Твърди се, че вечерята е храната, която трябва да вземете предвид, когато се грижите за нашето тегло. Ние сме тук, за да ви помогнем да завършите деня с добра нотка. Завършихме тези вкусни рецепти за диетична вечеря, които отнемат много малко практически работа и отнемат общо 30-40 минути.

Всички тези ястия са пълни с хранителни вещества и леки съставки, така че можете да избегнете преяждане и лягане с натоварено храносмилане.

Тук можете да видите колко лесно е да готвите, за да отслабнете, да видите тези начини за отслабване без проблеми.

18 вечери за отслабване

Ето 20-те най-добри вечери за отслабване:

1. Зеленчуков крем

най-добри

Много просто за приготвяне ястие, вкусно и също така ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма.

За приготвянето му са ви необходими само тиквички, боб, тиква, лук и ленени семена.

2. Супа от лук и яйца

Вкусна възможност в този списък с вечери за отслабване.

За приготвянето просто трябва да нарежете и сготвите лука до златисто кафяво, след това да добавите малко смлян чесън и да разбъркате със зеленчуков бульон. След 10 минути добавете яйце, оставете да готви още малко.

3. Гаспачо

Вкусно и много типично ястие от испанската кухня.

Гаспачото се сервира студен и за приготвянето му трябва да смесите червен пипер, скилидка чесън, оцет, лук, домат и олио. След това разбийте и получете хомогенна смес.

4. Компот от ябълки и круши

За да приготвите този вкусен компот, просто трябва да приготвите ябълките и крушите с вода във фурната. Ако обичате бадеми, можете да го добавите заедно с канела.

Идеален вариант, ако харесвате сладкиши и искате да отслабнете.

6. Салата от риба тон

Сред най-добрите вечери за отслабване е салатата от риба тон. За приготвянето му трябва да се използва само една консерва тон във вода, лук, домат и гъби.

Смесете и подправете с горчица, сол и черен пипер.

7. Френски омлет

За приготвянето на френския омлет ще използвате яйца, сол и зехтин. За да стане по-вкусно, препоръчваме да добавите гъби и сирене с ниско съдържание на сол.

8. Пилешки гърди със салата

Пиле на скара заедно със салата са една от най-добрите вечери за отслабване. Богат на протеини и много нискокалоричен

За да ги приготвите, просто трябва да изпечете пилешките гърди на скара, да добавите малко сол, лимон, черен пипер и да сервирате заедно със салата, която е по ваш вкус.

9. Яйца con гъби

Това ястие е вкусно и с много ниско съдържание на калории. Осигурява ни качествени протеини, здравословни мазнини и значително количество витамини и антиоксиданти.

Използвайте яйца, гъби, магданоз, чесън, зехтин.

10. Лаврак с печени зеленчуци

Лавракът е много вкусна риба, когато става въпрос за ядене. Той е богат на протеини и ни осигурява нискокалорични и качествени здравословни мазнини.

За да ги приготвите трябва да използвате само: лаврак, аспержи, лук, домат, грах и зехтин

единадесет. Бургер със сьомга

Сьомгата е риба, богата на омега 3 и с уникален вкус.

Използвайте 2 филийки прясна сьомга, нарязани на малки парченца и подправете с олиново масло, сол и черен пипер. Сервира се с краставица и салата от кресон.

Една от най-добрите рецепти за отслабване, тъй като е много нискокалорична.

12. Пилешки шишчета

Рядък вариант, но много вкусен и лесен за приготвяне. Ще ви трябват само пилешките гърди и зеленчуците по ваш вкус.

Добавете къри на прах (противовъзпалително), сол и черен пипер

13. Печени зеленчуци

За това ястие от печени зеленчуци трябва да добавите пипер, лук, патладжан и домат с бяла риба на скара.

Изпечете рибата на скара и поставете зеленчуците в купа. Използвайте намаслено алуминиево фолио и покрийте купата и след това я поставете във фурната

14. Средиземноморска салата

Средиземноморската салата е една от много популярните вечери за отслабване.

За съставките имаме маруля, краставица, репички, лук, домат и морков. Използвайте също зехтин, черен пипер, сирене с ниско съдържание на сол и варена шунка.

15. Пиле с гъби и зеленчуци

За да приготвите това вкусно ястие, всички съставки (пиле, гъби и зеленчуци по ваш избор) трябва да бъдат изпечени. Идеално ястие в този списък с идеи за вечеря за отслабване.

16. Тост с авокадо и поширани яйца

Тостът с авокадо и поширани яйца Ръженият хляб е много често ястие за вечеря, богат е на фибри, така че ще помогне за по-бързо храносмилане.

Авокадото е един от най-добрите източници на здравословни мазнини и освен това е много засищащо. Яйцето трябва да бъде приготвено за бракониерство.

17. Смути със зелен чай

Зеленият чай е известен със силата си да подпомага отслабването благодарение на метаболизиращото съединение EGCG.

Вкусно смути с много предимства. Ароматизиран с подправки кайен, нектар от агаве и лимон.

18. Тост с бананово фъстъчено масло

За да завършите този списък с най-добрите вечери за отслабване, ви предлагаме тостовете с банан и фъстъчено масло.

Бананът и пълнозърнестият ръжен хляб са с високо съдържание на устойчиво нишесте, докато фъстъченото масло е с високо съдържание на здравословни мазнини и протеини.

Колко време за вечеря за отслабване

Подобно на това, което ядете, времето за хранене е много важно. Има страни, в които е обичайно да се вечеря преди 18:00, а в други се яде между 21 и 22 ч. Кое е идеалното време за вечеря?

Препоръчително е да вечеряме преди 20:00, за да накараме тялото си да направи съответното храносмилане.