• Публикувано от Мария Гарсия
  • Статията е одобрена и прегледана от Мария Гарсия

Правилният хранителен режим е от съществено значение за загубата на тези излишни килограми. Не говоря за диети, ако не се храним добре намалява имунитета и променя физическото и психическото ни развитие, СЗО предупреждава за това значение.

отслабване

Говоря за хранене добре и че има храни, които ще ви помогнат да достигнете по-бързо идеалното си тегло. Преглеждаме 9-те най-добри за отслабване.

Съдържание

9-те най-добри храни за отслабване

1. Зеленчуци

Това е типичната храна за отслабване. Освен че имат много малко калории, те са пълни с витамини, минерали и фибри.

Броколите, карфиолът, зелето или брюкселското зеле, освен че притежават всички свойства на зеленчуците, са много задоволителни, защото са пълни с протеини. Има много вкусни рецепти за да не ви омръзне.

The зеленчукови смутита Те също са силно препоръчителна възможност да се напълните с витамини, да се напълните и да се подхранвате с повече от един зеленчук. Опитайте се да ги поставите в сутрешната си рутина.

2. Пилешко и постно телешко месо

Постно говеждо и птиче месо те имат много малко мазнини, но не забравяйте, че трябва да го ядете без кожа и разбира се никога да не се обработва.

Готвенето му на скара, с малко масло, го прави идеалната храна за задоволяване на желанието за ядене месо и протеини.

Важно е да ги включите в диетата си, за да избегнете глад.

3. Натурално кисело мляко

Натуралното кисело мляко е една от най-добрите храни За да отслабнете.

Не е нужно да правите диети, за да ги включите във вашата диета. Можете да ги приемате по различни начини и всяко от ежедневните хранения е подходящ момент да го въведете.

Можете да го приемате смесен с плодове, подсладете го с мед или можете да го превърнете в дресинг за салата, ако го смесите с подправки.

Друга препоръчителна млечна продукция, когато искате да отслабнете, е извара. Пригответе го като лека закуска с някои пълнозърнести бисквити.

4. Бобови растения

Бобови растения те са много засищащи и много малко угояващи и има хиляди начини да ги ядете, но бъдете внимателни, когато ги готвите.

Всички знаем многобройни рецепти за яхнии с бобови растения, но ако ги смесите с храни, богати на мазнини, ще бъде безполезно.

Преоткрийте традиционните рецепти и разменяйте червени и мазни меса за зеленчуци и птици, ще се изненадате колко вкусна може да бъде лещата със зеленчуци или нахут в салата.

Има хиляди начини за поглъщането им и те могат да станат велики съюзници, за да избегнат глад.

5. Супи

Изглежда логично супите да са сред тази група храни. Супите са съставени предимно от вода и ако има нещо, което наистина не ви прави дебели, това е вода.

Не ги купувайте обработени, т.е.опитайте се да ги правите у дома. .

Те са много добър вариант за вечери и можете да ги оставите подготвени през седмицата, добре те са добре запазени и така няма да ви се налага да мислите всеки ден за това какво да приготвите за вечеря.

6. Плодове

Въпреки че знаем, че плодовете имат захар, по-добре е това естествена захар отколкото този на индустриалните десерти.

Ако сте от тези, не можете да прекарате един ден, без да вземете нещо сладко в устата си, започнете да въвеждате плодовете в онези моменти, когато тялото ви пита.

Яжте сезонни плодове, Те са по-сладки, по-евтини и освен това ще се радвате на най-доброто от всеки сезон.

7. Кафе

Вече говорихме за кафето и по други поводи. Е отличен активатор на метаболизма и в справедливата си мярка е идеално да помогне на тялото да остане активно.

Освен че е един от избраните за най-ефективни естествени мазнини за изгаряне на мазнини, той действа и като вазодилататор и помага стрпредотвратяват някои заболявания.

Ако кофеинът ви влияе, тогава очевидно това не е добър вариант за вас, но можете да намерите други съставки като зелен чай, които също ще ви помогнат да активирате метаболизма.

Свързани:

8. Черен шоколад

Шоколадът има свойства антиоксиданти, антикоагуланти и противовъзпалителни средства.

Какаото е свързано с профилактика на сърдечно-съдови проблеми и забавя стареенето на кожата.

За да запази шоколадът всички тези свойства, той трябва да бъде поне 80% чистота какао.

Малко парче на ден е от полза. Това ще отнеме желанието да ядете нещо сладко и разбира се активира хормоните на щастието.

Свързани:

9. Зърнени култури

Семейството на зърнените култури е огромно и не всички служат като помощ за поддържане на линията, още повече, ако не ги подберете внимателно, те могат да бъдат калорична бомба.

Но има някои, които могат да бъдат някои велики съюзници във вашата диета.

Кафяв ориз, киноа и овес. Използвайте ги в салати, като гарнитура или ги смесвайте в десерти.

Зърнените храни са много гъвкави и ви дават много игра в кухнята.

Добавки към добавката:

Чести въпроси

Какви храни могат да се ядат между храненията?

Едно от най-големите предизвикателства, които откриваме, когато правим диета или просто искаме да се погрижим за диетата си, е да не закусваме между храненията.

Изборът на добре какво ще ядете между храненията ще ви помогне да не изпитвате безпокойство и това ще бъде от съществено значение по пътя ви към загуба на тегло.

  • Зърнени барове със сушени плодове.
  • Пълнозърнести храни, като оризови или царевични сладкиши.
  • Плодове. Както естественото, така и сухото са добри алтернативи.
  • Зеленчуци като морков, репичка или краставица. Придружете го с хумус, това е вкусна закуска!
  • Кисело мляко естествен или сирене прясно.

Важно е порциите да не надвишават 200 калории и винаги да ги придружавате с вода.

Които спомагат за изгарянето на повече мазнини и ускоряват метаболизма?

Има „чудодейни“ храни, които макар да не изгарят мазнини сами по себе си, помагат за ускоряване на метаболизма. Това са най-ефективните:

  • Кафе и чай. В допълнение към кофеина, те имат висока антиоксидантна сила с отслабващи свойства. Опитайте зелено кафе, то е една от ключовите храни в най-ефективните диети.
  • Леща за готвене. Вече видяхме, че бобовите растения са храни, които ви помагат да отслабнете. Звездата сред бобовите растения са лещата, те имат висок процент на желязо и въпреки че желязото не е свързано със загуба на тегло, липсата на хранителни вещества е. Поддържането на тялото с необходимите хранителни вещества поддържа метаболизма ви в постоянно движение.
  • чили. Пикантните храни като лют червен пипер или лют червен пипер имат малко известен елемент на изненада, капсаицин. Освен че ви кара да се потите, той понижава телесните липиди.
  • Репичка. Съдържа много вода, с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Ако не сте свикнали да го ядете, започнете с въвеждането му на малки филийки в салати. Вкусни са.

Не забравяйте, че най-важното е да поддържате a разнообразна диета и да опитате колкото е възможно повече тези храни, които обсъдихме, да са в основата на вашата диета

Избягвайте на всяка цена сладки напитки, алкохол и преработени храни и практикувайте умерени упражнения редовно и гответе у дома.