книги

Няма нищо по-добро от четенето на добри книги, особено по теми, които ви интересуват.

Когато започнах да експериментирам с периодично гладуване, прочетох доста за него. За да ви кажа повече, преди да започна, прекарах около 3 месеца, за да разбера дали периодичното гладуване е безопасно и не е опасно.

Въпреки че четох и за други здравословни и уелнес теми като палео диетата, кето диетата, създаването на навици и други книги.

В тази статия ще спомена десет книги за периодично гладуване за тези хора, които обичат да четат и които искат да научат повече за интермитентното гладуване.

Ще спомена и две допълнителни книги за бонуси, които са много важни, когато става въпрос за отслабване и здравословен живот.

Така че да започнем.

Някои връзки на тази страница са партньорски връзки и като партньор и сътрудник на Amazon печеля малка комисионна, ако отговаряте на условията.

И аз си имам книгата! Написах го, за да ви помогна да започнете вашия прекъсващ пост по правилния начин, той се нарича Бърз старт на вашето прекъсващо гладуване и можете да научите повече, като щракнете върху заглавието.

Най-добрите периодични книги за гладуване, за да научите повече

Преди да продължите със списъка с книги, искам да спомена, че не всички книги са на испански. Някои от тях са на английски и ги споменавам, защото това може да ви помогне в това, което искате да научите за периодичното гладуване.

Но това е страхотното със списъците, че има опции за всеки, така че изберете най-добрия, който ви харесва, и започнете да четете. Сега да, ние продължаваме със списъка с книги.

Пълното ръководство за гладуване: Грижете се за тялото си чрез периодичен, продължителен и алтернативен дневен пост

Това е доста изчерпателна книга, доколкото науката зад периодичното гладуване е доста добра. Но това може да се очаква, когато е написано в съавторство от лекар. Също така за хората с диабет или със затлъстяване съдържанието на книгата може да хареса много.

Позволете ми да ви оставя с нещо, което те споменават за книгата:

„Постенето не гладува. Когато се направи правилно, това е невероятно ефективно терапевтично средство с изключителни резултати при отслабване и борба с диабет тип 2. Може дори да помогне за забавяне на стареенето, предотвратяване на рак и подобряване на сърдечно-съдовото здраве «.

Кодексът на затлъстяването: Разбиване на тайните на отслабването

Включвам тази книга, защото смятам, че тя е много добра в разбирането на затлъстяването. Д-р Фунг (автор на книгата) казва, че затлъстяването не е свързано с калории или грамове мазнини или упражнения, а с хормони. Съвсем различно от това, което чуваме днес.

Това е интересна тема и ако е нещо, което ви интересува, отделете време и го прочетете. Д-р Фунг е изключителен лидер по въпроса за периодичното гладуване.

Ето какво пише за книгата:

„В тази увлекателна и провокативна книга д-р Джейсън Фунг установява силна и нова теория за затлъстяването. В допълнение към многобройните навици за подобряване на вашето здраве и контрол на нивата на инсулина, с Кодекса за затлъстяването ще научите как да използвате периодично гладуване, за да прекъснете цикъла на инсулинова резистентност и да достигнете здравословно тегло ».

Забавяне, не отричайте: Живот на периодичен начин на гладно

Харесвате ли истории? Тогава тази книга ще ви хареса. В тази книга Джин ни дава първите стъпки на периодично гладуване. Това е като комбинация от науката за гладуването и разказа, разказващи историята си в битката си за отслабване.

Позволете ми да ви оставя какво пише за книгата:

Уморихте ли се да броите калории, да елиминирате храни от диетата си или да се вманиачавате върху храната през целия ден? Ако е така, прекъсващият начин на гладно може да е за вас! В тази книга ще научите науката, която стои зад периодичното гладуване, както и ще разберете как да коригирате различните планове за периодично гладуване, така че да работят за вашия уникален начин на живот. "

Моят периодичен бърз: Спечелете здраве и отслабнете, без да страдате

Това е много популярна книга, тя има група във Facebook, където има много хора и изглежда, че книгата им е помогнала много. Книгата има обща информация за периодичното гладуване, но го прави с комбинация от детокс (с което не съм съвсем съгласен).

Той също така говори за 2 вида гладувания, 16/8 гладно и 5: 2 бързо, след което ви дава рецепта и план за двата вида гладуване. Не съм сигурен, но мисля, че авторът е вегетарианец, което означава, че рецептите вероятно са вегетариански рецепти.

Ето какво се казва за книгата:

„Здравна тенденция, която има повече последователи всеки ден, на гладно, основаваща се на ограничаване на калориите по съвсем различен начин от диетите, давайки възможност на тялото да се регенерира, детоксикира и възстановява“.

Интермитентно гладуване за жени: Пълното ръководство за бързо отслабване, увеличаване на енергията и живот на здравето

Това е първата книга в списъка с периодично гладуване за жени, по-късно има и друга. Сега тази книга е малко кратка, но не означава, че е лоша. Той ви дава обща информация за периодичното гладуване, но как то засяга конкретно жените.

За тези, които може да не обичат да четат много, тогава се възползвайте от този, който има само 98 страници. Ето какво се казва за книгата:

„В това ръководство ще научите тайните, които правят интермитентното гладуване толкова успешно, като същевременно научавате за всички методи на интермитентно гладуване, които са популярни днес и не само, но и фокусирани върху жените“.

Интермитентно гладуване: Крайно ръководство за начинаещи за отслабване и по-дълго живеене

Това е сравнително кратка книга, но лесна за четене. Тъй като това е кратка книга, мисля, че можете да я прочетете за 30 минути или час. Някои от темите, които той засяга, са метаболизмът, съветите за мъжете и разговорите за различните видове пост, които съществуват.

Ето какво се казва за книгата:

„С периодично гладуване не се живее точно без храна; просто планирайте храненията си да се хранят в определено време и да не се хранят в определени часове. И в крайна сметка сте сигурни за безпроблемно отслабване ».

Научният подход към периодичното гладуване

В сравнение с предишната книга тази книга е много по-голяма, с 282 страници. Сега мисля, че е добре да спомена, че въпреки че името на автора казва в началото лекар, това е добре, той е хиропрактор.

Но книгата има много съдържание от научната част на периодичното гладуване. Някои теми, които може да ви интересуват, са за възпаление, мозъчна функция, инсулин, лептин и други теми.

Ето какво се казва за книгата:

Какво представлява „научният подход към прекъсващото гладуване“? С две думи, в тази книга ще разгледаме всички предимства, които периодичното гладуване може да ви донесе. Ние също така ще обхванем много специфични и персонализирани начини, по които можете да приложите този режим на гладуване в живота си, както и ще разгледаме всички често срещани въпроси и притеснения, които може да имате.

Диетата FastDiet: Отслабнете и увеличете дълголетието си с простата тайна на периодичното гладуване

Книгата разглежда притесненията на автора относно гладуването. Ако все още не сте сигурни дали периодичното гладуване е за вас, прочетете тази книга, може да ви убеди.

Ето какво се казва за книгата:

„Възможно ли е да се храните нормално пет дни в седмицата и като резултат да ставате по-тънки и по-здрави? Простият отговор е да. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите броя на приеманите калории два дни в седмицата до 500 калории за жени и 600 за мъже. Ще отслабнете бързо и лесно с FastDiet ».

Ръководство за начина на живот с периодично гладуване 16-8: Пълно ръководство за отслабване и здравословен начин на живот + начална храна

Това е любимото ми периодично бързо и това, което започнах да правя, когато реших да постим. Както казва заглавието в книгата, тя ви разказва за това какво е това бързо, науката, която стои зад гладуването, как да се прави и за какво обичат да броят калории, а също така говори за макро-хранителни вещества.

Това, което също ми харесва, е, че ви дава план за хранене, ако започвате, това е един от въпросите, които виждам много.

Ето какво се казва за книгата:

"Всъщност методът на прекъсване на гладуване 16/8 е тестван върху хиляди хора и е установено, че е високоефективна стратегия за намаляване на телесните мазнини, значително подобряване на цялостното здраве и повишаване на фокуса и енергията в работата.".

Изкуството и науката на интермитентното гладуване за жени: Как да отслабнем по последователен начин, да добием слаба фигура, балансирани хормони и здравословен начин на живот

Този има дълъг, уау, но много дълъг. Но тази книга е специфична за жени, където се говори за хормони на гладно, здрава кожа и как да започнете. Със 136 страници имате всичко, което искате да знаете за периодичното гладуване и как то ще ви помогне.

Истината е, че това е доста пълна книга, за да влезете напълно и да научите как гладуването ви засяга като жена.

Ето какво казва той за книгата:

Диетата е временно решение на дългосрочен проблем. Често наддаваме повече, отколкото губим. Необходима е промяна в начина на живот и тази книга за периодичното гладуване е ключът. "

+ Две облигации

Добавих тези две книги, защото ми се сториха интересни и мисля, че това върви и с цялата прекъсната тема на гладно.

Интермитентно гладуване и кетогенна диета: основно ръководство за IF и кето, включително невероятни съвети за активиране на автофагия и навлизане в кетоза

Е, този ресурс не е книга, а аудиокнига, но го включвам, защото той говори за две неща, които винаги се споменават заедно. Периодичното гладуване и кето диетата изглежда вървят ръка за ръка, хората с кето също постят.

В двете части на тази аудиокнига те първо говорят всичко за периодично гладуване, а във втората част за кето диетата. Намирам за много добър ресурс да науча за тези два начина за изгаряне на мазнини и отслабване.

Ето какво се казва за аудиокнигата:

Както ще видите, изгарянето на мазнини не е толкова трудно. Дори и да сте опитвали много диети за изгаряне на мазнини и планове за обучение. Здравни изследователи от Университета на Флорида заявиха, че периодичното гладуване може да бъде надеждно средство за отслабване и оптимизиране на физиологичната функция, подобряване на ефективността и забавяне на стареенето.

Кодът за диабета: Предотвратете и обърнете диабет тип 2 по естествен начин

Това е друга книга на д-р Фунг, но в тази той говори конкретно за диабета. Ако познавате някого, страдащ от диабет, или ако самият имате диабет, направете си услуга и прочетете тази книга.

Мисля, че казаното за книгата обобщава много по-добре, отколкото бих могъл:

„Повечето лекари, диетолози и дори специалисти по диабет смятат, че диабетът тип 2 е хронично и прогресиращо заболяване - доживотна присъда. Но тази вяра не е нищо повече от голяма лъжа, което е отлична новина за всеки, който е диагностициран с това заболяване. Иновативната идея, която д-р Фунг представя, е, че диабетът се причинява от инсулиновия отговор на организма към обичайната и прекомерна консумация на въглехидрати и че най-добрият и най-естественият начин да се обърне болестта е просто да се намали тази консумация. не се справя с толкова много глюкоза! "

До края

В този велик свят на интернет знаете, че има много информация, особено за периодичното гладуване. Но всеки човек е различен и книгата може да е ценна за един човек, но не и за друг.

Например човек, който иска да отслабне, защото книга, която се фокусира върху тази тема, може да помогне повече от книга за диабета. Също така една жена може да се интересува от повече книги, които се фокусират повече върху жените в периодично гладуване.

Затова разгледайте добре списъка с книги по-горе и изберете най-добрата книга за вас.