вода между храненията, както и преди и след хранене помага на храносмилането, предотвратява запек и помага за елиминиране на течности. Но колко? "Около осем чаши", посочват от центъра Лола Сопеня. От MediQuo ни напомнят, че можем да го консумираме и под формата на настойки (най-подходящи са зелен чай, червен чай или хвощ).

2. Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Трябва да ги включваме ежедневно в диетата си и да се опитваме да го направим „възможно най-естествено“. Разчитайки на прясна храна (и по-добре „сезонна“), ние се възползваме от приноса на витамини, минерали, макронутриенти и фибри, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Между другото, плодовете е по-добре да се вземат цели, вместо сок.

3. Яжте домашна храна

Важно е „да планираме какво ще ядем всеки ден и винаги да използваме пресни продукти, приготвени у дома“, обясняват специалистите. Готвенето трябва да бъде възможно най-опростено (желязо, пара или варено), с малко олио (винаги маслиново) и в достатъчни количества, за да ни задоволи без излишъци.

4. Пет хранения на ден

Не трябва да пропускате ястия, като следобедната закуска, или да хапвате нещо в средата на сутринта. Плод, няколко ядки (4-6 ореха или бадеми) или 1 обезмаслено кисело мляко са идеалните варианти за тези моменти. Това ще ни помогне да останем сити и да не преяждаме при следващото хранене, обяснява Cibrián.

5. Забранени храни

Да, има доста. Забележка: необходимо е да се премахне консумацията на захарни/подсладени или алкохолни напитки, както и на закуски, индустриални сладкиши, мазни колбаси, пържени, очукани, панирани и всички онези индустриализирани храни, които съдържат голямо количество захари, мазнини, добавки и консерванти в състава му. Разбира се, сладките, които са ни останали от Коледа, също попадат в тази категория. „С тези мерки избягваме претоварването на черния дроб поради консумация на алкохол и прекалено мазни храни и предпазваме панкреаса от излишъци от прости захари“, обясняват от центъра на Лола Сопеня.

6. Разнообразна диета.

Богатата и разнообразна диета е най-доброто противоотрова за скуката, която много пъти води до отказ от диета, предупреждават същите специалисти.

7. Физически упражнения

Ако в период на детоксикация добавим ежедневно упражнение, адаптирано към всяко едно, като например добра разходка, "ефектът ще бъде много по-положителен", казва Цибриан, който също съветва "избягване на тютюна".

ДИЕТА:

Специалистът по MediQuo уточнява и какво трябва да включва нашата детоксикационна диета:

Закуска:

За да започнете деня най-доброто нещо е закуска с пресни плодове, зърнени храни (пълнозърнест тост със зехтин или овесени ядки) и млечни продукти. Ако пиете кафе или настойки, по-добре оставете захарта.

Храна:

По време на хранене трябва да помним, че винаги трябва да включваме зеленчуци (препоръчително е да ядем сурови зеленчуци поне веднъж на ден, като салата), за предпочитане цели въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения ...) и растителни протеини или животно. За десерт плодът е идеален.

Вечеря:

За вечеря ще имаме и зеленчуци и протеини, с по-малка порция въглехидрати, отколкото по обяд. Салата или няколко задушени зеленчуци с малко риба на скара, пуйка или пиле или омлет и парче пълнозърнест хляб с 2 пръста са идеални преди да заспите.