Определете глутеусите Това е една от най-желаните цели за лятото. Но за да постигнете това, е важно да изпълните упражнения, които ви позволяват правилно да развиете тази област на тялото. Кляканията са едно от най-ефективните и метаболитни движения от света на фитнеса.
Изпълнението им редовно допринася големи ползи към мускулната система:
- Помага за премахване на локализираните мазнини: Клякането е упражнение, което мускулира цялата долна част на тялото и за всеки килограм мускул тялото губи около 150 калории на ден. Тоест създаването на мускули ще ви накара постепенно да елиминирате локализираните мазнини.
- Увеличава обхвата на мобилност и баланс: Едно от основните предимства на клякането е повишената сила на долната част на тялото. Наличието на по-силни крака ще ви помогне да поддържате мобилност и баланс.
- Предотвратява наранявания: Много от нараняванията, претърпени от спортисти, обикновено се дължат на липсата на мускули в стабилизиращите зони. Кляканията са посоченото упражнение за укрепване на тези мускули.
В тази статия ще ви покажем как да дефинирате глутеусите си с фантастична рутина, базирана на четири различни типа клекове: конвенционални, с похитители, с теле и отворени с отскок.
2. - Затворен изометричен клек (3 x 20 секунди)
Това е удобно практикувайте тази рутина 2 или 3 пъти седмично, Или, ако вече следвате рутинна тренировка, можете да включите тези движения в тренировката на краката си.
Можете също така да добавите няколко видео-кардио сесии, които можете да намерите в Тиокамп да го направите след тези упражнения: това ще ви улесни много да губите мазнини. Хайде, можете да го направите!
- Рутина за глутеална тренировка у дома - Специално за жени
- Трикове за отслабване Седемте най-добри упражнения за перфектни задни части
- Рутина за отслабване на бързи задни части и крака # RX19 (Видео) - Упражнения у дома
- Клякания на стената 🥇 Изометрия за седалище
- S-Culpture Нова техника за увеличаване на седалището MFC