Изберете правилния хранене след тренировка до голяма степен ще зависи от вашите тренировъчни цели.

Трябва да имате предвид, че диетата и физическите упражнения са перфектната комбинация за влизане във форма, така че ще трябва да възприемете добри хранителни насоки.

Помислете, че доброто хранене след тренировка не само насърчава възстановяването и повишава спортните резултати.

Ето някои храни, които ще ви помогнат да направите тренировката си по-ефективна, било за натрупване на мускули или изгаряне на мазнини.

Храна след тренировка за постигане на по-добри резултати

тренировка

Въглехидрати

Въглехидратите са горивото за нашето тяло, така че е важно да ги въведете в храненето след тренировка, за да презаредите запасите от гликоген.

Пълнозърнестият хляб, киноата, овесените ядки, бобовите растения, тестените изделия и кафявият ориз са храни, богати на въглехидрати, протеини, витамини, минерали и фибри. Освен че ни помагат да презаредим батериите си, тези храни се обработват от тялото ни с голяма лекота.

Протеин

Що се отнася до натрупването на мускули, протеините не могат да отсъстват от вашите хранения след тренировка. Освен това тези с висока биологична стойност ще бъдат добър източник на аминокиселини, които ще ви помогнат за възстановяване и ще благоприятстват синтеза на мускулна маса.

Млякото, гръцкото кисело мляко и яйцата са храни, които ще ви позволят да се възстановите по-бързо, тъй като освен че предлагат висок прием на протеини, те са храни, богати на минерали и витамини.

Освен това, ако искате да отслабнете, винаги трябва да се стараете да останете хидратирани, тъй като благоприятства елиминирането на токсините и намалява чувството на глад.