трябва

Лятото е тук. И бири с приятели, сладоледи и ястия (не здравословни) в плажен бар. Но това е и времето на плажа, плувния басейн и банския. Да, по бански. За да свалите ризата си, свалете онази черна риза, която покрива всичко и покажете торса си. Въпреки това, успокой се, че всичко не е загубено.

Защото, ако предизвикателството беше да достигнете месец юли с тяло, подобно на това на Рубен Кортада, и както винаги, вие отивате с точното време, може би не всичко е невъзможно. Просто трябва да следвате поредица от основни съвети, за да не завършите лятото с повече килограми, отколкото започнахме. Въпреки че, ако е така, нищо също не се случва. Лято е и докато има здраве (и не правите всички тези летни глупости наведнъж), всичко е позволено.

Разбира се, не пропускайте следните съвети:

1. Пазете се от бири (твърде много)

Да, те са най-освежаващите напитки, ние (почти) всички ги обичаме и освен това имат повече от една полза за тези, които ги пият. Но не, бирите не са приятели на корема ни 10. И със сигурност Рубен Кортада не приема толкова много, колкото вие с приятели, и след това показва таблет като този, показан в Ел Принсипи.

2. Внимавайте да не слушате нашия личен треньор

Вече не е последният в клас по фитнес. Спортуването в горещините е нещо, което (почти) никой не харесва. Но това е, което има. Ако се погледнем в огледалото и дори далеч не изглеждаме като Рубен, трябва да спортуваме. Що се отнася до спортовете, които са най-успешни през лятото, откриваме водни ски, плуване или игра на футбол с приятели на плажа.

3. Закуските, тези „жестоки“ приятели

Защото са вкусни и влизат чудесно (заедно с най-освежаващата напитка). Но не, трябва да се съпротивлявате. Сред най-калоричните откриваме шам-фъстъци и пържени картофи. Така че, от време на време, опитайте се да ги замените с нещо по-здравословно като препечен хляб с прясно сирене с домат и, за по-космополитните, оризови или пшенични палачинки.

4. Пазете се от плотове на маси

Добре, ние сме през лятото и в пълна ваканция няма да ходим да бягаме след хранене (също така, защото никой медицински експерт не препоръчва да бягате в централните часове на деня). Но след часове не са приятели с бикини операцията. Така че, след ядене (и особено след вечеря) разходка на плажа, в парк или където искате, ще се почувствате страхотно на тялото си.

5. Без пропускане на хранене

Не става въпрос за приготвяне на истински празник, но този фалшив мит, че пропускането на ястия ще ни помогне да отслабнем, не трябва да бъде наш съюзник. Експертите казват, че ако пропуснем някое от нашите (4 или 5 хранения, зависи от това кой експерт поискаме), в крайна сметка ще увеличим глада си. Нещо, което може да завърши с липса на контрол при следващото хранене, което, както винаги се случва, ще бъде вечеря. И вече знаем, след вечеря нашата активност обикновено намалява.

6. Внимавайте с леките продукти

Защото, въпреки че мнозина смятат, че отслабват, това не е тяхната мисия. Леките са продукти с по-малко калории от останалите, но те няма да ни накарат да отслабнем или да отслабнем. Добре е да ги консумираме (полуобезмасленото мляко винаги е по-добро от пълномасленото мляко), но не мислете, че като ядете цялата светлина, ще отслабнете.

7. Ти си звездата

Ако сте достигнали месец юли с няколко излишни килограма, не бъдете обсебени. Рубен Кортада подлудява всички жени заради тяхната физика, но със сигурност имате и нещо, което ги кара да падат в краката ви. Ако физиката не е вашата силна страна (а, но има ли модел, който всички трябва да следваме?) Използвайте някой друг от вашите аспекти. И не, не си падайте по чудо или бързи диети. Възвръщаемият ефект може да бъде брутален и освен това не познаваме никой, който на диета да е в добро настроение. Също така, винаги когато спазвате диета или упражнения, консултирайте се със специалист преди това.