Имам нужда от помощта на тази общност, за да разреша проблем, който изглежда няма отговор, който мога да намеря онлайн навсякъде.

след

Първо, нека се знае, че спазвам кетогенна диета, която не позволява всички захари и (почти) всички нишестета, което води до много нисък дневен брой въглехидрати. Почти всичките ми въглехидрати идват от зелени листни зеленчуци (и други зеленчуци). Това означава, че:

Яденето на "протеинова лента", която съдържа повече от тривиално количество въглехидрати, не е опция.

Наскоро прочетох книга, наречена „Новите правила за повдигане“, в която авторът заявява, че за да се предотврати разграждането на мускулите (и всъщност да се насърчи натрупването на мускули) след тренировка за вдигане на тежести, трябва да се консумират незабавно „6 грама аминокиселини от първа необходимост“. след тренировка. (Колко точно след това е неясно, но това е предмет на различен въпрос).

Между вдигането на последното тегло и времето, в което мога да се прибера вкъщи и да сготвя подходящо кето хранене, прекарвам поне 1 час, понякога и по-дълго, в зависимост от това колко лош е трафикът през този ден. Това означава, че:

Имам нужда от удобен източник на протеин, който да консумирам след тренировка, която представлява поне 6 грама незаменими аминокиселини, без този източник да е обикновен протеин/енергиен бар или протеинов шейк (които обикновено са с много високо съдържание на въглехидрати).

Какви са възможностите ми? Тук има ли някой, който се е сблъсквал с тази ситуация?

Благодаря за помощта!

Отговори

Първо, „непосредственото“ влизане „веднага след тренировка“ винаги е много пресилено. Изчакването 75 минути вместо точно 60 няма да има ефект, има десетки проучвания, които да го докажат, така че не се колебайте да търсите.

Второ, повечето протеинови добавки обикновено определят количеството BCAA (аминокиселини с разклонена верига), които те осигуряват. Като цяло това варира от 4-8g, което е доста добре. Не съм сигурен защо мислите, че те са с високо съдържание на въглехидрати. Протеинова добавка, средно, ще има максимум 3-5 g въглехидрати, ако това е така. и ако това е проблем, има тонове с 0 въглехидрати, просто отидете в магазин за хранителни добавки и се озовете.

Трето, можете да получите аминокиселините от чиста добавка BCAA. Той ще изброи количеството на всяка присъстваща аминокиселина. Можете да намерите тези добавки буквално във всеки магазин за добавки като GNC, Popeyes, bodybuilding.com. и т.н., дори в Walmart или Shoppers.

Четвърто, 6 грама незаменими аминокиселини са малко по-опростени, това, върху което наистина трябва да се съсредоточите, е поне 3 грама левцин, който несъмнено е най-важната от основните аминокиселини, поне по отношение на развитието на мускулите чрез неговото ефекти върху биосинтеза на протеини. Обикновено можете да получите това количество левцин от 1-2 кутии тон или няколко яйца.